Hvað getur Ayurveda kennt okkur um kvíða?

Efni.

• Blásandi í vindinum
• Handan þætti
• Skref til að stilla vindinn
• Þungur
• Static
• Mjúkur
• Feita
• Hreinsa
• Hægt
• Slétt
• Brúttó
• Vökvi
• Heitt, kalt, hóflegt
• Styrktu kerfið þitt

Þegar ég varð næmur fyrir reynslu minni gat ég leitað til þeirra sem færðu mig nær róinni.

Það er raunverulegur möguleiki að kvíði hafi snert næstum alla sem ég þekki. Þrýstingur lífsins, óvissa framtíðarinnar og síbreytilegur heimur er meira en nóg til að skapa tilfinningu fyrir því að teppið sé sífellt dregið fram undir fótum okkar.

Fyrstu upplifanir mínar af kvíða byrjuðu sem lítil stelpa. Ég man að ég fékk fyrstu falleinkunn. Þegar augun settust á stóra „Ófullnægjandi“ sem var krotað efst í stærðfræðiprófi mínu í fjórða bekk, hófst hugur minn í hraðvirkri framtíð minni.

Ætlaði ég að útskrifast? Fara í háskóla? Geta framfleytt mér? Ætlaði ég að geta það lifa af?

Þegar ég tók bílstjóraprófið mitt 15 ára var ég aftur kvíðinn. Taugar mínar voru svo stökkar að ég byrjaði óvart að beygja til vinstri í komandi umferð og mistókst samstundis.

Ég hafði ekki einu sinni yfirgefið DMV bílastæðið.

Þetta var líka um það leyti sem ég byrjaði í jógaæfingum og ég velti því fyrir mér hvers vegna ég gæti ekki einfaldlega viljað vera rólegur með hugleiðslutæknina sem ég lærði í tímum.

Ef það væri bara svo einfalt.

Það hefur verið áralangt ferðalag til að hjálpa mér að skilja dýpri þætti sem eru að baki reynslu minni af kvíða og Ayurveda hefur gegnt ómissandi hlutverki í þessu sjálfspeglunarferli.

Ayurveda er nafnið á hefðbundnu lyfjakerfi Indlands. Á sanskrít þýðir það „vísindi lífsins.“

Ayurveda snýst ekki bara um jurtir og viðbótarmeðferðir. Það er í raun fullkomin viðhorf, leið til að sjá lífið og heiminn sem hefur mikla sögu og menningarlega dýpt.

Ayurveda er ennþá mjög viðeigandi fyrir milljónir Indverja í dag, og í auknum mæli fyrir vesturlandabúa líka.

Þó að stundum sé farið með Ayurveda sem nýjasta tískuorð án mikils menningarlegs samhengis eða bakgrunns (eða í sumum tilfellum nákvæmni), þá er það að finna stað í vestrænu samfélagi í auknum mæli.

Ayurveda fær meiri athygli og viðurkenningu þar sem viðurkennd þjálfunaráætlanir sannar að rótum kerfisins skjóta upp kollinum um Norður-Ameríku og Evrópu.

Ayurveda er sjálfstætt, samloðandi kerfi með eigin heimsfræði, grasafræði og greiningarferli. Það er rík linsa til að skilja heilsu okkar, líkama okkar, huga okkar og umhverfið sem við búum í.

Blásandi í vindinum

Til að skilja kvíða í gegnum Ayurvedic linsu er mikilvægt að skilja fyrst að Ayurveda lítur á tilveruna sjálfa sem samanstendur af sérstökum þáttum. Ég hugsa um þessa linsu sem ljóðræna myndlíkingu til að upplifa sjálfið og lífið.

Hvort sem það er eldur, vatn, jörð, vindur eða geimur, allt sem til er samanstendur af einhverri samsetningu þessara hluta.

Auðveldast er að sjá frumefnin sem koma fram í mat: heitur pipar inniheldur eldefnið, sæt kartafla inniheldur jörð og seyði af súpu inniheldur vatn. Einfalt, ekki satt?

Þú getur líka séð þættina í tilfinningum. Ef þú ert reiður og „sérð rauður“, veðjarðu á að það sé einhver eldur sem streymir um þig.

Ef þú ert mjög ástfanginn upplifirðu líklega óeðandi, þegjandi sætleika vatnsins. Ef þér finnst þú vera sterkur og jarðtengdur upplifirðu líklega jörðina.

Þegar kemur að kvíða er vindþáttur að miklu leyti að spila. Ef þú ímyndar þér lauf sem blásið er um með gola eða kertalogi flöktandi í vindinum, sérðu hvers vegna kvíði og vindur haldast í hendur.

Þegar ég horfði á sjálfan mig með þessa myndlíkingu í huga, sá ég að ég var stöðugt á ferðinni, bæði í líkama mínum og huga. Ég gekk hratt, jafnaði 10 verkefni í einu og var alltaf „í gangi“.

Þegar ótti og streita er bráð er erfitt að vera rólegur, kyrr, ákveðinn og viss um hvert þú ert að fara. Reynsla mín fannst mjög eins og blað sem titraði í vindinum, blásið af hverri nýrri vindhviða.

Handan þætti

Ayurvedic heimsfræði brýtur frumefnin niður enn frekar í gunas, eða eiginleika. Þessir eiginleikar eru grunnbyggingarefni sem semja allt, frá mat til tilfinninga.

Grundvallarbreyting varð hjá mér þegar ég fór að sjá byssurnar birtast í öllu sem ég gerði og upplifði. Þegar ég varð næmur fyrir undirliggjandi eiginleikum sem mynduðu þessar upplifanir gat ég leitað til þeirra sem færðu mig nær rólegheitum.

20 gúnurnar eru sem hér segir:

Í fyrstu roðnar, það kann að virðast erfitt að beita þessum eiginleikum á hversdagslega reynslu okkar. En með opnum huga og nánari athugun getum við farið að sjá hvernig skautanir í þessum eiginleikum geta átt við mikið af lífinu, þar með talin kvíðaupplifun.

Ef þú hugsar til baka til þess laufs sem blæs í vindinum gætum við úthlutað því með eftirfarandi eiginleikum:

• hratt
• gróft
• farsíma
• þurrt
• erfitt
• lúmskur
• létt
• þéttur

Laufið er krassandi og þurrt. Frumur þess hafa ekki lengur næringarefni eða vökva til að halda því líflegu og grænu. Ekki lengur sveigjanlegt viðkomu, laufið er hart, gróft og krassandi. Það getur jafnvel molnað þegar það er haldið. Það er hreyfanlegt og hratt í þeim skilningi að vindurinn blæs það alla vegu.

Þegar ég upplifi persónulega bráða kvíða finn ég líka fyrir mörgum af þessum eiginleikum.

Hugsanir mínar fara af stað á hálshraða og vekja eiginleikana hratt og hreyfanlegt og eru oft grófar eða sjálfsgagnrýnar. Ég fæ stundum munnþurrk þegar ég er kvíðinn, þyrstur eða jafnvel þurrkaður.

Ég finn fyrir skynjun í líkama mínum sem ég myndi lýsa sem lúmskur: náladofi, dofi eða jafnvel hiti. Ég finn oft fyrir léttleika í höfðinu, jafnvel svima. Vöðvarnir þéttast af spennu og hugurinn er skýjaður að því marki að ég get ekki hugsað beint.

Hugsaðu nú um laufið þegar það var gróskumikið og grænt, enn fest við tréð og fullt af næringarefnum. Það var að fá nóg af vatni, sem gerði það sveigjanlegt og sveigjanlegt. Þetta var að mestu leyti vegna vökvans inni í frumum þess.

Vatnið sem laufið hélt inni gaf það meira vægi og umtalsefni. Það var mjúk viðkomu og gæti jafnvel haft sléttan og feita gljáa. Það hreyfðist mun hægar, skoppaði varlega í gola frekar en að fljúga óreglulega við hverja vindhviða.

Að sama skapi lítur slökun miklu meira út eins og þetta blað. Þegar ég er afslappaður líður mér hægt, slétt og mjúkt og hugur minn er skýr. Þegar líkami minn er ekki stressaður hefur húðin, hárið og neglurnar heilbrigðan og feita gljáa.

Við getum beitt þessum sömu eiginleikum í athöfnum okkar. Þegar ég vil vekja ró frekar en kvíða leita ég að tækifærum til að fella róandi eiginleika inn í dagana mína.

Ein af meginstefnum mínum til að gera þetta er með daglegu sjálfsnuddi, eða abhyanga. Ég nota sætar möndluolíu til að nudda mig hægt og rólega frá höfði til fótar áður en ég stíg inn í sturtu.

Ég hreinsa höfuðið og einbeiti mér að því að skynja skynjunina, sleppi meðvitað hugmyndum um hvað ég geri næst. Að bæta við líkamsvitund lagði áherslu á Gross (í skilningi breiðs og ótvíræðs, ekki í skilningi dónalegs eða móðgandi) fram yfir lúmskt, þar sem líkaminn sjálfur er grófur, líkamlegur og áþreifanlegur á meðan hugsanirnar eru lúmskar og ósýnilegar.

Þessari framkvæmd er ætlað að róa taugakerfið og skapa tilfinningu um samheldni í stærsta líffærinu, húðinni. Auk þess kannar það í kassanum hvort það sé hægt, slétt, mjúkt, feitt, fljótandi og brúttó.

Skref til að stilla vindinn

Ef þú vilt prófa ayurvedísku nálgunina við róandi kvíða er ekki annað að gera en að kalla fram þá eiginleika sem eru andstæða þess.

Það fallega við það er að það er hægt að aðlaga að öllu leyti það sem hentar þér best. Hér að neðan eru nokkrir möguleikar til að ná hverjum flokki á raunhæfan og raunhæfan hátt.

Þungur

Auðveldasta og ánægjulegasta leiðin til að vekja þennan eiginleika er að borða fyllingarmáltíð.

Þú þarft ekki að ofleika það, en það er mikill sálfræðilegur kraftur í því að hafa ánægða maga. Það sendir frá því að grunnþörf þinni sé fullnægt og reynslan í sjálfu sér getur verið hughreystandi og nærandi.

Önnur leið til að vekja þunga er að fá stóran kúra. Stundum er ekkert betra en að spila litlu skeiðina þegar maður finnur til kvíða koma upp. Vegin teppi og vegin vesti geta verið annar frábær kostur.

Static

Æskilegasta leiðin mín til að vekja þennan eiginleika er einfaldlega að vera kyrr. Þetta þýðir að ef ég þarf ekki að fara eitthvað, þá geri ég það ekki. Ég hleyp ekki um nema til að fylla tíma minn og ef ég þarf að fara í erindi reyni ég að þekja þrjú á dag ef mögulegt er.

Þegar ég ferðast vil ég helst vera á einum stað í lengri tíma en að hoppa frá borg til borgar. Þetta gefur taugakerfinu tíma til að koma mér fyrir og virkilega njóta upplifunarinnar (auk þess sem það þarf miklu minni skipulagningu).

Mjúkur

Ég vek fram mjúka um daginn með því að vera í þægilegum fötum sem eru ekki of þétt. Ég vel föt sem leyfa góðri umferð, öndun og sveigjanleika. Þetta þýðir ekki að ég fari í jógabuxur á hverjum degi. Ég hef tilhneigingu til að forðast kláða, þétta eða tilbúna efni.

Aðrar uppáhalds leiðir til að vekja upp Soft eru að klappa köttunum mínum, syngja son minn í svefni eða kúra undir satínblöðum.

Feita

Eins og ég gat um áður er daglegt olíu nudd mitt eitt af því sem ég hef kallað fram þennan eiginleika. Ég nota einnig olíu í eyrun og nefið til að auka ónæmi og skapa samheldni.

Olía virkar sem hindrun og gefur okkur aukalag til að halda hlutum eins og sýklum úti. Olíudráttur er önnur leið til að skapa þessa hindrun.

Ég legg einnig áherslu á að fá mikið af olíu í mataræðið. endurtaka fituáferð myelin, verndandi hjúp taugafrumnanna. Neysla fitu getur hjálpað til við að draga úr afmýlingu, sem er rof þessara hlífðarhúða.

Hreinsa

Til að vekja gæði Clear í lífi mínu hreinsa ég áætlun mína. Ég skuldbinda mig aðeins til þess sem er nauðsynlegt og læt aðra hluti fara.

Þetta er stöðug framkvæmd. Þegar ég tek eftir því að ég er farinn að þysja yfir ofgnótt, þá bið ég skuldbindingar mínar.

Ég forðast líka fjölmiðla ef það er ekki nauðsynlegt. Ég finn strax fyrir mér hugann steypast upp þegar ég tek þátt í því, jafnvel þó að það sé bara að lesa fréttirnar eða svara textaskilaboðunum mínum. Ég geri mitt besta til að halda því í lágmarki.

Önnur uppáhaldsstarfsemi til að kalla fram Clear er einfaldlega að taka smá tíma í að horfa á sjóndeildarhringinn á björtum degi. Eins einfalt og það er getur það skapað tilfinningu um víðáttu, jafnvel þegar ég er á erfiðum stað.

Hægt

Til að ákalla Slow, reyni ég bókstaflega að hægja á mér. Auk þess að gera lítið úr tímaáætlun og takmarka erindi mín, reyni ég að hreyfa mig hægar þegar ég tek eftir því að hraði minn er gerður upp.

Ég er náttúrulega fljótur göngumaður og fljótur bílstjóri. Vinir mínir munu segja þér að ég er venjulega 10 skrefum á undan. Þegar ég fer vísvitandi hægar en taugarnar mínar kunna að líkja mér við, er ég að endurmennta þá til að njóta trega og ekki þrá stöðugan hraða.

Ég mun keyra aðeins hægar, labba með afslappaðri gangtegund, jafnvel sakna gula ljóssins viljandi svo ég geti æft mig í að bíða þolinmóður við rauða litinn.

Ég reyni líka að borða máltíðir mínar með aðeins meiri yfirvegun. Ef ég get, mun ég eyða 20 mínútum í máltíð frekar en að grípa eitthvað og þjóta af stað á næstu athöfn. Ég reyni að leyfa mér að einbeita mér aðeins að máltíðinni án fjölverkavinnslu.

Slétt

Aftur slær olíu nudd mitt þetta mark. Þess vegna er ég svo mikill aðdáandi. Aðrar leiðir sem ég vil kalla fram sléttar eru með skynrænum dansi, hlustun á djasstónlist eða leika mér með leir.

Að fá olíu nudd frá nuddara er líka frábær kostur.

Brúttó

Ein öflugasta leiðin sem ég kalla fram Gross er að stunda erfiða æfingu. Ég forðast hjartalínurit, þar sem það getur aukið tilfinninguna um „vindleysu“ frá því að vera andlaus. Frekar einbeiti ég mér að þungum lóðum og að láta vöðvana virka virkilega. Þetta kemur mér úr höfðinu og í líkamann.

Önnur leið til þess er að æfa líkamsvitund. Þú finnur fyrir botni fótanna þegar þú gengur, eða einfaldlega vekur athygli þína frá líkamshluta að líkamshluta og virkilega finna hver og einn eins og þú ferð.

Vökvi

Þegar ég áber á Liquid borða ég góðar súpur og plokkfisk gerða úr grænmetis- eða beinsoði. Ég tek með sjávargrænmeti eins og wakame og hijiki og matvæli með mikið vatnsinnihald eins og agúrka.

Ég legg áherslu á vökvun með aukinni vatnsinntöku allan daginn. Að drekka það heitt í hitabrúsa getur verið mjög róandi, sérstaklega á morgnana og í köldu loftslagi.

Heitt, kalt, hóflegt

Athyglisvert er að hvorki heitt né kalt er talið gagnlegt til að draga úr vindþætti í Ayurveda. Bæði mikill hiti og kuldi geta í raun aukið það. Þetta er skynsamlegt fyrir mig sem einhvern sem getur oft fundið fyrir miklum hita eða mjög kulda við bráða kvíða. Í staðinn legg ég áherslu á að kalla fram gæði hófs í hitastigi.

Ég mun ekki fara í bað sem er heitt og ég búnt saman þegar ég er úti í kuldanum. Ég passa að fætur mínir séu alltaf þaktir sokkum þegar ég er að pússa heima og hafa alltaf aukalag í boði.

Styrktu kerfið þitt

Þegar ég er samkvæmur þessum vinnubrögðum munar það miklu. Mér líður ekki eins og borðtennisbolti sem skoppar á milli staða.

Til að róa þann óreglulega eiginleika sem kvíði hefur oft í för með mér, legg ég áherslu á að skapa sterk mörk. Ég geri mitt besta til að halda mig við venjurnar mínar, skipuleggja nauðsynlegar aðgerðir og koma regluleika í líf mitt.

Ég legg mig líka fram um að vera vísvitandi um hvern ég deili tíma og tíma með og ég er enn að vinna í því að segja nei þegar ég er í hámarki.

Í Ayurveda er þetta þekkt sem „að búa til ílát.“ Þegar þú býrð til ílát sendirðu líkama þínum merki um að veggir þess séu víggirtir, að þú sért öruggur og verndaður að innan.

Hugmyndin um að búa til ílát nær einnig til félagslegra og tilfinningalegra marka, ónæmiskerfisins, ákvarðanatöku og staðfestu.

Þegar þú ert með sterk mörk í samböndum þínum verndarðu ílát þitt gegn tilfinningalegri „innrás“. Þegar ónæmiskerfið þitt er ræktað og hlúð að því, verndar þú ílátið gegn sýklum.

Þegar þú treystir þér og heldur þig við áætlanir þínar og skuldbindingar verndar þú gáminn þinn gegn leka í burðarvirki. Þú ert að mæta í heiminum eins og hver þú segist vera. Aðgerðir þínar eru í samræmi við orð þín.

Kvíði getur verið virkilega lamandi en þessi skref geta veitt tilfinningu um ró. Þegar þær eru stundaðar með reglulegu millibili búa þær í sjálfu sér til ásetningseiningar fyrir ró, slökun og nærveru.

Crystal Hoshaw er móðir, rithöfundur og lengi jóga iðkandi. Hún hefur kennt í einkavinnustofum, líkamsræktarstöðvum og í einstökum kringumstæðum í Los Angeles, Taílandi og San Francisco flóasvæðinu. Hún deilir meðvituðum aðferðum við kvíða með hópnámskeiðum. Þú finnur hana á Instagram.