Hvað á að borða þegar þú ert svangur allan tímann

Efni.

• 6 bestu matvæli til að stjórna hungri
• 1. Haframjöl
• 2. Brúnt brauð með eggi
• 3. Brún hrísgrjón með kalkúnabringu
• 4. Soðið grasker
• 5. Banani
• 6. Lemonade
• Hvað á að borða ef þú ert svangur á kvöldin

Að vera svangur allan tímann er tiltölulega algengt vandamál sem er venjulega ekki merki um heilsufarslegt vandamál, það tengist aðeins lélegum matarvenjum sem á endanum stuðla að þyngdaraukningu.

Af þessum sökum eru til matvæli sem hægt er að nota í mataræðinu til að reyna að draga úr hungurtilfinningunni og stjórna tilfinningunni að vera svangur allan tímann. Þessi matvæli eru aðallega þau sem eru rík af trefjum, svo sem grænmeti, ávöxtum eða heilkorni, því þegar þau ná í magann mynda þau eins konar hlaup sem tefja meltinguna og gera löngun til að borða birtast síðar.

Hins vegar, jafnvel þótt aðlögun þessara breytinga á mataræðinu, löngunin til að borða heldur áfram að vera mjög endurtekin, ættu menn að hafa samband við næringarfræðing eða heimilislækni til að greina hvort það sé eitthvað heilsufarslegt vandamál sem veldur þessari löngun. Sjáðu hver eru fimm helstu vandamálin sem geta valdið hungri sem hverfur ekki.

6 bestu matvæli til að stjórna hungri

Nokkur góð dæmi um hagnýtan mat fyrir þá sem eru svangir allan tímann eru:

1. Haframjöl

Hafragrautur stuðlar að mettun og má borða hann í morgunmat eða snarl. Fyrir þá sem eru ekki hrifnir af hafragraut er frábær kostur að bæta höfrum í annan mat, svo sem jógúrt, til dæmis.

Sjá einfalda uppskrift til að útbúa dýrindis hafragraut.

2. Brúnt brauð með eggi

Eggið er með prótein sem krefst hægari meltingar og brúnt brauð tekur meira hungur en hvítt brauð þar sem það er trefjum ríkara sem þarf að melta lengur.

Þetta er frábær kostur til að borða í morgunmat eða síðdegissnarl.

3. Brún hrísgrjón með kalkúnabringu

Þetta er mjög ánægjuleg lausn fyrir kvöldmat eða hádegismat. Brún hrísgrjón innihalda meira af trefjum en hvít hrísgrjón og kalkúnabringa er mjög rík af próteinum sem tekur lengri tíma að melta.

Við þessa uppskrift er einnig hægt að bæta stykki af hvítum osti, svo sem minasosti, sem fyrir utan að vera ljúffengur inniheldur litla fitu og gott magn af próteini.

4. Soðið grasker

Grasker er mjög bragðgóður matur sem inniheldur fáar kaloríur, auk þess að vera mjög trefjarík. Af þessum ástæðum er það frábær kostur að bæta við heita eða kalda rétti, bakaða eða soðna, í hvaða máltíð sem er.

5. Banani

Ríkt af pektíni, bananinn er kvef sem hylur magann og stuðlar að vellíðanartilfinningu. Vegna þess að það er lítið og auðvelt að flytja, er það tilvalið fyrir snarl, en þú getur ekki ofmælt því að meðaltali hafa 90 kaloríur.

Lærðu um kaloría magn af mismunandi ávöxtum.

6. Lemonade

Þó það sé minna hefðbundinn kostur til að draga úr hungri, þá tekur límonaði burt löngunina til að borða sælgæti og meðhöndlar hungur. En til þess ætti það ekki að vera sætt með sykri, stevia er betri lausn.

Hvað á að borða ef þú ert svangur á kvöldin

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvað ég á að gera ef hungur kemur yfir nótt: