Ef þú heldur að þú sért dæmdur þegar kemur að krabbameinshættu skaltu borða meira grænkál

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er auðvelt að líða yfir sig þegar kemur að því að meta krabbameinsáhættu þína-næstum allt sem þú borðar, drekkur og gerir virðist vera tengt einum sjúkdómi. En það eru góðar fréttir: Ný rannsókn frá Harvard T.H. Chan School of Public Health sýnir að hægt væri að koma í veg fyrir helming allra dauðsfalla af völdum krabbameins og næstum helmingi allra greininga með því að lifa heilbrigðum lífsstíl.

Rannsóknin skoðaði yfir 135 þúsund karla og konur úr tveimur langtímarannsóknum og kom í ljós að heilbrigð lífsstílshegðun gæti haft mikil áhrif á að koma í veg fyrir ákveðin krabbamein, sérstaklega lungna-, ristil-, bris- og nýrnakrabbamein. Og með "heilbrigðri hegðun" er átt við að reykja ekki, drekka ekki meira en einn drykk á dag fyrir konur (eða tvo fyrir karla), viðhalda líkamsþyngdarstuðli á milli 18,5 og 27,5 og gera að minnsta kosti 75 hástyrktar mínútur eða 150 í meðallagi. -styrktar mínútur af hreyfingu á viku.

Nýju rannsóknirnar ganga gegn skýrslu frá 2015 sem gaf til kynna að flest krabbamein væru afleiðing af handahófi genabreytinga (sem gerir krabbamein virðast ófyrirbyggjanleg), sem skiljanlega gerði alla út í hött. En þessi nýja Harvard rannsókn myndi halda öðru fram, ásamt breskri rannsókn frá 2014 sem fann næstum 600.000 krabbameinstilfelli sem hefði verið hægt að forðast á fimm árum ef fólk hefði heilbrigðari lífstíl, samkvæmt krabbameinsrannsóknum í Bretlandi. (Finndu út hvers vegna sjúkdómarnir sem eru stærstu morðingjarnir fá sem minnst athygli.)

„Það er nú lítill vafi á því að ákveðin lífsstílsval getur haft mikil áhrif á krabbameinsáhættu, þar sem rannsóknir um allan heim benda allar til sömu lykiláhættuþáttanna,“ sagði Max Parkin, tölfræðingur krabbameinsrannsókna í Bretlandi við Queen Mary háskólann í London. þar sem rannsókn leiddi til þessarar tölfræði í Bretlandi. (Skoðaðu hvers vegna krabbamein er ekki „stríð.“)

Að skera sígarettur er augljósasta en að draga úr áfengi, vernda húðina í sólinni og hreyfa sig meira getur hjálpað þér að forðast að verða ein af þessum tölfræði. Hvað varðar hreinsun á mataræði þínu, þá fylgja krabbameinsvarnir nokkurn veginn sömu reglum og þú þekkir þegar fyrir heilbrigt mataræði: skera niður á rauðu, unnu og steiktu kjöti meðan þú neytir ávaxta og grænmetis, það er mælt með því að læknanefnd fyrir ábyrga læknisfræði ( PCRM). Og auðvitað að hreyfa sig. Klukku í þessum 75 mínútum af mikilli æfingu í viku með skjótri og skilvirkri HIIT þjálfun.

Hvers vegna hætta að falla fyrir annarri leiðandi dánarorsök í Ameríku þegar allt sem þú þarft að gera er að æfa heilbrigðari venjur? Þú munt ekki aðeins minnka áhættuna heldur veðjum við að þú munt líta betur út og líða betur.

Umsögn fyrir