HMR mataræðisskoðun: virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Heilbrigðismat mataræði: 2,5 af 5
• Hvað er HMR mataræði?
• Virkar það fyrir þyngdartap?
• Aðrir kostir HMR mataræðisins
• Hugsanlegar hæðir
• Matur til að borða
• Matur sem ber að forðast
• Sýnishorn máltíðar
• Mánudagur
• Þriðjudag
• Miðvikudag
• Fimmtudag
• Föstudag
• Laugardag
• Sunnudag
• Aðalatriðið

Heilbrigðismat mataræði: 2,5 af 5

Í stöðugri röðun sem einn af bestu skammtíma megrun fæðunum á markaðnum er Health Management Resources (HMR) mataræðið vinsælt meðal megrunarmanna sem leita að skjótri og þægilegri leið til að falla auka þyngd.

Ólíkt öðrum áætlunum þarf það næstum enga fyrirhöfn og reiðir sig á forpakkaðar vörur til að skipta um mataræði með kaloríum.

Hins vegar hafa komið fram áhyggjur af virkni þess, öryggi og getu til að stuðla að langvarandi þyngdartapi og viðhaldi.

Þessi grein fjallar um mataræði HMR, virkni þess, hugsanlegan ávinning og galla.

Einkunn stigatölur

• Heildarstigagjöf: 2,5
• Hratt þyngdartap: 4
• Langtíma þyngdartap: 2
• Auðvelt að fylgja: 3
• Næringargæði: 1

BOTTOM LINE: HMR mataræðið samanstendur aðallega af forpakkuðum matvælum til að draga úr kaloríuinntöku. Þessi hitaeiningartakmörkun getur valdið skammtímavigtartapi. Samt er það dýrt, mjög kalorískt og ekki sjálfbært til langs tíma.

Hvað er HMR mataræði?

HMR-mataræðið kemur í stað venjulegs matar í mataræðinu með forpakkuðum forréttum, hristingum og snarli til að skera niður kaloríur og styðja við þyngdartap.

Áætluninni er skipt í tvo áfanga - þyngdartap áfanga og síðan þyngdarviðhaldsáfangi.

Í fyrsta áfanga er mælt með því að neyta eingöngu HMR vörur ásamt auka skammti af ávöxtum og grænmeti.

Þessu fylgir „3 + 2 + 5 áætlun“, sem felur í sér að borða að minnsta kosti þrjá HMR-hristinga, tvær HMR-forréttir og fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi.

Í öðrum áfanga eru reglulega matvæli tekin upp aftur og þau notuð ásamt tveimur HMR vörum á dag.

Ákveðnar áætlanir fela einnig í sér stuðning frá heilbrigðisþjálfurum á netinu, eftirliti læknis og fundum í eigin persónu, allt eftir staðsetningu þinni.

Yfirlit HMR mataræðið notar forpakkaðar máltíðir og hristir í stað venjulegs matar. Það skiptist í tvo áfanga - í fyrsta lagi er fjallað um HMR vörur, ávexti og grænmeti, en seinni er tekið aftur upp reglulegri mat.

Virkar það fyrir þyngdartap?

HMR mataræðið er mjög kaloríumagnað - þar sem hver máltíð skaffar færri en 300 hitaeiningar og hristir 100–160 hitaeiningar hver.

Ef þú borðar aðeins ráðlagða upphæð myndi þú neyta um 1.000 kaloría á dag, auk nokkur hundruð aukalega frá viðbótar skammta af ávöxtum og grænmeti.

Að borða færri kaloríur en þú eyðir er lykillinn að því að léttast. Þess vegna gæti verið gagnlegt að skera hitaeiningar með því að fylgja HMR mataræði ef þyngdartap er meginmarkmið þitt.

Áætlunin skora einnig á megrunarmenn að brenna að minnsta kosti 2.000 kaloríum á viku með hreyfingu, sem getur aukið þyngdartap enn frekar.

Að auki hafa margar rannsóknir sýnt að skipti á máltíðum geta valdið verulegu þyngdartapi (1, 2, 3).

Reyndar sýndi ein 40 vikna rannsókn á 90 einstaklingum að þeir sem fylgdu áætlun um skipti á máltíð léttu meira en þeir sem eru á mataræði (4).

HMR mataræðið stuðlar einnig að því að borða ávexti og grænmeti, sem eru lág í kaloríum en mikið af örnemum og trefjum til að hjálpa þér að líða fyllri lengur (5).

Yfirlit Rannsóknir sýna að áætlanir um skipti á máltíðum geta verið áhrifaríkar til að auka þyngdartap. HMR mataræðið hjálpar einnig til við þyngdartap með því að stuðla að hreyfingu, auka ávaxtar- og grænmetisneyslu og draga úr kaloríum.

Aðrir kostir HMR mataræðisins

Auðvelt er að fylgja HMR mataræðinu þar sem forpakkaðar máltíðir eru afhentar beint til þín og mjög lítið þarf að skipuleggja eða elda máltíðir.

Þetta getur sparað þér tíma og orku og fellur úr nauðsyn þess að fylgjast nákvæmlega með, vega eða mæla kaloríur, kolvetni eða skammta.

Þar að auki, vegna þess að áætlunin er fyrirfram skipulögð og fyrirfram hluti, gerir það það auðvelt að fullnægja næringarþörfum þínum og fylla allar eyður í mataræði þínu með því að útvega vítamín og steinefni sem líkaminn þarfnast.

Að auki geta máltíðir til að bjóða upp á máltíðir boðið upp á heilsufarslegan ávinning sem nær yfir þyngdartap.

Reyndar sýna rannsóknir að þessi forrit geta bætt blóðsykursgildi, blóðþrýsting og „gott“ HDL kólesterólmagn (6, 7).

Yfirlit Auðvelt er að fylgja HMR mataræðinu og þarfnast mjög lítils tíma og orku. Rannsóknir sýna að áætlun um skipti á máltíð getur einnig bætt blóðsykur, blóðþrýsting og „gott“ HDL kólesterólmagn.

Hugsanlegar hæðir

HMR mataræðið er mjög takmarkandi og að borða matvæli sem ekki eru HMR eru mjög letjandi á fyrsta áfanga áætlunarinnar þar til æskilegt þyngdartap næst.

Þess vegna getur mataræðið orðið endurtekið með tímanum og getur valdið tilfinningum um sviptingu, sem getur leitt til aukinnar hættu á ofát (8).

Mataræðið getur líka verið erfitt að halda uppi til langs tíma og geta orðið dýr, með byrjun áætlana sem byrjar á $ 189 fyrir þriggja vikna framboð - ekki með viðbótar matvæli, svo sem ávexti og grænmeti.

Auk þess er áætlunin mjög kaloríumlítil og gefur ef til vill ekki nóg fyrir sumt fólk, sérstaklega þá sem eru mjög virkir eða hafa aukið kaloríuþörf.

Þó að skera niður kaloríur er nauðsynlegur fyrir þyngdartap, getur það haft neikvæð áhrif á heilsuna að minnka kaloríuinntöku þína of mikið.

Mjög lítið kaloría mataræði getur ekki aðeins lækkað umbrot heldur einnig aukið hættuna á beinmissi og frjósemi og ónæmi (9, 10, 11, 12).

Að fylgja HMR mataræði í langan tíma án þess að gera breytingar á mataræði þínu eða virkni getur aukið hættu á þessum skaðlegum áhrifum.

Hins vegar er viðbót við meðlæti eða auka skammta af ávöxtum og grænmeti eftir þörfum einföld leið til að auka kaloríuinntöku þína og tryggja að þú uppfyllir þarfir þínar.

Yfirlit HMR mataræðið er mjög takmarkandi, dýrt og veitir ef til vill ekki nóg af hitaeiningum fyrir þá sem eru líkamlega virkir eða hafa auknar þarfir.

Matur til að borða

Á fyrsta stigi áætlunarinnar er þér bent á að neyta eingöngu HMR afurða, sem innihalda forpakkaðar aðalréttir, titring, súpur og bari.

Eina viðbótarfæðan sem leyfð er á þessum áfanga eru ávextir og grænmeti.

Mælt er með því að neyta að minnsta kosti þriggja hristings af HMR, tveimur HMR -réttum og fimm skammta af grænmeti og ávöxtum á hverjum degi.

Þegar þú hefur náð tilætluðu þyngdartapi markmiði þínu, geturðu skipt yfir í seinni áfangann, sem setur aftur upp meira úrval af venjulegum mat.

Á þessum áfanga ættir þú samt að borða um það bil tvær forpakkaðar HMR vörur á dag en getur einnig innihaldið fleiri máltíðir.

Hér eru nokkur af þeim matvælum sem geta verið með í mataræðinu:

• HMR lokar, hristir og snarl
• Ávextir: Epli, bláber, ferskjur, apríkósur, jarðarber, bananar, brómber o.s.frv.
• Grænmeti: Aspas, spergilkál, papriku, sveppir, blómkál, kartöflur osfrv.
• Rautt kjöt: Halla skera af nautakjöti, svínakjöti, lambakjöti osfrv. (Á 2. stigi)
• Alifuglar: Húðlaus kjúklingur, kalkúnn osfrv. (Í 2. áfanga)
• Fiskur: Lax, þorskfiskur, túnfiskur, flundur, pollock osfrv. (Á 2. áfanga)
• Heilkorn: Hafrar, kínóa, bókhveiti, bygg, brún hrísgrjón osfrv. (Á 2. áfanga)
• Belgjurt: baunir, ertur, linsubaunir, kjúklingabaunir (í 2. áfanga)

Yfirlit Á fyrsta áfanga mataræðisins er mælt með því að neyta einungis HMR afurða, ávaxta og grænmetis. Í öðrum áfanga er leyfilegt að nota viðbótarheilbrigðan mat eins og heilkorn, magurt kjöt, belgjurt belgjurt og fræ.

Matur sem ber að forðast

Þrátt fyrir að hægt sé að bæta við matvælum sem ekki eru HMR - fyrir utan ávexti og grænmeti - meðan viðhalds er að ræða, er samt mælt með því að halda sig við valmöguleika með litla kaloríu og lágmarka fitu og fituríkan mat.

Hér eru nokkur matvæli sem ber að forðast í báðum fösum mataræðisins:

• Rauðakjötsafurðir: Hamborgari, svínakjöt, beikon, pylsa, álegg osfrv.
• Full feit mjólkurvörur: Ís, ostur, frosin jógúrt, sykrað jógúrt osfrv.
• Drykkir: Áfengi, ávaxtasafi, gos osfrv.
• Smakkur: Sykur, rjómaostur, fiturík kjötsafi, smjör, salatdressing, majónes, hnetusmjör o.s.frv.
• Tilbúinn matur: Steiktur matur, pizza, franskar, kringlur, skyndibiti, bakaðar vörur, franskar kartöflur osfrv.

Yfirlit Á öðrum áfanga áætlunarinnar er hægt að taka reglulega upp matvæli, en samt ætti að forðast fituríkan fituríkan mat til að halda hitaeininganeyslu í hófi.

Sýnishorn máltíðar

Hérna er máltíðaráætlun til einnar vikna sem varpar ljósi á nokkra möguleika fyrir fyrsta áfanga HMR mataræðisins:

Mánudagur

• Morgunmatur: HMR Multigrain Hot Cereal með 1 bolla (150 grömm) af jarðarberjum
• Snakk: HMR 500 Vanilla Shake
• Hádegisverður: HMR grænmetissteyja með 1 bolla (140 grömm) af Butternut leiðsögn
• Snakk: HMR 120 súkkulaðishrista og 1 bolli (um 170 grömm) af blönduðum ávöxtum
• Kvöldmatur: HMR Pasta Fagioli með 2 bolla (240 grömm) af gulrótum
• Snakk: HMR 800 súkkulaðishrista

Þriðjudag

• Morgunmatur: HMR 800 súkkulaðishrista með 1 bolla (150 grömm) af banönum
• Snakk: HMR 500 súkkulaðishrista með 1 bolla (240 grömm) af ávaxtasalati
• Hádegisverður: HMR Lasagna með 1 bolli (80 grömm) af eggaldin
• Snakk: HMR 120 Vanilla Shake
• Kvöldmatur: HMR Kjúklingur Enchiladas með 2 bolla (140 grömm) af hvítkálsslauði

Miðvikudag

• Morgunmatur: HMR 120 Vanilla Shake með 1 bolla (120 grömm) af hindberjum
• Snakk: HMR 800 súkkulaðishrista með 1 bolla (150 grömm) af jarðarberjum
• Hádegisverður: HMR Sveppir Risotto með 1 bolli (90 grömm) af spergilkáli
• Snakk: HMR 120 Vanilla Shake
• Kvöldmatur: HMR Savory Chicken með 2 bolla (300 grömm) af blönduðu grænmeti

Fimmtudag

• Morgunmatur: HMR Multigrain Hot Cereal með 1 bolla (150 grömm) af bláberjum
• Snakk: HMR 120 Vanilla Shake með einu epli
• Hádegisverður: HMR Turkey Chili með 2 bolla (300 grömm) af tómötum
• Snakk: HMR 500 Vanilla Shake
• Kvöldmatur: HMR Penne Pasta með kjötbollum og 1 bolla (110 grömm) af sumarskvassi
• Snakk: HMR 800 súkkulaðishrista

Föstudag

• Morgunmatur: HMR 500 súkkulaðishrista með 1 bolla (145 grömm) af brómberjum
• Snakk: HMR 800 Vanilla Shake
• Hádegisverður: HMR Rotini kjúklingur Alfredo með 2 bolla (270 grömm) af aspas
• Snakk: HMR 500 súkkulaðishrista með einum banani
• Kvöldmatur: HMR Beef Stroganoff með 1 bolla (145 grömm) af baunum

Laugardag

• Morgunmatur: Multigrain heitt korn með 1 bolla (150 grömm) af ferskjum
• Snakk: HMR 120 súkkulaðishrista
• Hádegisverður: HMR Lentil Stew með 1 bolla (100 grömm) af blómkáli
• Snakk: HMR 500 Vanilla Shake með 1 bolla (150 grömm) af jarðarberjum
• Kvöldmatur: HMR kjúklingapasta parmesan með 2 bolla (140 grömm) af sveppum
• Snakk: HMR 120 súkkulaðishrista

Sunnudag

• Morgunmatur: HMR 120 Vanilla Shake með 1 bolla (155 grömm) af apríkósum
• Snakk: HMR 800 Vanilla Shake
• Hádegisverður: HMR ostur og basil Ravioli með 2 bolla (60 grömm) af spínati
• Snakk: HMR 500 súkkulaðishrista
• Kvöldmatur: HMR Barbecue kjúklingur með 1 bolli (110 grömm) af grænum baunum

Yfirlit Ofangreind máltíðaráætlun gefur þér hugmynd um HMR vörur, ávexti og grænmeti til að taka með á fyrsta áfanga mataræðisins.

Aðalatriðið

HMR Mataræðið leggur áherslu á HMR vörur, ávexti og grænmeti og kynnir aðeins reglulegri matvæli á öðrum áfanga.

Hitaeiningartakmörkun, regluleg hreyfing og aukin ávextir og grænmetisneysla geta hjálpað til skamms tíma þyngdartaps.

Samt er mataræðið mjög takmarkandi, dýrt og gæti hentað ekki til langs tíma.