Haltu því frá þér!

Efni.

• Umsögn fyrir

Hvað er eðlilegt: Það er ekki óalgengt að þú þyngist um 1-3 kíló eftir að þú hefur létt þyngd þinni þar sem eðlilegt magn af vatni og glýkógeni, formi sykurs (kolvetni) sem geymt er í vöðvum og lifur, er endurreist. Ef þú varst á kolvetnislausu mataræði þá muntu líklega fá aðeins meira til baka, segjum 3-5 pund, þegar þú byrjar að bæta kolvetnum aftur inn í mataræðið.

Hvað er ekki eðlilegt: Sérhver viðbótarþyngd umfram 3 pund (eða 5 pund ef þú varst með kolvetnalítið mataræði) er líklegast líkamsfita, sem þú vilt auðvitað draga úr. Hvenær á að grípa til aðgerða Mikilvægt er að stíga á vigtina einu sinni í viku og bera kennsl á þyngd þína „grípa til aðgerða“. Fyrir flesta er þetta 1-2 kílóum yfir markþyngd þeirra. Þegar þú fer yfir þyngdarstuðulinn skaltu fara aftur í venjur sem hjálpuðu þér að ná árangri í upphafi (að því tilskildu að þær séu heilsusamlegar), svo sem að skera niður skammta, drekka máltíðarhristing eða auka hreyfingu þína. Það er mikilvægt að gera breytingar fljótt til að komast aftur á réttan kjöl.

James O. Hill, doktor, er forstöðumaður Center for Human Nutrition við Denver's University of Colorado Health Sciences Center og meðhöfundur The Step Diet Book (Workman Publishing, 2004).

Umsögn fyrir