Hvers vegna prótein fær farþega til að lykta og hvernig á að meðhöndla vindgang

Efni.

• Hvað veldur prótínprumpum?
• Hvernig á að losna við prótínprumpa
• Skiptu um próteinduft
• Bættu jurtum við mataræðið
• Skerið önnur kolefni sem mynda gas
• OTC úrræði
• Eru prótínpottar góðir eða slæmir?
• Taka í burtu
• Er of mikið prótein skaðlegt?

Uppþemba er aðeins ein af leiðunum til að líkaminn beri þarmagas. Hitt er með bekki. Þarmaloft er bæði framleiðsla matarins sem þú borðar og loftið sem þú gætir gleypt meðan á því stendur.

Þó að meðalmennskan fari á milli 5 og 15 sinnum á dag, geta sumir borið bensín oftar. Þetta gæti tengst matnum sem þeir borða, sem og örverum í þörmum.

Ákveðin matvæli geta aukið vindgang vegna innihaldsefna þeirra. Ef þú tekur prótein duft viðbót, þá er mögulegt að þú upplifir meiri sprell.

Hvað veldur prótínprumpum?

Próteinbætiefni eru notuð af íþróttamönnum og þau eru einnig megrunaraðferð fyrir fólk sem vill vera fullari með færri kaloríur. Prótein er einnig nauðsynlegt næringarefni sem þarf til að byggja upp vöðvamassa, sem er gagnlegt fyrir bæði sjónarmið.

Engar vísbendingar eru um að próteinríkt fæði valdi aukinni vindgang. Fræðilega séð getur það versnað lyktina. Sumar vísbendingar eru um að viðbót við próteinduft auki vindgang en þessi áhrif eru líklega af völdum þátta sem ekki eru prótein, svo sem laktósi.

Þó prótein sjálft auki ekki vindgang, geta próteinuppbót innihaldið önnur efni sem gera þig gasandi.

Fæðubótarefni sem eru byggð á mysupróteini eða kaseini geta innihaldið mikið magn af laktósa. Mikil neysla mjólkursykurs getur aukið vindgang, jafnvel hjá fólki sem venjulega neytir mjólkurafurða án vandræða.

Sum próteinduft innihalda aukefni sem valda vindgangi. Þetta felur í sér ákveðin þykkingarefni og sætuefni eins og sorbitól.

Plöntugrunnur próteingjafa getur einnig stuðlað að vindgangi. Þetta felur í sér baunir, korn og belgjurtir.

Hvernig á að losna við prótínprumpa

Þó að tiltekin próteinduft geti valdið vindgangi og illalyktandi fjaðrafoki, þá þýðir það ekki að þú sért fastur við þetta vandamál bara vegna þess að þú borðar meira prótein fyrir þínar mataræði. Hér að neðan eru nokkrar af leiðunum til að létta prótein vegna vindgangs.

Skiptu um próteinduft

Mysuprótein er lykilþáttur í mörgum tegundum próteinshristinga, bars og snarls. Vandamálið er að ekki er allt mysuprótein búið til jafnt. Sumir eru gerðir úr þykkni, sem inniheldur mikið af laktósa.

Mysuprótein einangrað hefur minna laktósa, sem líkami þinn gæti melt auðveldlega. Annar kostur er að skipta yfir í próteinduft sem ekki er mjólk, svo sem baunir og soja.

Íhugaðu einnig að forðast próteinuppbót sem inniheldur sykuralkóhól, eins og sorbitól eða mannitól.

Bættu jurtum við mataræðið

Ákveðnar jurtir geta hugsanlega hjálpað til við meltingarfærin og þar með létta einkenni eins og umfram gas og uppþembu. Íhugaðu að drekka engifer eða piparmyntute til að sefa þarmann, sérstaklega eftir máltíð.

Skerið önnur kolefni sem mynda gas

Áður en þú verslar í próteini fyrir meira kolvetni, þá ættirðu að ganga úr skugga um að forðast einhverja af fleiri sökudólgum. Þetta felur í sér:

• krossblóm grænmeti, svo sem hvítkál, spergilkál, blómkál og rósakál
• ostur, mjólk og aðrar vörur sem innihalda laktósa
• baunir og baunir
• linsubaunir
• hvítlaukur
• laukur

Borða og drekka hægt, og ekki borða of mikið

Foreldrar þínir hafa kannski sagt þér að anda ekki að þér matnum og það af góðri ástæðu: Ekki aðeins að borða hratt veitir þér magaverk, heldur getur það líka fengið þig til að kyngja lofti.

Próteinhristingar eru engin undantekning hér. Því meira loft sem þú gleypir, því meira muntu hafa bensín.

Íhugaðu að borða máltíðirnar þínar og snarl aðeins hægar. Þetta getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir ofát, sem er talin önnur orsök bensíns.

OTC úrræði

OTC lausnir geta hjálpað til við að draga úr vindgangi. Leitaðu að innihaldsefnum eins og virku koli eða simetíkóni. Lestu leiðbeiningarnar vandlega. Sum úrræði eru ætluð til notkunar áður þú borðar á meðan aðrir ættu að taka eftir máltíðir þínar.

Eru prótínpottar góðir eða slæmir?

Próteinfiskur er meira óþægindi en hættulegur.

Þú gætir fundið fyrir aukinni vindgangi þegar þú byrjar fyrst að taka mysupróteinduft og snakk. Það getur einnig valdið uppþembu og verkjum hjá sumum, sérstaklega hjá þeim sem eru með pirraða þörmum eða mjólkursykursóþol.

Ef þú ert með mjólkursykursóþol, ættir þú að forðast allar uppsprettur mjólkursykurs í mataræði, þar með talin flest próteinuppbót á mjólkurvörum.

Hins vegar er vindgangur ekki eina aukaverkunin. Of mikið prótein reglulega getur haft aðrar afleiðingar, svo sem unglingabólur.

Ef þú heldur áfram að finna fyrir vindgangi þrátt fyrir breytingar á mataræði gætirðu leitað til læknis. Þeir geta útilokað aðrar meltingaraðstæður, svo sem laktósaóþol, blóðþurrð og bólgusjúkdóm í þörmum.

Taka í burtu

Að borða of mikið magn af próteindufti getur valdið vindgangi hjá sumum einstaklingum. Ef of mikill skelling er að verða vandamál geturðu prófað að leiðrétta þetta mál með því að minnka neyslu próteindufts eða prófa aðra tegund af viðbót.

Leitaðu til læknis ef þú heldur áfram að vera með vandamál í þörmum.

Er of mikið prótein skaðlegt?