Af hverju þú ættir að fara í stóra sólógöngu á þessu ári

Efni.

• Ávinningurinn af sólógöngum samkvæmt þeim sem hafa gert það
• 1. Skráðu þig í gönguhóp fyrst
• 2. Byggðu þig upp fyrir stærri gönguferðir
• 3. Veldu sólóslóðina þína
• 4. Hafa viðeigandi búnað
• 5. Veistu að þú getur þetta
• Umsögn fyrir

Fyrir fólk sem er þreytt á líkamsrækt [réttir upp hönd], 2020-með miklum lokunum í líkamsræktarstöð vegna COVID-19 faraldursins-var ár fyllt með miklum breytingum á venjum æfinga.

Og á meðan sumir sóttu í átt að æfingatímum á netinu með uppáhalds leiðbeinendum sínum og byggðu draumahús í líkamsræktarstöð, tóku margir aðrir æfingu sína úti. Gögn frá Samtökum útivistariðnaðarins leiddu í ljós að fólk flykktist til utandyra í metfjölda á síðasta ári og leitaði að félagslegri fjarlægri leið til að hreyfa sig. Margir þessara nýliða í útigöngu voru konur, yngri en 45 ára og bjuggu í þéttbýli, samkvæmt skýrslu OIA.

Það sem meira er, gögn frá útiforritinu AllTrails (ókeypis fyrir iOS og Android) og RunRepeat, gagnagrunn fyrir hlaupaskó, sýna að fjöldi sólógöngumanna rokið upp nærri 135 prósent árið 2020 miðað við 2019.

Ef þú ert í sambúð eða ert í samstarfi við Paul Bunyan-týpu gæti ævintýri í náttúrunni virst vera bara önnur helgarafþreying, en ef þú ert ótengdur eða nýliði í náttúrunni gæti tilhugsunin um að ganga einn út í óbyggðir. vera sérstaklega ruglingsleg tilhugsun - og fóður fyrir endalausar atburðarásir í hryllingsmyndum: Hvað ef ég neyðist til að kasta niður með móðurbirni à la Leo í Revenant? Hvað ef ég endi eins og Reese Witherspoon í Villt og lenda í einhverjum krúttlegum, innræddum veiðimönnum sem eru helvítisbeðnir um að myrða mig? Líklega? Nei, samt skelfilegt? Djöfull já.

En ekki láta taugarnar þínar trufla það sem náttúran hefur upp á að bjóða. Gaby Pilson, reyndur fjallaleiðsögumaður og útikennari með Outdoor Generations, miðstöð á netinu fyrir útinám, segir að þó að þessi ótti sé skiljanlegur þá sé hann venjulega ekki byggður á raunveruleikanum.

„Mikið af óttanum sem konur hafa við að ganga einar stafar af samfélagslegum þrýstingi og viðmiðum, frekar en raunverulegum gögnum um líkurnar á því að slasast eða verða fyrir árás á meðan þær eru í óbyggðum,“ útskýrir Pilson. Til dæmis, Yellowstone þjóðgarðurinn greinir frá því að hættuleg kynni við björn eigi sér stað í aðeins 1 af hverjum 2,7 milljón heimsóknum í garðinn.

Pilson bætir við að þó að enginn landsgagnagrunnur sé til um glæpi sem framdir eru gegn göngukonum sérstaklega, sýna tölfræði að hættan þín á að verða fórnarlamb ofbeldisglæpa er mun minni en hún er á svæði utan óbyggða, óháð kyni. Til dæmis sýna gögn frá Pacific Field Office of the Investigative Services Branch að þú ert um það bil 19 sinnum líklegri til að vera fórnarlamb kynferðisofbeldis í Los Angeles County (yikes) en í einum af 76 þjóðgörðum á svæðinu vesturhluta sýslunnar.

Þó að það sé einhver eðlisáhætta í því að fara út í göngu einn (sérstaklega í baklandinu eða á sérlega sviksamlegu svæði eða loftslagi) svo framarlega sem þú kemur undirbúinn (meira um það hér að neðan), þá er svo mikið að græða á reynslunni sem mun hvet þig til að fara eftir því.

Þar sem fleiri fara á slóðir en nokkru sinni fyrr, ef þú hefur gripið til sömu miðlungs, miðlungs ákafur (og nú fjölmennur) leiðir í nokkurn tíma, er eðlilegt að byrja að þrá meira. Og þar sem bóluefni eru af fullum krafti og hlýnandi veður kemur, þá hefur aldrei verið betri tími til að miða á lengri eða krefjandi gönguleiðir sem þú getur algjörlega klesst á eigin spýtur.

Til að gera þig tilbúinn fyrir næsta ævintýri skaltu skoða dýpra alla kosti sólógöngu - og ábendingar um hvernig á að gera það á öruggan hátt.

Ávinningurinn af sólógöngum samkvæmt þeim sem hafa gert það

Að fara á gönguleiðir með vinum og fjölskyldu getur veitt friðsælt umhverfi til að ná í eða gæðastundir, en það að fara út á eigin spýtur býður upp á sína einstaka kosti, segir Janel Jensen, dagskrárstjóri Adventure Travel hjá REI. Logískt „þú getur farið á þínum hraða og ekki fundið fyrir þrýstingi um að halda í við eða bíða eftir öðrum,“ segir Jensen. En frumspekilega, sóló gönguferðir "gefa þér nóg af tækifærum til að læra um sjálfan þig og hvað þú hefur gaman af utandyra."

Það sem meira er, "[að ganga ein sem kona] getur hjálpað til við að veita sjálfsbjargarviðleitni," bætir Pilson við. "Þú getur fundið fyrir sjálfstrausti í eigin getu til að takast á við áskoranir, án þess að þú neyðist til að líða eins og þú þurfir að hafa einhvern til staðar til að styðja þig." (Tengd: Þessir kostir gönguferða munu gera það að verkum að þú vilt fara á slóðirnar)

Svo, hvað felur í sér a stór ganga? Þrátt fyrir að það komi að einstaklingslegri þægindi og reynslu (vanur fjallgöngumaður gæti talið 14er krefjandi á meðan einhver algjörlega nýr í gönguferðum getur litið á allt út af malbikuðum, flötum stíg sem upphækkun) getur verið gott að skoða umsagnir frá fyrri göngufólki leið til að mæla styrkleiki, segir Pilson. Forrit eins og AllTrails og Gaia (ókeypis fyrir IOS og Android) flokka gönguleiðir eftir erfiðleikum (auðvelt, miðlungs, erfitt), hæð og lengd. Þannig að ef þú hefur aðeins lokið "auðveldum" gönguferðum gæti það verið besti kosturinn að stefna að einhverju hóflegra (í lengd eða bratta). Á sama hátt, ef þér leiðist hóflegar, margra mílna gönguleiðir, gæti eitthvað "stórt" verið að fylgjast með fyrsta "erfiðu" göngusólóinu þínu.

Sem sagt, óháð því hvar þú fellur á reynsluskala sem útivistarfólk, þá mun öll slóð út fyrir núverandi þægindasvæði bjóða þér ýmsar nýjar hættur - allt frá þynnum þökk sé aukinni kílómetra og/eða erfiðu landslagi til að vera svo utan netsins að þú missir farsímaþjónustu. Áður en þú leggur af stað á eigin spýtur er lykillinn að því að búa þig undir þessar hindranir, bæði fyrir öryggi þitt og ánægju.

Hér deila Pilson, Jensen og aðrir útivistarsérfræðingar helstu ráðum sínum til að undirbúa þig fyrir fyrstu stóru sólógönguna þína.

1. Skráðu þig í gönguhóp fyrst

Sjáðu - eyðimörkin geta verið órólegur staður ef þú ert reynslulaus og sjálfur. En ef þú leggur af stað í ævintýri ásamt öðrum kvenkyns göngufólki fyrst, þá eru miklar líkur á því að þú verðir öruggari og undirbúinn þegar þú ferð sjálfur út.

Efsta ábending Pilsonfyrir sanna byrjendur? Skráðu þig í gönguhóp fyrir konur. „Ef þú ert tiltölulega nýr í gönguferðum getur verið góð leið til að byggja upp þessa hæfni í stuðningsumhverfi, að ganga í gönguhópa, námskeið eða leiðangra. Þessi kunnátta gæti falið í sér leiðbeiningar um siglingar, hvað á að gera við meiðsli eða dýralíf og jafnvel tilmæli um kaup á réttum útivistarfatnaði. Nokkrir af uppáhaldshópunum hennar: Wild Women Expeditions (sem samræma gönguferðir með leiðsögn sérstaklega fyrir konur um allan heim) og NOLS (alþjóðlegur óbyggðaskóli sem er ekki rekinn í hagnaðarskyni sem sérhæfir sig í útivistarnámskeiðum fyrir konur og LGBTQ+ fullorðna og ungmenni). Síður eins og Meetup.com bjóða einnig upp á gönguhópa (sumir sérstaklega fyrir konur) sem hægt er að sníða að þínu nærumhverfi. (Meira hér: Ævintýraferðir utandyra sem eru allt annað en afslappandi)

2. Byggðu þig upp fyrir stærri gönguferðir

Áður en þú leggur af stað í stærri og einangruðari slóð (þú veist, þær þar sem enginn getur látið þig öskra-grín!) Eða jafnvel farið út fyrir slóð sjálfur, þá er gagnlegt að byggja upp sjálfstraust þitt á styttri og vinsælli gönguferðir, segir Jensen.

Þó styttri, minna brattar stígar lýsi kannski ekki hugsjónagöngunni þinni, eru þær nauðsynlegar forsendur ef þú ert með lengri eða krefjandi sólógöngumarkmið, segir Jensen. „Prófaðu nokkrar stuttar, vinsælar gönguleiðir í nágrenninu eða farðu í gervi sólógöngu með því að byrja með vini, en haltu þínu striki á slóðinni,“ segir hún.

Þaðan geturðu unnið þig upp á erfiðari gönguleiðir með meiri hækkun, þar sem þér líður betur. Leiðsöguforrit eins og AllTrails leyfa notendum að sía leit að gönguferðum eftir staðsetningu, styrkleiki, mílufjöldi og hækkun. Með AllTrails geturðu einnig sigtað í gegnum notendagagnrýni-sem getur verið frábær gagnlegt ef þú ert á varðbergi gagnvart ókunnugri slóð.

3. Veldu sólóslóðina þína

Þrátt fyrir að það sé engin hörð regla um hversu margar æfingaferðir þú ættir að klára í undirbúningi fyrir stærri ferð, þá býður Pilson upp á þessa þumalputtareglu: „Skiljaðu líkamlega hæfileika þína og veldu slóð með mílufjöldi og hækkun eða tap sem þú getur vita þú getur náð,“ segir hún.

Spyrðu sjálfan þig líka: Getur þú klárað gönguferðina á þeim tíma sem þú hefur úthlutað? Hafðu í huga að gönguferðir sem krefjast útilegu á einni nóttu eru allt öðruvísi boltaleikur bæði þjálfunar- og áhættusamlega- og gæti verið best að gera ekki fyrsta sólóævintýrið þitt. Sum forrit (þ.mt AllTrails) bjóða upp á eiginleika sem gerir notendum kleift að sjá GPS upptökur annarra göngufólks af leiðinni, sem felur í sér þann tíma sem það tók að klára slóðina, hversu mikla hækkun þeir náðu og meðalhraða þeirra. Þú getur notað þetta til að hjálpa þér að meta hversu langan tíma það tekur þig að klára slóðina líka.

Þú munt líka vilja hafa landslagið í huga þegar þú velur gönguferð, bætir Jensen við, sem leggur áherslu á að "aldrei reyna tæknilega göngu sóló. Þetta er best gert í hópum eða, enn betra, með leiðsögn." Hvað hæfir sem tæknilega? Hugsaðu um: allt sem þú þarft sérstakan búnað fyrir, eins og skó sem eru hannaðir til að fara yfir ís og snjó, eða reipi og trissur til að fara upp bratta kletta.

Þó að hugsjón ævintýrið þitt gæti ekki innihaldið hjörð af öðrum göngufólki við hliðina á þér - það er kallað sólógöngu af ástæðu - Pilson bendir á að í fyrstu stóru göngunni einni gæti verið best að velja vinsæla slóð þar sem þú annað fólk ert ekki langt í burtu.

Ó, og ekki gleyma einni síðustu stórhugmyndinni: veðri. Með öðrum orðum, ekki velja göngu með litlum sem engum skugga á sumrin eða líkur á snjókomu á veturna, þar sem slæmt veður gæti aukið líkurnar á meiðslum eða veikindum.

4. Hafa viðeigandi búnað

Eftir að þú hefur valið þína fullkomnu ferð er allt sem eftir er að pakka töskunni og skella sér á gönguleiðir. Og þó að það sem er í pokanum fari eftir tegund gönguferða sem þú ert að gera, þá eru nokkrir hlutir sem verða að vera í hvaða pakka sem er, að sögn Jensen. Þar á meðal eru skyndihjálparbarn, hlutir sem hjálpa þér að líða betur við aðstæður (þ.e. handhitarar fyrir kulda, sólarvörn og pöddufælni á hlýrri svæðum) og leið til að eiga samskipti við umheiminn. (Tengt: Hátæknibúnaður fyrir næsta göngu- og tjaldævintýri)

Fjárfesting í tvíhliða fjarskiptabúnaði, svo sem Garmin inReach Mini GPS gervihnöttarsamskiptamiðlinum (Buy It, $ 319, amazon.com) eru nauðsynleg kaup fyrir sólógöngu þar sem þú ert kannski ekki alltaf innan farsímaviðskipta, segir Pilson . „[Það] getur tengst snjallsímanum þínum, svo þú getur sent fjölskyldu og vinum skilaboð með gervitunglatækni á ferðalögum þínum,“ útskýrir hún. Annar ódýrari kostur: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Kaupa það, $ 179, amazon.com), sem parar við farsímann þinn til að leyfa þér að senda texta og símtöl þegar WiFi er fátítt. Til viðbótar við samskiptatæki, vertu viss um að segja einhverjum nákvæmlega hvert þú ert að fara og hvenær.

Nokkrir aðrir hlutir sem þú vilt skipuleggja fyrir:

• Bakpoki fyrir gönguferðir: „Þegar þú velur hversu mikið á að bera er líkamsrækt og þjálfun miklu mikilvægari breytu,“ sagði Michael O'Shea, doktor og útivistarfólk. Lögun. „Þú verður að gera tilraunir. Byrjaðu á léttum pakka (20 til 25 pund) og farðu í klukkutíma, sjáðu hvernig þér líður. Þú munt annaðhvort uppgötva að þú getur tekið á þér meira eða fundið takmörk þín.
• Skór: “Besta leiðin til að finna almennilega gönguskó er að fara út í búð og prófa mismunandi stígvélapör,“ útskýrir Pilson. "Þó að það virðist auðveldast að kaupa stígvél á netinu, þá virkar það aðeins ef þú þekkir stærð og sniðmát stígvélaframleiðandans. Auk þess hafa margir smærri útivistarverslanir reynslumikið starfsfólk til aðstoðar sem getur hjálpað þér að finna fullkomnu stígvélin." Íhugaðu hlaupaskó eða blendinga göngu-hlaupaskó, allt eftir landslaginu sem þú býst við. (Fyrir stuttar, flatar göngur í framtíðinni gætirðu jafnvel gripið þér í par af gönguskó.) Íhugaðu að kaupa gönguskóna þína eða skó að eigin vali. mánuðum fyrir sólógönguna þína til að brjóta þá inn á nærliggjandi gönguleiðir. (Tengd: Bestu gönguskórnir og stígvélin fyrir konur)
• Sokkar: „Fólk talar alltaf um verndina sem stígvélin þeirra bjóða upp á fæturna og gleymir því að sokkar geta veitt frábæra innbyggða vernd líka,“ sagði Suzanne Fuchs, D.P.M., fótaaðgerðafræðingur og ökklaskurðlæknir í Palm Beach, Flórída, áður. Lögun. Fyrsta reglan þín fyrir bestu göngusokka? Vertu í burtu frá bómull, þar sem efnið getur haldið í sér raka og leitt til þynnna. Í staðinn skaltu velja göngusokka með merínóull, sem mun hjálpa til við að stjórna hitastigi fótsins og halda þér köldum í miklum hita og heitum í köldu veðri, segir Fuchs. Ó, og pakkaðu auka pari bara ef þú vilt. (Meira hér: Bestu göngusokkarnir fyrir hverja tegund ferðar)
• Auka lög: „Að minnsta kosti ættu allir göngufólk að hafa með sér regnjakka, regnbuxur og einn til tvo hlýja jakka, ef veðrið verður súrt,“ segir Jensen. „Það sem skiptir máli er að þú finnur fötin sem eru nógu þægileg og hagnýt fyrir þínar þarfir. Nylon- og spandexfatnaður, til dæmis, er rakadrægur og léttur og gerir þér kleift að hreyfa þig þægilega á sérstaklega heitum, drullugum dögum. Ull er aftur á móti frábær endingargóð og getur haldið í sér hita, sem gerir það gagnlegt sem grunnlag þegar hitastigið lækkar.
• Vatn og snarl: Ætla að snarl á 60 til 90 mínútna fresti meðan þú ert á slóðinni, sagði Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., sérfræðingur í skipulagningu bakpokaferða á bak við Backcountry Foodie, áður Lögun. „Göngugöngumaður getur átt á hættu að brenna sig í gegnum glýkógenbirgðir sínar - svo sem að lenda í veggnum eða „klára“ - innan einnar til þriggja klukkustunda frá göngu ef líkaminn er ekki nægilega mikið eldsneyti,“ útskýrir hún. (Skoðaðu lista yfir bestu göngusnakkana til að pakka, sama hvaða vegalengd þú ert að ganga.)
• Öryggisverkfæri: „Almennt ættu allir sem ferðast um bjarnarland að hafa dós af bjarnarúða (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, $30, amazon.com) aðgengilega alltaf,“ segir Pilson.A skyndihjálparkassa (Buy It, Protect Life Small First Aid Kit, $14, amazon.com) er einnig ekki samningsatriði og ætti að innihalda að minnsta kosti sárabindi og grisju, sótthreinsandi handklæði, neyðarteppi, túrtappa og öryggisnælur, segir Jensen. Þó að það sé aðeins dýrara, passar VSSL skyndihjálp (Kauptu það, $130, amazon.com) auðveldlega í pakkann þinn og inniheldur LED vasaljós á öðrum endanum.

5. Veistu að þú getur þetta

Þó að það sé mikilvægt að taka nauðsynlegar ráðstafanir til að undirbúa sig fyrir stóra sólógöngu er mikilvægasti þátturinn í að njóta ferðarinnar (og halda þér öruggum) niður í einn þátt, segir Pilson. Sjálfstraust. „Það er svo mikið samfélagslegt álag sem segir konum að þær geti ekki gert hluti eins og að ganga einn,“ segir hún. "Að byggja upp sjálfstraust þitt með þekkingu verður algjörlega lykilatriði."

Þegar öllu er á botninn hvolft hefur þú þegar gert erfiða hlutann: Þú þjálfaðir líkama þinn, undirbjó búnaðinn þinn og lagðir stefnuna þína. Þú ert tilbúinn til að mylja nokkur fjöll á öruggan hátt og með stolti. Veistu samt að ef hóflegar gönguferðir sem krefjast þess að þú sért ekki heilan daginn og dós af bjarnarúða eru meiri hraði þinn, geturðu samt uppskorið allan ávinninginn af útiveru á þinn hátt!

Og varðandi hugmyndina um að þú gætir verið svo langt niður gönguleið að enginn heyri þig öskra ef öxumorðingi hoppar út úr runnunum, reyndu ekki að hafa áhyggjur af því of mikið, segir Pilson. „Í raun og veru, því lengra sem þú ert frá slóðinni, þeim mun minni líkur eru á því að fólk á slóðinni muni virkilega vilja gera neitt meira en að njóta fjalla í friði.“

Umsögn fyrir