Til hvers eru sinkbætiefni góð? Hagur og fleira

Efni.

• Tegundir sinkuppbótar
• Hugsanlegur ávinningur
• Getur bætt ónæmisaðgerð
• Getur stuðlað að blóðsykursstjórnun
• Hjálpar til við að berjast gegn unglingabólum
• Getur bætt hjartaheilsu
• Hægir á macular hrörnun
• Helstu kostir sink
• Skammtar
• Öryggi og aukaverkanir
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Sink er nauðsynlegt örnæringarefni sem skiptir sköpum fyrir næstum alla þætti heilsunnar.

Það er næst á eftir að járna sem mesta snefil steinefni í líkama þínum ().

Sinkuppbót er fáanlegt í mörgum mismunandi gerðum til að meðhöndla fjölda kvilla.

Rannsóknir sýna að þetta steinefni getur aukið ónæmisstarfsemi, komið á stöðugleika í blóðsykri og hjálpað til við að halda húð, augum og hjarta heilbrigðu.

Þessi grein fer yfir tegundir, ávinning, skammtaráðleggingar og hugsanlegar aukaverkanir sinkuppbótar.

Tegundir sinkuppbótar

Þegar þú velur sinkuppbót muntu líklega taka eftir því að það eru margar mismunandi gerðir í boði.

Þessar mismunandi gerðir sink hafa áhrif á heilsuna á mismunandi vegu.

Hér eru nokkur sem þú gætir fundið á markaðnum:

• Sinkglúkónat: Sem ein algengasta lausasöluform sinksins er sinkglúkónat oft notað í kuldalyfjum, svo sem pastíum og nefúða (2).
• Sinkasetat: Eins og sinkglúkónat er sinkasetati oft bætt við kalt munnsogstöflu til að draga úr einkennum og flýta fyrir batahraða ().
• Sinksúlfat: Auk þess að hjálpa til við að koma í veg fyrir sinkskort hefur verið sýnt fram á að sinksúlfat dregur úr alvarleika unglingabólna ().
• Sinkpikólínat: Sumar rannsóknir benda til þess að líkami þinn geti tekið þetta form upp betur en aðrar sinktegundir, þar með talið sinkglúkónat og sink sítrat ().
• Sink orótat: Þetta form er bundið við órósósýru og ein algengasta tegund sinkuppbótar á markaðnum (6).
• Sink sítrat: Ein rannsókn sýndi að þessi tegund af sinkuppbót frásogast eins vel og sinkglúkónat en hefur minna bitur, meira aðlaðandi bragð ().

Vegna þess að það er eitt af mest fáanlegu og hagkvæmustu formum sinks, getur sinkglúkónat verið góður kostur til að hjálpa til við að koma í veg fyrir neyslu þína án þess að brjóta bankann þinn.

Hins vegar, ef þú ert fær um að fjárfesta aðeins meira, getur sinkpikólínat frásogast betur.

Fáanlegt í hylki, töflu og suðupotti, það eru fullt af möguleikum til að fá daglegan skammt af sinki - óháð því hvaða gerð þú velur.

Hafðu samt í huga að nefúði sem inniheldur sink hefur verið tengd lyktarleysi og ætti að forðast (,).

Það eru nokkrar gerðir af sinkuppbótum sem hafa áhrif á heilsu þína á einstakan hátt. Þeir eru almennt fáanlegir í hylkis-, töflu- og suðupokastigi. Forðast skal nefúða sem innihalda sink.

Hugsanlegur ávinningur

Sink er mikilvægt fyrir marga þætti heilsunnar og hefur verið tengt margvíslegum ávinningi.

Getur bætt ónæmisaðgerð

Mörg lausasölulyf og náttúrulyf eru með sink vegna getu þess til að auka ónæmisstarfsemi og berjast gegn bólgu.

Ein endurskoðun sjö rannsókna sýndi að sinkflöskur sem innihalda 80-92 mg af sinki geta dregið úr kulda um allt að 33% ().

Sink getur einnig virkað sem andoxunarefni, hjálpað til við að draga úr bólgu og verndað gegn langvinnum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum, krabbameini og sykursýki (,).

Ein rannsókn á 50 eldri fullorðnum leiddi í ljós að það að taka 45 mg af sinkglúkónati í eitt ár minnkaði nokkur merki bólgu og dró úr sýkingartíðni ().

Getur stuðlað að blóðsykursstjórnun

Sink er vel þekkt fyrir hlutverk sitt í blóðsykursstjórnun og insúlínseytingu. Insúlín er hormónið sem ber ábyrgð á flutningi sykurs úr blóðrásinni í vefinn ().

Sumar rannsóknir benda til þess að sink geti hjálpað til við að halda blóðsykursgildi stöðugu og bæta næmi líkamans fyrir insúlíni.

Ein endurskoðunin skýrði frá því að bætiefni í sinki skiluðu árangri til að auka bæði skammtíma- og langtímastjórnun blóðsykurs hjá fólki með sykursýki ().

Aðrar rannsóknir sýna að sink getur hjálpað til við að draga úr insúlínviðnámi, sem getur bætt getu líkamans til að nota insúlín á skilvirkan hátt til að viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi (,).

Hjálpar til við að berjast gegn unglingabólum

Sinkuppbót er oft notað til að efla heilsu húðarinnar og meðhöndla algengar húðsjúkdómar eins og unglingabólur ().

Sinksúlfat hefur reynst vera sérstaklega gagnlegt til að draga úr einkennum alvarlegrar unglingabólu ().

Í 3 mánaða rannsókn hjá 332 einstaklingum kom í ljós að það að taka 30 mg af frumefni í sinki - hugtak sem vísar til raunverulegs magns sink sem er að finna í viðbót - var árangursríkt við meðhöndlun bólgu í bólgu ().

Sinkuppbót er einnig oft í vil gagnvart öðrum meðferðaraðferðum þar sem þau eru ódýr, árangursrík og tengjast mun færri aukaverkunum ().

Getur bætt hjartaheilsu

Hjartasjúkdómar eru alvarlegt vandamál og eru um það bil 33% dauðsfalla um allan heim ().

Sumar rannsóknir sýna að það að taka sink getur bætt nokkra áhættuþætti fyrir hjartasjúkdóma og jafnvel lækkað þríglýseríð og kólesterólgildi.

Í athugun á 24 rannsóknum kom í ljós að sinkuppbót hjálpaði til við að lækka magn alls og „slæms“ LDL kólesteróls, auk þríglýseríða í blóði, sem hugsanlega gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma ().

Að auki sýndi ein rannsókn á 40 ungum konum að hærri inntaka sink var tengd lægra slagbilsþrýstingi (efsta tala lestrar) ().

Rannsóknir sem meta áhrif fæðubótarefna á blóðþrýsting eru þó takmarkaðar ().

Aðrar rannsóknir benda til þess að lítið magn af sinki í sermi geti tengst meiri hættu á kransæðasjúkdómi, en niðurstöður eru óákveðnar ().

Hægir á macular hrörnun

Augnbotnahrörnun er algengur augnsjúkdómur og ein helsta orsök sjóntaps um allan heim ().

Sinkuppbót er oft notuð til að hægja á framvindu aldursbundinnar hrörnun í augnbotni (AMD) og hjálpa til við að verja gegn sjóntapi og blindu.

Ein rannsókn á 72 einstaklingum með AMD sýndi að það að taka 50 mg af sinksúlfati daglega í þrjá mánuði hægði á framgangi sjúkdómsins ().

Að sama skapi greindi önnur endurskoðun á 10 rannsóknum frá því að viðbót við sink væri árangursrík til að draga úr hættu á framþróun í langt gengna augnbotnahrörnun ().

Hins vegar bentu aðrar rannsóknir í endurskoðuninni til þess að sinkuppbót ein og sér gæti ekki haft verulegar sjónbætur og ætti að para þau saman við aðra meðferðarúrræði til að hámarka árangur ().

Helstu kostir sink

Sink getur dregið úr kuldaeinkennum, stutt blóðsykursstjórnun, bætt alvarleg og bólgu í unglingabólur, dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og hægt á hrörnun í augnbotnum.

Skammtar

Hve mikið sink þú ættir að taka á dag fer eftir tegundinni, þar sem hvert viðbót inniheldur mismunandi magn af sinki.

Sem dæmi má nefna að sinksúlfat samanstendur af um það bil 23% sink, þannig að 220 mg af sinksúlfati jafngildir um það bil 50 mg af sinki (27).

Þessi upphæð er venjulega skráð á merkimiða viðbótarinnar, sem gerir það auðvelt að ákvarða hversu mikið þú ættir að taka til að mæta daglegum þörfum þínum.

Fyrir fullorðna er ráðlagður daglegur skammtur venjulega 15-30 mg af náttúrulegu sinki (,).

Stærri skammtar hafa verið notaðir til meðferðar við ákveðnum aðstæðum, þar á meðal unglingabólur, niðurgangur og öndunarfærasýkingar.

En vegna hugsanlegra aukaverkana sem fylgja umfram sinkneyslu er best að fara ekki yfir efri mörk 40 mg á dag - nema undir eftirliti læknis (27).

Mismunandi sinkuppbót inniheldur mismunandi styrk af frumefni í sinki. Ráðlagður skammtur fyrir dagleg viðbót er 15-30 mg.

Öryggi og aukaverkanir

Þegar þau eru notuð samkvæmt fyrirmælum geta sinkuppbót verið örugg og árangursrík leið til að auka sinkinntöku og bæta nokkra þætti heilsu þinnar.

Samt sem áður hafa þau verið tengd skaðlegum aukaverkunum, þar með talið ógleði, uppköstum, niðurgangi og magaverkjum (29,).

Yfir 40 mg á dag af frumefni í sinki getur valdið flensulíkum einkennum, svo sem hita, hósta, höfuðverk og þreytu ().

Sink getur einnig truflað getu líkamans til að gleypa kopar og hugsanlega leitt til skorts á þessu lykil steinefni með tímanum ().

Ennfremur hefur verið sýnt fram á að sinkuppbót hefur áhrif á frásog tiltekinna sýklalyfja og dregur úr virkni þeirra ef þau eru tekin á sama tíma (27).

Til að draga úr hættu á aukaverkunum, haltu þér við ráðlagðan skammt og forðastu að fara yfir þolanleg efri mörk 40 mg á dag - nema undir eftirliti læknis.

Ef þú finnur fyrir neikvæðum aukaverkunum eftir töku sinkuppbótar skaltu minnka skammtinn og íhuga að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn ef einkenni eru viðvarandi.

Sink getur valdið neikvæðum aukaverkunum, þ.mt meltingarvandamálum og flensulíkum einkennum. Það getur einnig truflað frásog kopars og dregið úr virkni tiltekinna sýklalyfja.

Aðalatriðið

Sink er steinefni sem er nauðsynlegt fyrir marga þætti heilsunnar.

Ef þú bætir við 15-30 mg af frumefni í sinki daglega getur það bætt ónæmi, blóðsykursgildi og heilsu auga, hjarta og húðar. Vertu viss um að fara ekki yfir efri mörk 40 mg.

Aukaverkanir sink eru ma meltingarvandamál, inflúensulík einkenni og minni frásog kopar og virkni sýklalyfja.

Sinkuppbót er víða fáanleg á netinu, í heilsubúðinni þinni eða í apótekinu.

Að auki, ef þú vilt prófa að auka sinkneyslu þína með mataræði þínu, eru mörg matvæli rík af þessu steinefni, svo sem hnetur, fræ, belgjurtir, kjöt, sjávarfang og mjólkurvörur.