Þessi rafrás eftir Hannah Davis hefur lítil áhrif en mun samt láta þig svitna

Efni.

• Kettlebell sveiflur
• Battle rope Waves
• Veggbolti
• Fölsuð Jump Squats
• Power Pass
• Umsögn fyrir

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka stökkæfingar-eru frábær leið til að vinna upp svita og skora á líkama þinn. En þessar sprengjuhreyfingar eru ekki fyrir alla og þær gera það ekki hafa að vera hluti af þinni daglegu líkamsþjálfun. Svo ef þú ert að leita að leiðum til að vinna með hreyfingar þínar án hreyfinga eins og stökk og burpees, þá hefur einkaþjálfari Hannah Davis, C.S.C.S., hið fullkomna val fyrir þig.

Í nýlegu Instagram myndbandi deildi eigandi Body By Hannah Studio fimm hreyfingu, áhrifalítil hringrás sem lofar að þjálfa hraðspennandi vöðvaþræði eins og hver önnur plyometric líkamsþjálfun. (Prófaðu þessa dumbbell HIIT líkamsþjálfun eftir Hannah Davis sem mun brenna út handleggina og maga.)

Fylgstu með Davis næst þegar þú ert í skapi til að vinna upp allan líkamann. Framkvæmdu hverja æfingu í þeirri röð sem sýnd er (kveikt í 45 sekúndur og slökkt í 45 sekúndur), þar sem markmið þitt er: "100% áreynsla á hverri einustu vinnustund," skrifar Davis. Ljúktu þremur umferðum til að ná sem bestum árangri.

Kettlebell sveiflur

Þessi einfalda en samt kraftmikla hreyfing er lúmlegasta styrktar- og þolþjálfun fyrir allan líkamann. Gríptu einfaldlega ketilbjöllu með báðum höndum og stattu með fæturna á axlabreidd í sundur. Andaðu að þér og taktu ketilbjölluna aftur og upp á milli fótanna. Með hælana gróðursett þétt við jörðu, farðu í gegnum mjaðmirnar þínar, andaðu frá og sveifðu ketilbjöllunni fljótt fram í augnhæð. Ekið kettlebell niður og upp undir þér og endurtaktu.

Battle rope Waves

Þó að það gæti virst ógnvekjandi í fyrstu, þá er að nota bardagareipi meðal bestu efnaskiptahraðandi styrkleikahreyfinga. Til að byrja með, standa með fætur mjöðmbreidd í sundur, tærnar vísa fram og hnén örlítið bogin. Gríptu í strengina með lófana sem snúa að gólfinu og færðu báða handleggina í einu upp, síðan niður, með því að nota allt hreyfisvið þitt. Farðu eins hægt eða eins hratt og þú getur á sama tíma og þú heldur jöfnum hraða. (Tengt: 8 bardagaæfingar sem allir geta gert)

Veggbolti

Ef þú ert að leita að framhjá burpees og fjallgöngumönnum, þá er þessi ferð fullkomin skipti. Byrjaðu á því að snúa að vegg og haltu lyfjakúlu við bringuna. Dragðu axlirnar aftur og haltu brjóstinu hátt. Slepptu í fullan hné, farðu eins lágt og mögulegt er og haltu lyfjakúlunni við brjóstið. Keyrðu síðan í gegnum hæla þína og stattu upp í sprengiefni, kastaðu boltanum upp í vegginn eins og þú stendur. Náðu boltanum í frákastinu, hristu aftur og endurtaktu. (Tengt: Líkamsþjálfun í heildarlíkamalyfjum sem skera kjarna þinn)

Fölsuð Jump Squats

Ekki láta blekkjast af nafninu. Þessi kraftmikla hreyfing vinnur samt allan líkamann, en aukinn bónus er að hún setur ekki óþarfa þrýsting á hnén. Byrjaðu á því að standa með fæturna á axlabreidd í sundur. Fallið niður í lágt hné og staðið sprengjandi á tánum á tánum meðan þið lyftið báðum handleggjunum upp fyrir ofan ykkur. Farðu aftur niður í hné og endurtaktu. (Prófaðu þessa þrjá staði fyrir burpees.)

Power Pass

Gríptu lyfjakúluna þína aftur og stattu um 2 fet frá vegg. Með hnén örlítið boginn, teygðu út handleggina og kastaðu boltanum upp að veggnum og gríptu hann svo. Endurtaktu þessa aðgerð eins hratt og þú getur í alvöru finna fyrir brunanum. Efri líkami þinn mun þakka þér fyrir það.

Umsögn fyrir