Hvernig á að anda þegar þú ert mæði

Pursed vör andardráttur hjálpar þér að nota minni orku til að anda. Það getur hjálpað þér að slaka á. Þegar þú ert mæði, hjálpar það þér að hægja á öndunartaktinum og getur hjálpað þér að finna fyrir minna andnauð.

Notaðu öndun á vörum við vörina þegar þú gerir hluti sem gera þig mæði, svo sem:

• Hreyfing
• Beygðu þig
• Lyftu
• Klifra upp stigann
• Finn kvíða

Þú getur æft öndun í vörum hvenær sem er. Reyndu að æfa 4 eða 5 sinnum á dag þegar þú:

• Horfa á sjónvarp
• Notaðu tölvuna þína
• Lestu dagblað

Skrefin til að framkvæma öndun á vörum eru:

1. Slakaðu á vöðvunum í hálsi og herðum.
2. Sit í þægilegum stól með fæturna á gólfinu.
3. Andaðu hægt í gegnum nefið í 2 tölur.
4. Finnðu magann verða stærri þegar þú andar að þér.
5. Stingdu vörunum, eins og þú myndir flauta eða blása út kerti.
6. Andaðu hægt út um varirnar í 4 eða fleiri tölur.

Andaðu út venjulega. EKKI þvinga loftið út. EKKI halda niðri í þér andanum þegar þú ert með öndun í vörum. Endurtaktu þessi skref þar til öndunin hægist.

Önduð vör andardráttur; COPD - öndun á vör anda; Lungnaþemba - öndun á vör anda; Langvarandi berkjubólga - öndun á vör anda; Lungnavefsmyndun - öndun á vörum í vörunum; Millivefslungnasjúkdómur - öndun á vör anda; Súrefnisskortur - öndun á vör anda; Langvinn öndunarbilun - öndun á vör í vör

• Útpúst vör andardráttur

Celli BR, Zuwallack RL. Lungnaendurhæfing. Í: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Ritstj. Kennslubók um öndunarfæralækningar Murray og Nadel. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kafli 105.

Minichiello VJ. Meðferðaröndun. Í: Rakel D, útg. Samþætt læknisfræði. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kafli 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. Í: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Ritstj. Kennslubók um öndunarfæralækningar Murray og Nadel. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. kafli.

• Öndunarerfiðleikar
• Berkjubólga
• Langvinn lungnateppa (COPD)
• Samnýtt lungnabólga hjá fullorðnum
• Slímseigjusjúkdómur
• Millivefslungnasjúkdómur
• Lunguaðgerð

• Langvinn lungnateppu - fullorðnir - útskrift
• COPD - stjórna lyfjum
• COPD - lyf til að létta fljótt
• Millivefslungnasjúkdómur - fullorðnir - útskrift
• Lungnaaðgerð - útskrift

• Astmi
• Astmi hjá börnum
• Öndunarvandamál
• COPD
• Langvinn berkjubólga
• Slímseigjusjúkdómur
• Lungnaþemba