Helstu orsakir offitu og hvernig berjast

Efni.

• 1. Erfðafræðileg tilhneiging
• 2. Hormónabreytingar
• 3. Tilfinningatruflanir
• 4. Úrræði sem þyngjast
• 5. Ad-36 vírus sýking
• 6. Minnkað dópamín
• 7. Breytingar á Leptin og Ghrelin
• 8. Skortur á hreyfingu
• 9. Matur ríkur af sykri, fitu og kolvetnum
• 10. Aðrar algengar orsakir
• Hvað virkar ekki til að léttast

Orsakir offitu fela alltaf í sér ofát og skort á líkamsstarfsemi, þó einnig aðrir þættir sem geta komið við sögu og sem auðvelda þyngd.

Sumir af þessum þáttum fela í sér erfðafræðilega tilhneigingu, hormónatruflanir, tilfinningaleg vandamál, lækkað magn dópamíns og jafnvel smit með ákveðinni vírus.

Þannig eru helstu orsakir offitu og hvernig berjast gegn hverri þeirra:

1. Erfðafræðileg tilhneiging

Erfðafræði tekur þátt í orsökum offitu, sérstaklega þegar foreldrar eru of feitir, því þegar bæði faðirinn og móðirin eru of feit, hefur barnið 80% líkur á offitu. Þegar aðeins 1 foreldra er of feitur minnkar þessi áhætta niður í 40% og þegar foreldrarnir eru ekki of feitir hefur barnið aðeins 10% líkur á að vera of feitur.

Jafnvel þó foreldrar séu of feitir hafa umhverfisþættir mikil áhrif á þyngdaraukningu. Það getur þó verið erfiðara fyrir ungling eða fullorðinn sem er of feitur frá barnæsku að geta haldið kjörþyngd sinni vegna þess að það hefur meira magn af frumum sem geyma fitu og auðveldlega verða fullar.

Hvað á að gera til að léttast: Dagleg hreyfing og fitusnautt mataræði ættu að vera hluti af venjunni. Innkirtlafræðingur getur mælt með þyngdartapi lyfjum, en með viljastyrk er mögulegt að ná kjörþyngd, jafnvel án þess að þurfa að grípa til barnaaðgerða.

2. Hormónabreytingar

Hormónasjúkdómar eru sjaldan eina orsök offitu, en um það bil 10% fólks sem hefur einhvern af þessum sjúkdómum er í aukinni hættu á að vera of feitur:
undirstúku, Cushings heilkenni, skjaldvakabrestur, fjölblöðrusjúkdómur í eggjastokkum, gervihjúpkirtlakirtli, blóðsýking, skortur á vaxtarhormóni, insúlínæxli og ofurinsúlínismi.

Hins vegar er nauðsynlegt að taka tillit til þess að alltaf þegar manneskjan er í ofþyngd eru hormónabreytingar sem eiga í hlut, en það bendir ekki alltaf til þess að þetta sé skottið á offitu. Vegna þess að með þyngdarlækkun er hægt að lækna þessar hormónabreytingar, án þess að þurfa lyf.

Hvað á að gera til að léttast: Hafðu stjórn á sjúkdómnum sem fylgir ofþyngd og fylgdu mataræði um endurmenntun og hreyfingu daglega.

3. Tilfinningatruflanir

Missir náins manns, vinnu eða slæmra frétta getur leitt til tilfinningar um djúpa sorg eða jafnvel þunglyndi, og þeir eru ívilnandi umbunarmáta vegna þess að borða er ánægjulegt, en eins og viðkomandi líður oft oft. ekki fundið orkuna til að æfa, til að geta eytt hitaeiningunum og fitunni sem hann hefur tekið meira í sig á tímum kvala og sársauka.

Hvað á að gera til að léttast: Það er mikilvægt að leita aðstoðar frá vinum, fjölskyldu eða meðferðaraðila til að vinna bug á þessari sorg eða þunglyndi og finna nýja hvatningu til að lifa. Að æfa, jafnvel þótt þér líði ekki, er frábær aðferð því líkamleg áreynsla losar endorfín í blóðrásina, sem stuðlar að vellíðanartilfinningu. Að borða mat sem er ríkur af tryptófani daglega er líka góð hjálp. En auk þess er einnig ráðlegt að drekkja ekki sorgum þínum á brigadeiro pönnu, í skyndibita eða ís í krukku, og mundu að hafa alltaf kaloríusnautt mataræði svo þú getir virkilega brennt uppsafnaða fitu.

4. Úrræði sem þyngjast

Notkun hormónalyfja og barkstera stuðlar einnig að þyngdaraukningu og getur stuðlað að offitu vegna þess að þau bólgna út og geta leitt til aukinnar matarlyst. Sum lyf sem þyngjast eru díazepam, alprazolam, barksterar, klórprómasín, amitriptylín, natríumvalpróat, glipizíð og jafnvel insúlín.

Hvað á að gera til að léttast: Ef mögulegt er, ættir þú að hætta að taka lyfin, en aðeins með læknisráði, ef ekki er hægt að skipta lyfinu út fyrir annað, verður lausnin að borða minna og hreyfa sig meira.

5. Ad-36 vírus sýking

Það er kenning um að smit af Ad-36 vírusnum sé meðal orsaka offitu vegna þess að þessi vírus hefur þegar verið einangruð hjá dýrum eins og kjúklingum og rottum og það hefur komið fram að þeir sem mengast lenda í að safna meiri fitu. Sama hefur komið fram hjá mönnum en það eru ekki nægar rannsóknir til að sanna hvernig það hefur áhrif á offitu. Það sem vitað er er að sýktu dýrin höfðu fleiri fitufrumur og þær voru fyllri og sendu þannig hormónamerki fyrir líkamann til að safna og geyma meiri fitu.

Hvað á að gera til að léttast: Jafnvel þó að þessi kenning sé staðfest að léttast verður nauðsynlegt að eyða meira af kaloríum en þú borðar. Þetta gefur aðeins til kynna erfiðleikastigið sem viðkomandi gæti þurft að léttast og viðhalda kjörþyngd.

6. Minnkað dópamín

Önnur kenning er sú að of feitir hafi minna af dópamíni, sem er lykill taugaboðefnis til að líða vel og saddur, og með fækkun þess endar viðkomandi á því að borða meira og auka kaloríainntöku sína. Það er einnig talið að jafnvel þó að dópamínmagnið sé eðlilegt, geti það haft áhrif á virkni þess. Ekki er enn staðfest hvort þessi lækkun á dópamíni í heila sé orsök eða afleiðing offitu.

Hvað á að gera til að léttast: Í þessu tilfelli er leyndarmálið að auka framleiðslu dópamíns með því að æfa og borða mat eins og soðin egg, fisk og hörfræ, sem auka serótónín og dópamín og bera ábyrgð á tilfinningunni um ánægju og vellíðan í líkamanum. Innkirtlasérfræðingur getur einnig bent til notkunar þyngdartaplyfja, sem draga úr matarlyst svo auðveldara sé að fylgja mataræðinu.

7. Breytingar á Leptin og Ghrelin

Leptín og ghrelin eru tvö mikilvæg hormón til að stjórna matarlyst, þegar virkni þeirra er ekki rétt stjórnað finnur viðkomandi fyrir hungri og borðar því meira af mat og oftar yfir daginn. Ghrelin er framleitt af fitufrumum og því fleiri frumur sem maður hefur, því meira mun það framleiða ghrelin, en hjá offitu fólki er algengt að finna annan þátt sem er þegar ghrelin viðtakar virka ekki rétt, svo þó að það sé mikið af ghrelin í líkamanum, mettunartilfinningin nær aldrei til heilans. Ghrelin er framleitt í maganum og gefur til kynna hvenær maður þarf að borða meira, því það eykur matarlyst. Rannsóknir á offitu hafa þegar staðfest að jafnvel eftir að hafa borðað mikið magn af ghrelin í líkamanum minnkar það ekki og finnur því alltaf fyrir meira svengd.

Hvað á að gera til að léttast: Jafnvel þó að hægt sé að staðfesta breytingu á leptín- og ghrelin-kerfinu með blóðprufum er lausnin til að léttast að borða minna og hreyfa sig meira. En í því tilfelli gætirðu þurft að taka lyf til að stjórna matarlyst þinni. Sjáðu hver eru úrræðin við þyngdartapi sem innkirtlalæknirinn getur bent til.

8. Skortur á hreyfingu

Skortur á daglegri hreyfingu er ein helsta orsök offitu því að gera æfingar sem fá skyrtuna til að svitna í að minnsta kosti 40 mínútur á dag er besta leiðin til að brenna inntöku kaloría eða fitusöfnun. Að vera kyrrsetu getur líkaminn ekki brennt allar hitaeiningar sem eru teknar í gegnum matinn og afleiðingin af þessu er fitusöfnun í maga, handleggjum og fótum, en því meiri þyngd sem viðkomandi hefur því fleiri svæði eru fyllt með fitu, svo sem baki, undir höku, og á kinnum.

Hvað á að gera til að léttast: Eina leiðin út er að hætta að vera kyrrseta og stunda líkamsrækt á hverjum degi. Þeir sem eru ekki hrifnir af líkamsræktarstöðinni ættu til dæmis að rölta niður götuna. En hugsjónin er að gera það að vana og að það sé notalegt og ekki augnablik hreinnar þjáningar, þá ættir þú að velja líkamlega virkni sem þér líkar mikið en það er nóg til að hreyfa og svita skyrtuna. Þegar einstaklingurinn er rúmliggjandi og getur ekki hreyft sig eða er mjög gamall er eina leiðin til að léttast með mat.

9. Matur ríkur af sykri, fitu og kolvetnum

Óhófleg neysla matvæla sem eru rík af sykri, fitu og kolvetnum er helsta orsök offitu því jafnvel þó að viðkomandi hafi aðra þætti með í för verður engin fitusöfnun ef viðkomandi borðar ekki. Ef viðkomandi hefur lítið umbrot, því meiri eru líkurnar á fitusöfnun, en þá er lausnin að borða minna en ef viðkomandi hefur hraðari efnaskipti getur hann borðað meira og ekki þyngst, en þetta eru ekki meirihluti þjóðarinnar. Ofát sem er þegar einstaklingur borðar mikið á nokkrum mínútum er einnig mikil orsök offitu en í öllu falli getur matur verið griðastaður þegar tilfinningum þínum er ekki vel stjórnað.

Hvað á að gera til að léttast:Að endurræsa heilann, ákveða að borða vel og fylgja endurmenntun í mataræði er nauðsynlegt til að geta hætt að vera of feitur. Það er engin þörf á að verða svangur en allt sem þú borðar ætti að vera einfalt, án sósna, án fitu, án salts og án sykurs, með lítið magn af kolvetnum. Grænmetissúpur, ávaxtasalat eru alltaf vel þegin og allt góðgæti er bannað. Til að geta viðhaldið mataræði þínu og hætta að vera of feitir skiptir mestu máli að finna hvatningu. Að skrifa í minnisbók ástæðurnar sem fá þig til að léttast er frábær stefna. Að líma þessi myndefni á vegginn, spegilinn eða hvar sem þú fylgist stöðugt með getur verið til mikillar hjálpar að vera alltaf áhugasamur um að halda einbeitingu og léttast í raun.

10. Aðrar algengar orsakir

Aðrir þættir sem einnig styðja þyngdaraukningu og geta tengst offitu eru:

• Hættu að reykja vegna þess að nikótínið sem minnkaði matarlystina er ekki lengur til staðar og stuðlar að aukinni neyslu kaloría;
• Að taka frí vegna þess að það breytir daglegu lífi og matur hefur tilhneigingu til að vera kalorískari á þessu stigi;
• Hættu að hreyfa þig vegna þess að efnaskipti líkamans minnka hratt, þó matarlystin haldist sú sama og meiri fita safnist upp;
• Meðganga vegna hormónabreytinga á þessu stigi, tengd kvíða og leyfi samfélagsins til að borða fyrir tvo, sem er í raun ekki rétt.

Hvað sem því líður felur meðferð í offitu alltaf í sér mataræði og hreyfingu, en notkun lyfja til að léttast getur verið valkostur, sérstaklega fyrir þá sem þurfa til dæmis að fara í barnalækningar til að draga úr hættu á skurðaðgerð.

Hvað virkar ekki til að léttast

Helsta stefnan sem virkar ekki til að léttast er að fylgja tískufæði því þetta eru mjög takmarkandi, erfitt að fara eftir því og jafnvel þó að viðkomandi þynnist mjög hratt, þá mun hann líklega þyngjast aftur eins hratt og hann léttist . Þessar brjáluðu megrunarkúrar taka venjulega mikinn fjölda næringarefna og geta gert viðkomandi veikan, hugfallinn og jafnvel vannærðan. Af þessum sökum er best að fara í endurmenntun í mataræði með næringarfræðingi að leiðarljósi.