Að búa við langvinnan sjúkdóm - takast á við tilfinningar

Að læra að þú ert með langvarandi (langvinnan) sjúkdóm getur vakið upp margar mismunandi tilfinningar.

Lærðu um algengar tilfinningar sem þú gætir haft þegar þú greinist og lifir með langvinnan sjúkdóm. Lærðu hvernig á að styðja sjálfan þig og hvert á að leita til meiri stuðnings.

Dæmi um langvinna sjúkdóma eru:

• Alzheimer sjúkdómur og vitglöp
• Liðagigt
• Astmi
• Krabbamein
• COPD
• Crohns sjúkdómur
• Slímseigjusjúkdómur
• Sykursýki
• Flogaveiki
• Hjartasjúkdóma
• HIV / alnæmi
• Geðraskanir (geðhvarfasýki, hringlímhimnu og þunglyndi)
• Multiple sclerosis
• Parkinsonsveiki

Það getur verið áfall að læra að þú ert með langvinnan sjúkdóm. Þú gætir spurt „af hverju ég?“ eða "hvaðan kom það?"

• Stundum getur ekkert skýrt hvers vegna þú fékkst veikindin.
• Veikindin geta verið í fjölskyldu þinni.
• Þú gætir hafa orðið fyrir einhverju sem olli veikindunum.

Þegar þú lærir meira um veikindi þín og hvernig á að hugsa um sjálfan þig geta tilfinningar þínar breyst. Ótti eða áfall getur vikið fyrir:

• Reiði vegna þess að þú ert með veikindin
• Sorg eða þunglyndi vegna þess að þú getur ekki lifað eins og þú varst áður
• Rugl eða streita um hvernig á að hugsa um sjálfan sig

Þér kann að finnast þú vera ekki heil manneskja lengur. Þú gætir skammast þín eða skammast þín vegna veikinda. Veit að með tímanum verða veikindi þín hluti af þér og þú munt fá nýtt eðlilegt ástand.

Þú munt læra að lifa með veikindum þínum. Þú munt venjast nýju venjulegu. Til dæmis:

• Einstaklingur með sykursýki gæti þurft að læra að prófa blóðsykurinn og gefa insúlín nokkrum sinnum á dag. Þetta verður þeirra nýja eðlilegt.
• Einstaklingur með astma gæti þurft að vera með innöndunartæki og forðast hluti sem geta valdið astmaáfalli. Þetta er nýja eðlilegt þeirra.

Þú gætir verið óvart af:

• Hversu mikið er að læra.
• Hvaða lífsstílsbreytingar þú þarft að gera. Til dæmis gætirðu reynt að breyta mataræði þínu, hætta að reykja og hreyfa þig.

Með tímanum munt þú aðlagast því að lifa með veikindum þínum.

• Veit að þú munt aðlagast með tímanum. Þú munt líða eins og sjálfan þig aftur þegar þú lærir að passa veikindi þín inn í líf þitt.
• Veit að það sem getur verið ruglingslegt í byrjun byrjar að vera skynsamlegt. Gefðu þér tíma til að læra að hugsa um veikindi þín.

Það tekur mikla orku að stjórna langvinnum veikindum þínum á hverjum degi. Stundum getur þetta haft áhrif á viðhorf þitt og skap. Stundum getur þér liðið mjög ein. Þetta á sérstaklega við á tímum þegar erfiðara er að stjórna veikindum þínum.

Þú gætir stundum haft tilfinningarnar þegar þú fékkst fyrst veikindin:

• Þunglyndur að þú ert með veikindin. Það líður eins og lífið verði aldrei í lagi aftur.
• Reiður. Það virðist samt ósanngjarnt að þú hafir veikindi.
• Hræddur við að þú verðir mjög veikur með tímanum.

Svona tilfinningar eru eðlilegar.

Streita getur gert þér erfiðara fyrir að sjá um langvinnan sjúkdóm þinn. Þú getur lært að takast á við streitu til að hjálpa þér að stjórna frá degi til dags.

Finndu leiðir til að draga úr streitu sem hentar þér. Hér eru nokkrar hugmyndir:

• Fara í göngutúr.
• Lestu bók eða horfðu á kvikmynd.
• Prófaðu jóga, tai chi eða hugleiðslu.
• Taktu listnámskeið, spilaðu á hljóðfæri eða hlustaðu á tónlist.
• Hringdu eða eyddu tíma með vini þínum.

Að finna heilbrigðar, skemmtilegar leiðir til að takast á við streitu hjálpar mörgum. Ef streita þín varir gæti það talað við meðferðaraðila hjálpað þér að takast á við margar tilfinningar sem koma upp. Biddu heilbrigðisstarfsmann þinn um hjálp við að finna meðferðaraðila.

Vita meira um veikindi þín svo þú getir stjórnað þeim og líður betur með þau.

• Lærðu hvernig á að lifa með langvinnum veikindum þínum. Í fyrstu gæti það virst eins og það stjórni þér, en því meira sem þú lærir og getur gert fyrir sjálfan þig, því eðlilegri og stjórnandi finnur þú fyrir þér.
• Finndu upplýsingar á Netinu, á bókasafni og frá samfélagsnetum, stuðningshópum, landssamtökum og sjúkrahúsum á staðnum.
• Biddu þjónustuveituna þína um vefsíður sem þú getur treyst. Ekki allar upplýsingar sem þú finnur á netinu eru frá áreiðanlegum aðilum.

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Sálfélagsleg áhrif á heilsu. Í: Rakel RE, Rakel D. ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 3. kafli.

Vefsíða American Psychological Association. Að takast á við greiningu á langvinnum veikindum. www.apa.org/helpcenter/chronic-illness.aspx. Uppfært í ágúst 2013. Skoðað 10. ágúst 2020.

Ralston JD, Wagner EH. Alhliða stjórnun á langvinnum sjúkdómum. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 11. kafli.

• Að takast á við langvarandi veikindi