Staðreyndir um hollt mataræði og einfaldar lagfæringar

Efni.

• Viltu léttast? Lögun hefur auðvelt aðlögun sem þú getur gert í jafnvægi á heilbrigðu mataræði þínu til að ná enn meiri árangri í þyngdartapi.
• Matarráð # 1. Drekkið meira vatn.
• Ráð um mataræði # 2. Borðaðu oftar - og bættu við próteini.
• Fylgdu þessum einföldu mataræði til að léttast á meðan þú borðar hollt og hollt mataræði.
• Ráðleggingar um mataræði # 3. Skiptu yfir í heilbrigt heilkorn.
• Staðreyndir um hollt mataræði: Ráð um þyngdartap fyrir mjólkurvörur
• Ábendingar um mataræði # 4. Veldu fitusnauðar mjólkurvörur.
• Staðreyndir um hollt mataræði: Að búa til hollar máltíðir
• Ráðleggingar um mataræði # 5. Bættu við ávöxtum og grænmeti til að búa til hollan mat.
• Umsögn fyrir

Viltu léttast? Lögun hefur auðvelt aðlögun sem þú getur gert í jafnvægi á heilbrigðu mataræði þínu til að ná enn meiri árangri í þyngdartapi.

Matarráð # 1. Drekkið meira vatn.

Stefnan: Konur ættu að drekka 9 bolla af vökva á dag, meira ef þú hreyfir þig, en flestar neyta aðeins 4-6 bolla á dag. Hafðu vatnsflösku á skrifborðinu þínu, í bakpokanum þínum og í bílnum þínum.

• Ábendingar um þyngdartap: Að drekka vatn lætur þig fyllast og því er líklegt að þú borðar minna og hjálpar til við að koma í veg fyrir að þú borðar þegar þú ert ekki svangur. Margir snúa sér að mat þegar þeir eru í raun þyrstir. Drekka vatn í stað sykruðra drykkja og safa til að vökva og spara hitaeiningar.
• Heilbrigt mataræði staðreyndir: Að halda vökva vel getur dregið úr hættu á sjúkdómum, þar á meðal krabbameini í ristli, brjóstum og þvagblöðru. Í einni rannsókn áttu konur sem sögðust drekka meira en fimm glös af vatni á dag 45 prósent minni hættu á ristilkrabbameini en þær sem drukku tvö eða færri.

Ráð um mataræði # 2. Borðaðu oftar - og bættu við próteini.

Stefnan: Skiptu úr tveimur eða þremur stórum hollum máltíðum yfir í fimm eða sex smærri máltíðir með 300 til 400 hitaeiningar.

Fyrir hverja hollu máltíð eða snarl skaltu borða bæði prótein og kolvetni, eins og morgunkorn með mjólk, epli með hnetusmjöri eða kalkúnasamloku. Prótein tekur lengri tíma að melta en kolvetni, þannig að þú verður ánægður lengur. Lítil Yale rannsókn sýndi að þegar konur fengu próteinríkan hádegismat borðuðu þær 31 prósent færri hitaeiningar í kvöldmatnum en þegar þær fengu kolvetnaríkan hádegismat. Prófaðu að bæta 2-3 aura af fiski eða kjúklingabringu við hádegismatinn.

• Ábendingar um þyngdartap: Með því að borða oftar er ólíklegra að þú fáir hrafn og klút niður allt sem er í augsýn. Þegar þú borðar mið- og síðdegissnarl ertu ekki svangur í hádeginu eða eftir vinnu, svo þú kemur ekki heim og fyllir þig.
• Staðreyndir um heilbrigt mataræði: Með því að borða oftar heldurðu orku þinni, einbeitingu og árvekni-og þú munt forða seint síðdegis orkugjafa sem er algeng meðal kvenna. Auk þess er líklegt að þú borðar næringarríkari vegna þess að þú munt ekki vera bingein og hlaða upp á tómar hitaeiningar.

Til viðbótar við þessar ráðleggingar um mataræði geturðu bætt heilsu þína almennt með því að bæta heilbrigt korn í jafnvægi á heilbrigðu mataræði þínu. Lestu áfram til að uppgötva meira!

[haus = Heilbrigt heilkorn: hvernig og hvers vegna á að bæta því við heilbrigt mataræði þitt.]

Fylgdu þessum einföldu mataræði til að léttast á meðan þú borðar hollt og hollt mataræði.

Ráðleggingar um mataræði # 3. Skiptu yfir í heilbrigt heilkorn.

• Stefnan: Veldu eins oft og mögulegt er heilkornsvörur fram yfir fágaða hliðstæða þeirra. Prófaðu til dæmis bygg eða bulgur í staðinn fyrir hvít hrísgrjón. Borðaðu heilhveitibrauð í staðinn fyrir hvítt eða auðgað hveiti, haframjöl í stað grjóna, Grape-Hnetur í stað Special K, eða þaðan af verra, Cap'n Crunch. Þess vegna þarftu að lesa næringarmerki:
  • Bran for Life brauð inniheldur 5 grömm af trefjum á hverja sneið-80 hitaeiningar en Pepperidge Farm þunnt sneið hvítt brauð hefur einnig 80 hitaeiningar en núll grömm af trefjum.
  • 1 únsa af vínberjahnetum inniheldur 2,5 grömm af trefjum og 104 hitaeiningar á meðan 1 únsa af Special K inniheldur 0,88 grömm af trefjum og 105 hitaeiningar (1 únsa af Cap'n Crunch inniheldur 0,9 grömm af trefjum og 113 hitaeiningar - og mikið af sykri) .
• Ábendingar um þyngdartap: Heilkornfæða er seigari og ánægjulegri. Trefjar þeirra gera þær mettandi, svo þú borðar minna og verður ekki svangur eins fljótt. Ábending: Borðaðu 1 heilkornskammt í hverri máltíð.
• Heilbrigt mataræði staðreyndir: Trefjarík mataræði eins og heilbrigt heilkorn hjálpar til við að vernda gegn hjartasjúkdómum, sykursýki og hugsanlega krabbameini í brjósti, brisi og ristli. Þau innihalda einnig snefilefni sem eru fjarlægð úr hreinsuðum matvælum.

Veltirðu fyrir þér hvernig á að fella mjólkurvörur inn í jafnvægi í heilbrigðu mataræði þínu? Lestu áfram fyrir þyngdartap ábendingar um mjólkurvörur.

[header = Finndu ábendingar um þyngdartap um fitusnauðar mjólkurvörur í heilbrigt máltíðum þínum.]

Staðreyndir um hollt mataræði: Ráð um þyngdartap fyrir mjólkurvörur

Ábendingar um mataræði # 4. Veldu fitusnauðar mjólkurvörur.

• Stefnan: Smám saman vinnur þú úr fullfitu yfir í fitusnauðan í fituríkan í fitulausa mjólk, jógúrt, ís og ost. Ef þú sýndir fitusnauttan ost síðast bragðaðist það eins og gúmmí, reyndu það aftur. Lágfitu vörur hafa batnað mikið.
• Ábendingar um þyngdartap: Leggðu áherslu á að skera niður mettaða fitu. Þetta er auðveld leið til að spara hitaeiningar án þess að fórna bragði. Hér eru nokkur dæmi:
  • Fjórar aura af venjulegum kotasælu hefur 120 hitaeiningar, samanborið við 100 hitaeiningar fyrir 2 prósent, 90 hitaeiningar fyrir 1 prósent og 80 fyrir fitulausar.
  • Ein eyri af Cheddar osti hefur 114 hitaeiningar og 6 grömm af mettaðri fitu; 1 eyri fitukraftur ostur hefur 90 hitaeiningar og 4 grömm mettaða fitu.
  • Ein skeið af Breyers vanilluís hefur 150 hitaeiningar og 5 grömm mettaða fitu; Haagen Dazs hefur 270 hitaeiningar og 11 grömm af mettaðri fitu; Breyers Light er með 130 hitaeiningar og 2,5 grömm af mettaðri fitu.
• Heilbrigt mataræði staðreyndir: Þú dregur verulega úr mettaðri fitu, því tagi sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Til dæmis innihalda þessi 4 aura venjulegur kotasæla 3 grömm af mettaðri fitu, samanborið við 1,4 grömm fyrir fitusnauð kotasæla, minna en 1 grömm fyrir fitusnauðan og enga mettaða fitu fyrir fitulausa. Sérfræðingar mæla með því að takmarka mettaða fitu við ekki meira en 10 prósent af heildarhitaeiningum, sem þýðir 22 grömm á dag á 2.000 kaloría mataræði.

Haltu áfram að lesa fyrir ábendingar um mataræði um hvernig á að búa til heilbrigt máltíð sem bragðast vel!

[header = Hollar máltíðir: bættu fleiri ávöxtum og grænmeti við hollt mataræði þitt.]

Staðreyndir um hollt mataræði: Að búa til hollar máltíðir

Ráðleggingar um mataræði # 5. Bættu við ávöxtum og grænmeti til að búa til hollan mat.

• Stefnan: Þetta þýðir ekki að bæta ávaxtasafa eða grænmetisdrykk við-sem inniheldur oft ekki trefjar, hverfandi vítamín og mikið af kaloríum-í hádegismat og kvöldmat. (Semsagt: 6 aura skammtur af Tree Top eplasafa inniheldur 90 hitaeiningar og aðeins 0,2 grömm af trefjum-ekki betra en Hi-C Candy Apple Cooler. Aftur á móti inniheldur miðlungs epli 81 hitaeiningar og 3,7 grömm af trefjum.) Þú þarft að bæta heilum ávöxtum og heilu grænmeti við heilbrigt mataræði þitt. Eða ef það er óþægilegt að bæta þeim við á matmálstíma geturðu bara stefnt að því að tvöfalda inntöku beggja.
• Ábendingar um þyngdartap: Til að vera ánægður þarftu ákveðna þyngd í maganum. Heil ávöxtur eða grænmeti gefur þér þá fyllingu. Það þýðir að þú munt líklega borða minna á meðan og eftir máltíðina. Ábending: Veldu ávexti og grænmeti með dýpri lit.
• Staðreyndir um heilbrigt mataræði: Ávextir og grænmeti eru hlaðnir vítamínum og jurtaefnum. Það er nóg af næringarefnum sem bægja frá hjarta- og æðasjúkdómum og krabbameini, sem tapast oft þegar við vinnum ávexti og grænmeti í safa. Þannig að viðskipti með safa fyrir heila framleiðslu getur dregið úr hættunni á þessum sjúkdómum.

Treyst á Lögun fyrir allar ráðleggingar þínar um þyngdartap – og fyrir upplýsingarnar sem þú þarft fyrir heilbrigt mataræði sem er fullt af dýrindis mat!

Umsögn fyrir