10 leiðir til að hefja rútínuna þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Það var tími í lífi þínu þegar þú vissir ekki einu sinni að það sem þú varst að gera var kallað loftháð eða hjartalínurit. Ein farsælasta langtíma þyngdarviðhaldsaðferðin er að tryggja að þú brennir 1.000 hitaeiningum með hreyfingu í hverri viku. En hvernig þú brennir þá er undir þér komið. Þú getur gert allt frá því að spila körfubolta (400 hitaeiningar á klukkustund*) til leiks í skvass (790 hitaeiningar á klukkustund). Það er engin ástæða fyrir því að neitt sem þú gerir þarf að líða eins og „líkamsþjálfun“.

1. Inline skate

Farðu á gangstéttina eða göngustíginn eða, ef það er kalt úti, finndu skautasvell innandyra (og hugsaðu til baka til skautaveislna í grunnskóla).

Brennur allt að 700 hitaeiningar á klukkustund, allt eftir hraða þínum og hversu hæðótt námskeiðið er

2. Skjóta hringi

Heima, í garðinum eða líkamsræktarstöðinni, spilaðu körfuboltaleik með nokkrum vinum.

Brennir 400 kaloríum á klukkustund

3. Farðu að dansa

Farðu út á laugardagskvöld til að prófa salsa, sveiflu eða jafnvel magadans. Eða veldu uppáhalds tónlistina þína heima og hreyfðu þig bara.

Brennir um 300 kaloríum á klukkustund

4. Rock 'n' walk

Hlaða niður tónlist til að fylgja göngu þinni. Skoðaðu mánaðarlega lagalista okkar til að fá hugmyndir.

Brennir 330 hitaeiningum á klukkustund

5. Prófaðu tónlistarstökk

Settu upp frábæra tónlist og hoppaðu í takt; notaðu boxara uppstokkun eða önnur stökkskref sem þú þekkir.

Brennir 658 hitaeiningum á klukkustund

6. Taktu upp hraða

Gakktu í gegnum hverfið þitt, bættu við einni mínútu af hraðgöngu eða hlaupum á fimm mínútna fresti.

Brennur um 400 hitaeiningar á klukkustund ef hún er endurtekin 10 sinnum í klukkutíma göngu

7. Fylgstu með því

Notaðu skrefamæli frá því þú vaknar og þar til þú ferð að sofa og sjáðu hversu mörg skref þú tekur í raun á dag (miðaðu við 10.000–– þú verður hissa á því hversu hratt það bætist upp!).

Brennir 150 kaloríum í 10.000 skrefum

8. Þjálfaðu í hverfinu þínu

Farðu hressilega og notaðu umhverfi þitt til að framkvæma styrkingaræfingar. Gerðu ýtingar á póstkassa, ýttu upp á grindverk, stígðu upp á kantstein eða bekk í garðinum, stökktu upp hæð eða dýfðu þríhöfða á bekk.

Brennir allt að 700 hitaeiningum á klukkustund á 4 mph hraða

9. Afturganga

Gakktu afturábak til að fá fjölbreytni, sem í raun tónar aftan í læri. Gakktu með vini, með annan ykkar fram á við, hinn afturábak, skiptu svo um hverja blokk.

Brennir 330 kaloríum á klukkustund ef þú ert að fara 4 mph

10. Byggja DVD bókasafn

Kauptu, leigðu eða lánaðu þolfimi DVD sem mun halda þér áhuga og áhuga.

Brennir 428 hitaeiningum á klukkustund

*Mat á kaloríum er byggt á 145 punda konu.

Umsögn fyrir