20 mínútna Pilates æfingin sem mótar gluturnar þínar eins og brjálæðingur

Efni.

• Umsögn fyrir

Afturkalla skemmdir af "skrifstofu rass" með því að gefa glutes þínum smá TLC með Pilates. Þessi rútína mun styrkja þrönga aftan í læri og stífa glutes sem þú hefur setið á allan daginn. (Sjá: Er að sitja of lengi að tæma rassinn?)

Af hverju það skiptir svo miklu máli: Gluteus er stærsti vöðvahópur líkamans, með þrjá mismunandi vöðva: gluteus minimus, medius og maximus. Nánast sérhver hreyfing á neðri hluta líkamans sem þú gerir krefst virkjunar þeirra - sem þýðir líka að því sterkari sem þeir eru, því fleiri kaloríum sem þú brennir í hvíld (við getum ekki mótmælt því!). Auk þess getur styrking glutes hjálpað til við að bæta líkamsstöðu þína og auðveldað allt, hvort sem það er að sitja, ganga eða dekkja.

Pilates er tilvalin lágmarkshöggvinn leið til að vinna fæturna og mjaðmirnar, ofan frá og niður, og þessi líkamsþjálfun nær yfir allar undirstöður á aðeins 20 mínútum. Þú bætir árangur þinn í öðrum æfingum en verndar þig gegn meiðslum. (Prófaðu þessa 30 daga hnébeygjuáskorun sem mun gjörbreyta rassinum þínum.)

Grootters Lottie Murphy mun leiða þig í gegnum þessar æfingar til að lyfta rassinum og styrkja glutes úr öllum áttum. Gríptu mottu og byrjaðu. (Viltu meira? Prófaðu þessar 6 rassæfingar sem vinna kraftaverk.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

UmGrokker

Hefur þú áhuga á fleiri heimaþjálfun myndbandstímum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Kíktu við í dag!

Meira fráGrokker

7 mínútna fitusprengjandi HIIT æfingin þín

Æfingamyndbönd heima

Hvernig á að búa til grænkálflögur

Að efla núvitund, kjarna hugleiðslu

Umsögn fyrir