Ættir þú að drekka próteinvatn?

Efni.

• Lítið af kaloríum en próteinríkt
• Getur hjálpað þeim sem þurfa auka prótein
• Eftir æfingu
• Þyngdartap
• Líklega óþarfi fyrir flesta
• Hver ætti að forðast próteinvatn?
• Aðalatriðið
• Er of mikið prótein skaðlegt?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Próteinvatn er búið til með því að sameina próteinduft og vatn.

Það er selt forpokað og hefur orðið vinsælt undanfarin ár, sérstaklega meðal þeirra sem vilja vökva eftir æfingu. Engu að síður gætir þú velt því fyrir þér hvort próteinvatn sé heilbrigt eða nauðsynlegt.

Mysuprótein einangrað, sem er unnið úr kúamjólk, er eitt algengasta próteinið sem notað er í þessari vöru.

Hins vegar eru einnig notaðar aðrar tegundir próteina, þar á meðal prótein sem byggjast á plöntum og kollagenpeptíð úr dýrum sem eru unnin úr bandvef.

Þessi grein veitir ítarlegt yfirlit yfir próteinvatn og kannar hvort þú ættir að drekka það.

Lítið af kaloríum en próteinríkt

Það fer eftir tegund próteinsvatns, það getur verið nokkuð próteinríkt en gefur tiltölulega fáar kaloríur.

Til dæmis getur 16 aura (480 ml) flaska af þessari vöru gefið 15 grömm af próteini og aðeins 70 hitaeiningar (,).

Próteinvatn getur einnig innihaldið mikið magn af vítamínum og steinefnum fyrir þann fjölda kaloría sem það inniheldur - en það fer eftir tegundinni.

Afbrigði úr mysupróteini eða kollageni innihalda sömuleiðis kalsíum og magnesíum, tvö steinefni sem eru mikilvæg fyrir beinheilsu (,).

Að auki geta sumar tegundir boðið upp á viðbætt vítamín og steinefni, þar með talin vítamín B6, B12, C og D ().

Sem sagt, sumar tegundir nota innihaldsefni sem eru ekki eins holl, svo sem viðbætt sykur, svo og tilbúin litarefni, bragðefni eða sætuefni.

Þó að magn sykurs sem notað er í próteinvatni sé líklega frekar lítið, þá getur það samt lagst ef þú neytir reglulega mikið próteinvatns.

Próteinvatn veitir venjulega 15 grömm af próteini og aðeins 70 hitaeiningar á hverja 480 aura (480 ml) flösku. Þeir geta einnig verið styrktir með vítamínum og steinefnum. Sumar tegundir geta þó innihaldið viðbætt sætuefni, gervi litarefni og bragðefni.

Getur hjálpað þeim sem þurfa auka prótein

Sumir þurfa meira prótein en meðaltal. Þessir hópar eru meðal annars íþróttamenn, þeir sem eru í krabbameinsmeðferð og eldri fullorðnir (,,).

Að drekka próteinvatn auk þess að borða jafnvægisfæði getur hjálpað þessum íbúum.

Hins vegar er alveg mögulegt að mæta aukinni próteinþörf með því einfaldlega að neyta meira próteins í venjulegu mataræði þínu. Þess vegna er ekki nauðsynlegt að drekka þessa vöru.

Að treysta á próteinvatn - í stað matargjafa - fyrir próteinið þitt getur einnig stofnað ýmsum amínósýrum í hættu sem þú neytir. Amínósýrur eru byggingarefni próteins og þú þarft að fá ýmsar þeirra til að viðhalda bestu heilsu ().

Eftir æfingu

Próteinvatn er orðið vinsæll drykkur eftir líkamsþjálfun í líkamsræktarsamfélaginu.

Þetta er vegna þess að fólk sem er mjög virkt, sérstaklega það sem stundar mótspyrnuþjálfun, þarf meira prótein til að ná vöðvabata og vaxa.

Virkir fullorðnir þurfa venjulega 0,5–0,9 grömm af próteini á hvert pund (1,2–2 grömm á hvert kg) líkamsþyngdar ().

Þetta er veruleg aukning frá því magni próteina sem kyrrsetufólk þarfnast, sem er 0,36 grömm á pund (0,8 grömm á kg) líkamsþyngdar. Hins vegar getur fólk sem er mjög virkt ennþá auðveldlega uppfyllt þarfir sínar með mataræði.

Gagnleg næringarefni sem þú færð frá því að borða ýmsar próteingjafar úr heilum mat munu einnig hjálpa vöðvavöxtum og bata eftir æfingar.

Þess vegna er ávinningurinn af því að borða heila fæðu miklu meiri þó að drekka próteinvatn öðru hverju eftir erfiða æfingu.

Þyngdartap

Aukin próteinneysla getur einnig hjálpað þyngdartapi.

Þetta er aðallega vegna þess að prótein getur aukið efnaskipti og aukið tilfinningu um fyllingu, sem leiðir til minni kaloría neyslu í heild (,).

Í ljósi þessara áhrifa geta sumir leitað til próteinvatns til að hjálpa þeim að léttast.

Hins vegar er óþarfi að neyta þessarar vöru til að stuðla að þyngdartapi. Einfaldlega eykur þú neyslu magra próteina í mataræði er nægjanlegt.

Próteinvatn getur verið góður kostur fyrir þá sem þurfa að auka próteinneyslu sína, svo sem íþróttamenn, þá sem reyna að léttast eða fólk sem hefur aukna próteinþörf.

Líklega óþarfi fyrir flesta

Að drekka próteinvatn úr lágmarks innihaldsefnum og án viðbótar er líklega ekki skaðlegt. Samt er það yfirleitt óþarfi að fullnægja próteinþörf þinni.

Neysla próteinríkra heilra matvæla, þar með talin egg, kjöt, mjólkurafurðir, baunir og hnetur, mun veita meira prótein og næringarefni en að drekka próteinvatn.

Reyndar gætirðu þegar neytt nóg próteins.

Ein rannsókn á tæplega 58.000 manns leiddi í ljós að flestir Bandaríkjamenn fá nóg af þessu næringarefni. Það kom í ljós að þátttakendur neyttu nægilegt prótein til að gera upp 14–16% af heildar kaloríuinntöku, sem er innan ráðlagðs sviðs ().

Þannig að drekka próteinvatn ofan á neyslu próteins í mataræði gæti verið óþarfi - og gæti orðið dýr venja.

Hver ætti að forðast próteinvatn?

Sumir ættu að borða minna prótein en meðaltal, þar með taldir einstaklingar með nýrnasjúkdóm eða lélega nýrnastarfsemi, svo og þeir sem eru með próteinbrot, svo sem eins og homocystinuria og fenylketonuria (,).

Ef þú þarft að takmarka eða fylgjast með próteinneyslu þinni ættirðu ekki að drekka próteinvatn.

Það sem meira er, vertu varkár með að drekka próteinvatn ef þú ert með ofnæmi eða þolir ekki mjólk eða mjólkurprótein, þar sem mörg afbrigði eru búin til með mjólkurpróteininu mysu.

Fyrir flesta skemmir það ekki fyrir að drekka próteinvatn en þú þarft það ekki til að uppfylla próteinþörf þína. Þeir sem þurfa að takmarka próteinneyslu sína eða eru með ofnæmi fyrir mysupróteini ættu að forðast að drekka próteinvatn.

Aðalatriðið

Próteinvatn er forpakkað vara sem er markaðssett fyrir líkamsræktarsamfélagið. Það er búið til með því að sameina vatn og próteinduft, svo sem eins og mysuprótein einangrað eða kollagen peptíð.

Það er próteinríkt, lítið af kaloríum og líklega ekki skaðlegt í hófi fyrir flesta heilbrigða einstaklinga og þá sem þurfa að auka próteinneyslu sína.

Hins vegar er óþarfi að drekka það til að uppfylla próteinþörf þína. Regluleg neysla getur verið dýr og sumar tegundir geta innihaldið viðbætt sykur, litarefni eða bragðefni.

Ef þú vilt láta próteinvatn fara, þá geturðu fundið það í flestum matvöruverslunum eða lyfjaverslunum, á netinu og í líkamsræktarstöðvum. Vertu viss um að lesa vörumerki vandlega til að lágmarka neyslu á óhollum aukefnum.

Er of mikið prótein skaðlegt?