30 mínútna æfing með miklum árangri

Efni.

• Umsögn fyrir

Með svo fallegu veðri á sumrin nýta margir líkamsræktaráhugamenn aukafrítímann sinn til að fara í langa hjólatúra, epískar hlaupaferðir og önnur líkamsræktaráhugamál allan daginn. En ef þú hefur aðeins hálftíma, þá sýnir ný rannsókn að það er allt sem þú þarft til að fá þyngdartap á æfingu. Sextíu „í meðallagi yfirvigt“ danskir ​​karlmenn tóku þátt í rannsókn við Kaupmannahafnarháskóla. Þeir vildu allir léttast og skuldbundu sig til að æfa reglulega í þrjá mánuði. Þeir ýmist hjóluðu, reru eða skokkuðu í 30 eða 60 mínútur. Rannsakendur komust að því að allt annað var stjórnað, karlarnir sem æfðu í 30 mínútur misstu að meðaltali átta pund, en 60 mínútna karlarnir misstu aðeins sex pund að meðaltali.

Hvers vegna? Rannsakendur giska á að klukkutíma löng æfing hafi valdið aukinni matarlyst sem afneitaði aukavinnunni. Eða kannski lengri æfingin gerði þátttakendur þreyttari og minnkaði virkni þeirra það sem eftir var dagsins. Í öllum tilvikum eru það ánægjulegar fréttir að 30 mínútna æfing er það eina sem þarf, svo hér eru nokkrar tillögur um skjótan líkamsrækt:

1. Kanó í tvær mílur: Þú getur brennt 315 hitaeiningar á 30 mínútna kanósiglingu á kröftugum en viðráðanlegum hraða fjögurra kílómetra á klukkustund.

2. Hjólaðu í sex eða sjö mílur: Á 30 mínútum geturðu brennt rétt tæplega 300 hitaeiningar með því að hjóla í miðlungs bút.

3. Eyddu 30 mínútum í að spila hringi: Aðeins 30 mínútur af því að spila bolta á fullum velli munu brenna 373 hitaeiningar.

4. Hlaupið þrjár mílur: Með því að reima og hlaupa 10 mínútna mílu geturðu brennt 342 hitaeiningum í þriggja mílna lykkju.

5. Gakktu tvær mílur: Að ganga á hröðum hraða í aðeins tvo kílómetra getur brennt 175 hitaeiningum - og hjálpað þér að sjá hverfið þitt á nýjan hátt.

6. Syntu 60 hringi: Á hægum hraða, 50 yarda á mínútu, geturðu farið 1.500 yarda á hálftíma eða 60 hringjum í venjulegri 25 yarda laug.

7. Rollerblade í sex mílur: Brenndu 357 hitaeiningum á 30 mínútum með því að fara á rúllublöð í sex mílna lykkju á hóflegum hraða, 12 mílur á klukkustund.

Meira um Huffington Post heilbrigt líf:

Hvers vegna horaður þýðir ekki alltaf heilbrigður

8 Heilsaávinningur af tei

5 leiðir til að sofa meira í nótt

Umsögn fyrir