5 ráð til að draga úr hnéverkjum

Efni.

• 1. Settu ís
• 2. Fáðu þér nudd
• 3. Notaðu hnéfestingu
• 4. Stöðugt frárennsli
• 5. Að gera æfingar
• Hvenær á að fara til læknis

Hnéverkur ætti að hverfa alveg á 3 dögum, en ef það truflar þig samt mikið og takmarkar hreyfingar þínar er mikilvægt að leita til bæklunarlæknis til að meðhöndla rétt orsök sársauka.

Hnéverkur getur verið af ýmsum orsökum, allt frá tognun í liðband eða meiðsli, sem getur bent til nauðsyn klínískrar meðferðar, sjúkraþjálfunar og jafnvel skurðaðgerðar. Athugaðu helstu orsakir hnéverkja og hvað á að gera í hverju ástandi.

Hins vegar, meðan beðið er eftir læknisheimsókn, eru nokkrar heimatilbúnar leiðbeiningar um verkjastillingu í hné. Eru þeir:

1. Settu ís

Þú getur sett íspoka í um það bil 15 mínútur og gætið þess að láta ísinn ekki í beinum snertingu við húðina til að forðast hættuna á að brenna húðina. Það er engin þörf á að láta það vera í meira en 15 mínútur vegna þess að það hefur engin áhrif. Það er hægt að nota 2-3 sinnum á dag, á mismunandi tímum, svo sem á morgnana, síðdegis og kvölds. Einnig er hægt að nota ís til að draga úr bólgu og ná frábærum árangri.

2. Fáðu þér nudd

Einnig er mælt með því að nudda hnéð með bólgueyðandi geli eða smyrsli sem hægt er að kaupa í apótekinu, svo sem cataflan, relmon gel eða calminex. Nuddið ætti að vera þar til varan frásogast að fullu í húðinni. Hægt er að viðhalda verkjalyfi í allt að 3 tíma og því er hægt að bera þessar vörur 3-4 sinnum á dag.

3. Notaðu hnéfestingu

Að setja á hnéfestingu getur einnig verið gagnlegt til að bjarga liðinu og veitt meiri stöðugleika og jafnvægi milli krafta. Þetta er hægt að klæðast eftir bað og geyma allan daginn og er aðeins fjarlægt fyrir svefn. Það er mikilvægt að hnéfestingin sé þétt við húðina til að hún hafi tilætluð áhrif, það getur haft engan ávinning að klæðast breiðri hnéfestingu.

4. Stöðugt frárennsli

Að auki er einnig mælt með frárennsli í líkamsstöðu ef hnéð er þrútið. Til að gera þetta skaltu bara liggja í rúminu eða sófanum, halda fótunum hærri en búknum, setja kodda undir fæturna og hnén til að líða betur.

5. Að gera æfingar

Teygjuæfingar geta einnig hjálpað til við að draga úr hnéverkjum, til þess ættir þú að teygja varlega í fótinn á hnénu sem meiðir, beygja fótinn aftur án þess að þvinga of mikið, halla þér á stól til að falla ekki.

Skoðaðu eftirfarandi myndband fyrir nokkrar styrktaræfingar fyrir hnéð, sem hægt er að gefa til kynna eftir þörfum:

Hvenær á að fara til læknis

Mælt er með því að fara til bæklunarlæknis þegar verkir í hné batna ekki á 5 dögum með þessum ráðum eða það versnar, svo að læknirinn geti skoðað hnéð og uppgötvað orsökina með því að nota greiningarpróf eins og röntgenmynd, segulómun eða ómskoðun, til dæmis.