5 ráð til að lifa vel við ristilbólgu

Efni.

• 1. Borðaðu trefjar á hverjum degi
• 2. Gefðu val á hráum matvælum
• 3. Drekktu 2 lítra af vatni á dag
• 4. Gerðu reglulega hreyfingu
• 5. Forðist að nota hægðalyf

Til að lifa vel við ristilbólgu er mikilvægt að tryggja rétta virkni þarmanna, halda því reglulega, til að koma í veg fyrir að ristilbólga, sem eru töskur sem myndast í þörmum, kvikni og leiði til bráðrar ristilbólgu, sem auk þess að vera sársaukafullt geta alvarlegir fylgikvillar og skurðaðgerð verið nauðsynleg.

Þannig eru 5 ráð sem hjálpa til við að halda þörmum stjórnað og koma í veg fyrir ristilbólgu:

1. Borðaðu trefjar á hverjum degi

Matur sem er ríkur í trefjum, svo sem epli, perur, mangó, papaya, gulrætur, spergilkál eða spínat, til dæmis, hjálpar til við að halda þörmum skipulegum og koma í veg fyrir að ristilbólga bólgni. Sjá tæmandi lista með þessari tegund matar.

Þetta er vegna þess að ekki er hægt að melta trefjarnar og örva því þarmana til að vinna betur. Þannig er saur eytt hraðar og forðast uppsöfnun baktería sem getur leitt til bráðrar ristilbólgu.

2. Gefðu val á hráum matvælum

Þessi ábending virkar á svipaðan hátt og trefjaríkur matur, því að borða hráan mat kemur í veg fyrir tap á trefjum við eldun. Þannig að jafnvel ef þú borðar mat sem er með lítið magn af trefjum er þeim viðhaldið og það tekið inn og það hjálpar til við að starfa í þörmum. Finndu út önnur ráð um fóðrun.

Magn trefja sem einstaklingur með ristilfrumu í þörmum verður að neyta til að koma í veg fyrir ristilbólgu er um það bil 25 til 35 g af trefjum á dag. Finndu hvernig á að taka þetta magn af trefjum með í daglegu mataræði þínu með því að horfa á eftirfarandi myndband:

3. Drekktu 2 lítra af vatni á dag

Fullnægjandi vatnsnotkun á daginn hjálpar til við að halda hægðunum vel vökva og auðveldar leið þeirra um þörmana. Þegar þetta gerist ekki og saur á endanum verður mjög þurr, geta þær endað á því að safnast upp í ristli í þörmum. Ef þetta gerist geta bakteríurnar þróast auðveldara og valdið bólgu í þörmum og einkenni bráðrar ristilbólgu komið fram.

Hins vegar er vatnsmagnið sem er þörf mismunandi fyrir hvern einstakling, háð þyngd þeirra og hreyfingu, til dæmis. Athugaðu hvernig þú getur reiknað nauðsynlegt vatnsmagn.

4. Gerðu reglulega hreyfingu

Að æfa einhverja líkamsrækt, um það bil 2 til 3 sinnum í viku, svo sem 30 mínútna göngutúr, sund eða hlaup, eru til dæmis nauðsynleg til að viðhalda reglulegum hægðum og tryggja að þær virki sem best.

5. Forðist að nota hægðalyf

Forðast skal notkun hægðalyfja, sérstaklega við árásir á bráða meltingarbólgu, þar sem lyf af þessu tagi valda of mikilli virkni í þörmum og auka hreyfingar líffæraveggsins. Þannig að ef það er sársauki og bólga af völdum ristilbólgu geta hægðalyf versnað einkennin.

Lærðu meira um hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir að einkenni komi upp í ristilbólgu.