5 sinnum sem þú ert viðkvæmur fyrir íþróttameiðslum

Efni.

• Umsögn fyrir

Enginn fer í æfingaáætlun sína til að hætta að slasast. En stundum gerist það. Hér er það sem þú gætir ekki vitað: Það eru í raun tímar sem þú ert líklegri til að slasa þig. Þreyta, til dæmis, eykur verulega líkurnar á að fá mjóbaksverk, samkvæmt nýjum áströlskum rannsóknum. Að vita hvenær þú ert viðkvæmust fyrir meiðslum kemur þá að góðum notum í stórum tíma. Svo vertu varkár! Hér eru fjögur önnur skipti til að stíga létt.

1. Á tímabilinu þínu. Frammistaða þín minnkar ekki endilega þegar þú ert á tíðum (jafnvel þó að krampar og uppþemba geti valdið því að þér líði eins og það gerir), en þú gætir verið líklegri til að meiða þig, sérstaklega í hnjánum. Það getur verið vegna lítilsháttar taps á hreyfistjórn meðan á tíðir stendur. Þekking er máttur! Hér er allt sem þú þarft að vita um hreyfingu og tíðahringinn þinn.

2. Þegar það er ofur kalt. Fyrir utan hið augljósa (þú gætir runnið á ís eða fengið frosthögg, ekki satt?), Að taka líkamsþjálfunina út í kuldann gæti aukið líkur þínar á að þenja eða rífa eitthvað, þar sem vöðvarnir eru þrengri en í hlýjum hitastigi. (Eru líkamsmeiðsli algengari í kulda?) Það þýðir ekki að þú þurfir að halda þig við ræktina. American College of Sports Medicine segir að hægt sé að framkvæma æfingar í köldu veðri á öruggan hátt. Þessi leiðarvísir um hlaup í köldu veðri býður upp á frábær ráð um bestu leiðirnar til að hita upp og vera öruggur þegar hitastillirinn er lágur.

3. Þegar þú ert annars hugar. Ástralskir rannsakendur sem komust að því að þú ert sérstaklega viðkvæmur fyrir meiðslum þegar þú ert þreyttur segja líka að mjóbaksverkir uppskeru líka þegar þú ert annars hugar. Þeir sögðu ekki hvers vegna, en það er skynsamlegt: Þegar þú ert annars hugar gætirðu verið ólíklegri til að fylgjast með forminu þínu eða litlu típunum sem virka sem viðvörunarmerki um sársauka, sem gerir þig líklegri til að þjást. Hættu því fjölverkavinnslu þinni í ræktinni (eins og að klára settið þitt meðan þú fylgist með sjónvörpunum). En varastu líka sneakier uppsprettur truflunar, eins og streitu eða hungurs.

4. Eftir teygja. Þó að truflanir hafi ekki verið endanlega tengdar við aukna hættu á meiðslum, virðist það ekki gera neitt til að koma í veg fyrir skaða og getur jafnvel þreyta vöðvana fyrir æfingu, samkvæmt rannsókn í Journal of Strength and Conditioning Research. Niðurstaðan: Þér finnst þú veikari og óstöðugri en ef þú hefðir sleppt teygju. Veldu dýnamíska rútínu fyrirfram í staðinn. (Skoðaðu bestu upphitunina fyrir hvers konar líkamsþjálfun.)

Umsögn fyrir