Hvernig á að viðhalda heilsu á sumrin

Efni.

• 1. Forðist sólina milli klukkan 12 og 16
• 2. Æfa líkamlega virkni
• 3. Notið bómullarföt og ljósan lit.
• 4. Drekkið að minnsta kosti 2 lítra af vatni
• 5. Forðastu þungar máltíðir
• 6. Haltu loftinu umhverfi
• Merki sem geta bent til vandræða vegna hita

Til að viðhalda heilsu á sumrin er mikilvægt að forðast heitustu stundir dagsins, klæðast léttum bómullarfatnaði, drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni yfir daginn og forðast að vera inni og mjög heitt. Þannig er hægt að forðast algeng vandamál á sumrin sem koma upp vegna hitans, svo sem ofþornun og bruna, til dæmis.

Að auki, þar sem það er algengt á sumrin að fólk fari á strendur, er einnig mögulegt að meiri líkur séu á matareitrun vegna þess að einhver matur sem neytt er á staðnum, eða skordýrabit, þar sem flest skordýr þrífast í heitasti ársins. Þess vegna er mikilvægt að huga að gæðum matarins og nota fráhrindandi, sérstaklega á nóttunni.

Önnur ráð sem geta hjálpað til við að viðhalda heilsu á sumrin eru:

1. Forðist sólina milli klukkan 12 og 16

Þótt ekki sé hægt að forðast sólina að öllu leyti er mikilvægast að forðast útsetningu á heitustu klukkustundunum, það er milli hádegis og 16. Á þessum tíma eru geislar sólar sterkari og því auk meiri hættu á sólbruna getur líkamshiti aukist hratt og leitt til hitaslags þar sem líkaminn missir vatn og steinefni sem getur leitt til ofþornunar. .

Á þessum tíma, jafnvel þó þú liggjir ekki í sólinni, er nauðsynlegt að bera á þig sólarvörn á 3 tíma fresti, vera með hatt og setja á þig sólgleraugu, auk þess að drekka mikið vatn á tímabilinu.

2. Æfa líkamlega virkni

Líkamleg hreyfing er nauðsynleg til að halda líkama þínum starfandi sem og að eyða eiturefnum. Þannig er mælt með því á sumrin að hreyfing sé gerð snemma morguns eða seinnipart dags, þar sem sólin er ekki svo heit og því ekki mikil sólarljós. Að auki, þegar mögulegt er, er mælt með líkamlegri virkni á skuggalegum stöðum.

3. Notið bómullarföt og ljósan lit.

Notkun léttra, ljósra föt hjálpar húðinni að koma í veg fyrir umfram hita frá líkamanum með svita. Þannig er æskilegra að velja til dæmis létta boli, stuttbuxur og sumarkjóla, auk þess sem mikilvægt er að forðast dekkri föt, þar sem þeir taka upp meiri hita.

Að auki er ráðlagt að kjósa föt úr náttúrulegu efni, svo sem bómull eða hör, frekar en tilbúið efni, svo sem pólýester eða lycraþar sem þeir láta húðina anda auðveldara og forðast ýkja hækkun á líkamshita og þar af leiðandi hitaslag.

4. Drekkið að minnsta kosti 2 lítra af vatni

Þó vatnsnotkun sé mikilvæg á hverjum degi, óháð árstíma, þá er vatn nauðsynlegt á sumrin. Þetta er vegna þess að vegna dæmigerðs sumarhita missir líkaminn auðveldara vatn, sem getur skaðað rétta starfsemi líkamans og valdið ofþornun.

Þess vegna er mikilvægt að neyta að minnsta kosti 2 lítra af vatni, kókosvatni, náttúrulegum safa eða íste á dag. Að auki hafa sumir ávextir og grænmeti, svo sem salat, chayote, tómatar, melónur, ananas, gulrætur og bananar, mikið magn af vatni og geta verið með í daglegu mataræði.

Sjáðu hvaða matvæli eru ríkust af vatni:

5. Forðastu þungar máltíðir

Mjög stórar máltíðir, með sterkum mat eða öðru hráefni sem ekki er auðmeltanlegt, eins og til dæmis pylsur, hægja á líkamanum og valda of mikilli vinnslu í maga, auk þess að auka hitann, sem getur haft í för með sér áhættu fyrir heilsuna.

Þannig ætti maður að velja að borða léttari máltíðir og mat með betri meltingu, svo sem grænmeti, ávexti og pasta, til dæmis.

6. Haltu loftinu umhverfi

Mikilvægt er að umhverfið hafi góða lofthringingu, komi í veg fyrir að umhverfið verði heitt og þaula og þar með er einnig hægt að forðast hitaslag og afleiðingar þess á heilsuna.

Til að halda umhverfinu vel loftræstu geturðu látið gluggana vera opna eða notað viftu eða loftkælingu, en þegar um loftkælingu er að ræða er mikilvægt að viðhald sé reglulega til að koma í veg fyrir rykmaura og fjölgun. Aðrar örverur, sem getur einnig verið skaðlegt heilsu.

Merki sem geta bent til vandræða vegna hita

Hitaslag er einn helsti fylgikvilla vegna of mikillar útsetningar fyrir hita. Til að vita hvort þú færð hitaslag er mikilvægt að vera meðvitaður um einkennin:

• Hiti og rauð húð, enginn sviti;
• Hröð púls og höfuðverkur;
• Panting;
• Sundl og andlegt rugl.

Í þessu tilfelli er mælt með því að reyna að hressa líkamann sem fyrst, drekka ferskt vatn eða safa, þvo hendur, úlnliði og hálsinn með fersku vatni og standa til dæmis fyrir viftu. En ef einkennin létta ekki er betra að fara til læknis. Sjáðu betur hvað á að gera í tilfelli hitaslags.