7 vetraræfingar til að breyta rútínu þinni

Efni.

• Hnefaleikar
• Stórgrýti og klettaklifur
• Sund
• Snjóþrúgur
• Bogfimi
• Róður
• Kofagöngur
• Umsögn fyrir

Vinur þinn í snúningstímanum hefur skipt yfir í snjóbretti og styrktarþjálfun fyrir tímabilið, besti vinur þinn er á gönguskíði allar helgar fram í mars og gaurinn þinn hefur skipt gangstéttinni fyrir púður. Það getur verið nógu erfitt að viðhalda reglulegri æfingarrútínu yfir veturinn, en þegar þú ert ekki áhugamaður um vetraríþróttir, getur skyndilega hlaupið í skíðabrjóstunum orðið til þess að þér líður bara illa. Óttastu samt ekki! Þessar æfingar utan kassans munu hjálpa þér að vera grannur allan veturinn. Stígðu til hliðar, snjókanínur!

Hnefaleikar

Getty

Vertu ofur sveittur og alvarlega tónaður með þessari hjartaþjálfun sem styrkir vöðva án lóða eða véla. Byrjaðu á byrjendatíma þar sem þú lærir grunnatriðin eins og rétta afstöðu, fótavinnu og vefja hendurnar. Þegar þú hefur lært mismunandi hreyfingar skaltu búa þig undir að leiðast aldrei aftur: Einn daginn gætirðu verið í hringnum, þann næsta gætirðu verið að spjalla við maka - æfingin er síbreytileg. Ef þú virkilega lendir í því gætirðu jafnvel viljað kaupa þína eigin töskupoka dögum þegar það er of kalt til að yfirgefa húsið! (Sjá 8 ástæður fyrir því að þú þarft að slá á æfingarvenjuna þína.)

Stórgrýti og klettaklifur

Getty

Ekki vera hræddur við apa eins og krakkar sem stækka veggi hraðar en þú getur sagt „Spider Man“. Það eru fullt af valkostum fyrir byrjendur: Ef þú elskar ekki hæðir, þarf grjóthrun ekki beisli og felur í sér veggi, hella og steinlík mannvirki sem eru lægri við jörðu. Ef þér er ekki sama um hæðir, þá gerir klettaklifur þig aðeins áræðnari, þar sem þú hefur meiri stuðning, bæði í belti sem þú ert spenntur í og ​​tryggingarfélagi þinn horfir á þig fyrir neðan. Báðar tegundir klifra nota allan líkamann-þú munt sérstaklega finna fyrir bruna í framhandleggjum, fótleggjum og jafnvel kjarnavöðvum sem notaðir eru til að hjálpa þér að koma á stöðugleika.

Sund

Getty

Það er auðvelt að halda líkamanum í sumarformi allan veturinn þegar þú æfir eins og það sé um miðjan júlí. Sund er líkamsþjálfun þar sem þú treystir á alla helstu vöðvahópa þína til að koma á stöðugleika í líkamanum og knýja þig í gegnum vatnið. Vatnið veitir náttúrulega mótstöðu, en þú færð einnig mikla líkamsþjálfunarklukku 50 metra á mínútu (algjörlega raunhæft fyrir flest okkar) og þú munt brenna um 550 hitaeiningum á klukkustund. (Þú getur sigrað vetrarblúsinn með 60 mínútna millibilssundæfingu.)

Snjóþrúgur

Gleymdu hvaða sýn sem þú hefur á því að spenna tennisrackettur á fætur og stefna í gegnum skóginn til að komast heim til ömmu. Nútíma snjóþrúgur er félagsleg athöfn sem er frábær fyrir hópa eða bara að ná í vin. Þegar það er gert hressilega, líður það eins og að slá á sporöskjulaga og getur brennt meira en níu kaloríum á mínútu - næstum sambærilegt við að skokka! Besti hluti: Þú getur gert það hvar sem er snjór, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að keyra í ræktina í stormi!

Bogfimi

Getty

Krúnuleikar,Hungurleikarnir,Hugrakkur-bogi og örv er orðinn nógu vinsæll að miðstöðvar helgaðar íþróttinni eru að skjóta upp kollinum um allt land. Svo af hverju ekki að gera það að verkum þegar kalt veður rekur þig innandyra? Bogfimi snýr að baki og herðum jafnt sem handleggjum þínum, svo eftir nokkra mánaða myndatöku muntu hafa efri hluta líkamans tilbúinn til að rokka grindartoppa og baklausa kjóla í tæka tíð fyrir vorið. Að toga í bogann mun einnig hjálpa til við að þróa sterkari hendur og úlnliði-vöðva sem gleymast oft í öðrum æfingum.

Róður

Getty

Lokaðu augunum og láttu eins og þú sért úti á vatninu. Það er nánast vor, ekki satt? Fínt - við viljum öll frekar raunverulegan hlut. En róðrarvélar eru frábær skipti fyrir tímabilið, og frábær æfing. Vinsældir róðrar hafa aukist undanfarin tvö ár þýðir að nú er næstum jafn auðvelt að finna hópróðratíma og snúning. Þar að auki, þar sem flestar líkamsræktarstöðvar eru með róðravél, geturðu auðveldlega hoppað á og fengið skjóta og áhrifaríka æfingu á aðeins hálftíma. (Sjá Cardio Fast Lane: 30 mínútna rónarútína.)

Kofagöngur

Getty

Skoðaðu áhrifalítil æfingu á meðan þú nýtur útiverunnar með skálagöngu um helgina. Öll árstíðirnar fela í sér gönguferðir á tiltekinni slóð frá einum kofa til hins næsta, þar sem þú getur hitað upp, eldað eld og jafnvel dvalið yfir. Skálar eru þó ekki bara skáli í skóginum: Þeir virka oft sem smáhýsi með veitingastöðum og börum. Sum eru með sameiginlegt rými, svipað farfuglaheimili, en önnur eru einkarekin og í háum gæðaflokki (með upphituðum gólfum og heitum pottum!). Það fer eftir aðstæðum, þú getur valið að vera í sérstökum snjógönguskóm, snjóskóm eða gönguskíðum. Sama skófatnaðinn þinn munu fæturnir finna fyrir brunanum.

Umsögn fyrir