8 slökunartækni til að róa hugann

Efni.

• 1. Hugleiddu alla daga
• 2. Æfðu þig í 30 mínútna líkamsrækt
• 3. Hugsaðu jákvætt
• 4. Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig
• 5. Haltu með vinum þínum
• 6. Borðaðu vel til að vernda þig gegn streitu
• 7. Gefðu slakandi nudd
• 8. Að taka náttúrulyf
• Kamille te og kattamynstur
• Valerian te
• Lavender innöndunartæki

Til að róa æsingafullan hugann eru nokkrar slökunaraðferðir eins og hugleiðsla, regluleg líkamsrækt, holl mataræði, að hlusta á afslappandi tónlist eða jafnvel nota náttúruleg úrræði, sem geta einnig hjálpað þér að sofa betur.

Streita, auk þess að hafa áhrif á hugann, getur einnig valdið vöðvaspennu, hárlosi, svima og tíðum höfuðverk, sem getur komið fram hjá fólki á öllum aldri, svo það er mjög mikilvægt að fylgja sumum slökunaraðferðum til að koma í veg fyrir þessi einkenni eða versna núverandi sjúkdóma.

1. Hugleiddu alla daga

Hugleiðsla getur róað mann niður og hægt er að æfa það hvar sem er og hvenær sem er. Við hugleiðslu eykst einbeiting og nokkrar ruglaðar hugsanir sem geta verið uppspretta streitu eru útrýmdar, stuðla að meiri líkamlegri og tilfinningalegri vellíðan, endurheimta jafnvægi og innri frið.

Það eru nokkrar tegundir hugleiðslu:

• Leiðsögn hugleiðslu: með þessari hugleiðsluaðferð ættu að myndast hugrænar myndir af stöðum eða aðstæðum sem þykja slaka á. Til þess verður að nota skynfærin í gegnum lykt, hljóð, myndir og áferð, hvort sem hægt er að leiðbeina þeim af fagmanni eða ekki;

• Þula: í þessari hugleiðsluaðferð er orð, setning eða hugsun endurtekin hægt og rólega til að hjálpa til við að róast, til að koma í veg fyrir truflun;

• Hugsun: þessi tegund hugleiðslu byggist á því að hafa meiri vitund og samþykki fyrir því að lifa á þessari stundu. Það ætti að gera í þægilegri stöðu, lifa aðeins á þessari stundu og ef einhver tilfinning eða áhyggjur koma upp, látið það fara án þess að einblína á það, dæma eða gera áætlanir. Sjá nánar um hvernig hægt er að gera núvitund og hverjir eru heilsufarslegir kostir;

• Gong greindarvísitala: þessi tækni sameinar venjulega hugleiðslu, slökun, hreyfingu og öndunaræfingar til að endurheimta og viðhalda jafnvægi;

  
  

• Tai Chi: þetta er tegund hugleiðslu með kínverskum bardagaíþróttum þar sem ákveðnar líkamsstöður og hreyfingar eru framkvæmdar hægt, meðan andað er djúpt;

• Jóga: stellingar og öndunaræfingar með afslappandi tónlist eru gerðar til að stuðla að sveigjanlegri líkama og rólegri huga. Þegar maður fer í gegnum stellingar sem krefjast jafnvægis og einbeitingar einbeitir hún sér minna að annasömum degi sínum og meira á augnablikið. Sjáðu aðra heilsufar af jóga.

Helst að æfa þessar aðferðir ættir þú að velja rólegan stað, þægilegar stöður og umfram allt hafa jákvætt viðhorf.

2. Æfðu þig í 30 mínútna líkamsrækt

Að stunda að minnsta kosti 30 mínútur af einhvers konar daglegri líkamsrækt, gagnast tilfinningunum og er góður tími til að hugsa um vandamál og finna aðferðir til að leysa þau. Að auki minnkar það magn kortisóls, sem er streitutengt hormón, og losar endorfín í blóðrásina sem stuðlar að vellíðan.

Heppilegustu æfingarnar eru loftháðar og síst er mælt með þeim sem keppa vegna þess að þær geta aukið álagið. Þú getur farið í göngutúra á götunni, á ströndinni eða hjólað til dæmis.

3. Hugsaðu jákvætt

Bjartsýni og svartsýni geta haft mikil áhrif á heilsu og líðan, svo þú verður að viðhalda jákvæðri hugsun, sem hér segir:

• Þekkja og breyta neikvæðum hugsunum, svo sem að dramatisera tilteknar aðstæður, kenna sjálfum þér um eða þjást fyrirfram;
• Þekkja svæði til breytinga sem horfast í augu við svartsýni, hvort sem er í vinnunni eða í sambandi;
• Umkringdu þig jákvæðu fólki;
• Metið skynsamlega hverja neikvæða hugsun sem upp kemur;
• Þakka góðu hlutirnir sem gerast í lífinu;
• Æfðu þig í góðum húmor, hlæjandi eða brosandi sérstaklega á erfiðum stundum.

Jafnvel ef þú ert að fara í gegnum minna góða tíma, þá ættirðu alltaf að hugsa og einbeita þér að einhverju jákvæðu sem er að gerast.

4. Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig

Sumir eiga erfitt með að segja nei við beiðni, jafnvel þó að þeir hafi ekki tíma. En að segja já við öllu veldur enn meira álagi og minni sálarró, svo það er mikilvægt að gefa sér tíma til að gera eitthvað sem manni líkar, eins og að lesa bók eða fara í göngutúr, án þess að vera sekur.

Það er líka mikilvægt að stjórna tímanum milli vinnu og einkalífs og reyna að finna jafnvægi milli beggja.

5. Haltu með vinum þínum

Að halda félagslífi með vinum og vandamönnum hjálpar til við að draga úr streitu. Þannig að taka kaffihlé með vini þínum í vinnunni, tala við nágranna, hringja í fjölskyldumeðlim eru leiðir til að draga úr streitu, en stuðla að langvarandi sambandi við fólk nálægt þér.

6. Borðaðu vel til að vernda þig gegn streitu

Til að berjast gegn streitu, ætti að forðast jafnvægi á mataræði, forðast matvæli sem ofhliða nýrnahetturnar, þar sem þeir gegna mjög mikilvægu hlutverki við að stjórna viðbrögðum líkamans við streitu, svo sem koffein, sykur og áfengi, og gefa kost á vítamínríkum matvælum. C, vítamín B5 og B6, magnesíum og sink.

C-vítamín er að finna í ávöxtum og grænmeti eins og jarðarber, appelsínur og spergilkál, B5 vítamín er til í eggjum, sveppum, kjúklingi og laxi og B6 vítamín er að finna í linsubaunum, silungi og banönum. Sink er til staðar í svörtum baunum, ostrum og kræklingi og magnesíum í möndlum, maís og baunum. Þú getur einnig valið að taka viðbót sem hefur sömu næringarefni í samsetningu þess. Sjá meira um hvað á að borða til að berjast gegn streitu og andlegri þreytu.

7. Gefðu slakandi nudd

Nudd með ilmkjarnaolíum af Lavender, Eucalyptus eða Chamomile eru frábærir möguleikar til að létta vöðvaspennu og streitu, þar sem þau örva blóðrásina og endurnýja orkuna. Að auki hjálpa þeir til við að draga úr vöðvaspennu og stuðla að vöðvaslökun.

Olíurnar sem nota á í þessari tegund nudds ættu að hafa lækningareiginleika sem róa og slaka á, svo sem lavender eða kamilleolíu til dæmis. Sjá meira um hvernig á að nudda með ilmkjarnaolíum.

8. Að taka náttúrulyf

Það eru nokkur náttúruleg úrræði sem geta hjálpað til við að róa hugann og sofa betur, svo sem:

Kamille te og kattamynstur

Kamille og köttur eru slakandi og svolítið róandi.

Innihaldsefni

• 250 ml af sjóðandi vatni
• 1 tsk af þurrkaðri kamille
• 1 matskeið af þurru kattamynstri

Undirbúningsstilling

Hellið sjóðandi vatninu yfir kryddjurtirnar og hyljið, látið standa í tíu mínútur og síið. Drekkið þrjá bolla á dag.

Valerian te

Valerian er öflugt og öruggt róandi lyf sem er mjög gagnlegt í tilfellum streitu og kvíða.

Innihaldsefni

• 250 ml af sjóðandi vatni
• 1 matskeið af þurri valeríurót

Undirbúningsstilling

Hellið sjóðandi vatninu yfir þurra valeríurótina, hyljið það svo að ilmkjarnaolíurnar gufi ekki upp og látið það standa í tíu mínútur og síið síðan. Drekkið að hámarki þrjá bolla á dag.

Lavender innöndunartæki

Til að létta álagi og kvíða skaltu setja dropa af ilmkjarnaolíu úr lavender á vasaklútinn eða á koddann og anda að þér eins oft og þú vilt. Sjá fleiri náttúruleg úrræði sem berjast gegn streitu.