Er ‘tónlistarfíkn’ virkilega hlutur?

Efni.

• Er það mögulegt?
• Þegar tónlist gæti orðið vandamál
• Þú reiðir þig á tónlist til að stjórna tilfinningum þínum
• Þú getur ekki virkað án tónlistar
• Tónlist afvegaleiðir þig frá mikilvægum verkefnum
• Tónlist á sinn þátt í efnisnotkun
• Hvernig á að skera niður (ef þér líður eins og þú þarft)
• Finndu svæði þar sem þú getur farið án tónlistar
• Brjótið upp hlustunina með öðrum athöfnum
• Hlustaðu á annað
• Breyttu því hvernig þú hlustar á tónlist
• Bestu aðferðir til að hafa í huga
• Slökkvið á hljóðstyrknum
• Skiptu yfir yfir heyrnartól
• Passaðu tónlistina þína að aðstæðum
• Hvenær á að fá hjálp
• Aðalatriðið

Ef þú elskar tónlist ertu ekki einn. Fólk um allan heim metur og notar tónlist á hverjum degi, hvort sem það er til að auglýsa, muna staðreyndir, æfa eða svífa í svefni. Fyrir marga gegnir tónlist líka stórt hlutverk í menningu og sjálfsmynd.

Plús, tónlist getur líka:

• draga úr kvíða og streitu
• hjálpa til við að létta sársauka
• bæta skap þitt
• bæta svefngæði

Þó að það sé lítill galli að finna varðandi þessi áhrif, þá spyrja sumir hvort fólk geti notið tónlistar aðeins líka mikið.

Stutta svarið við þessu er nei: Sérfræðingar þekkja ekki tónlistarfíkn formlega sem geðheilbrigðisgreiningu. Samt þýðir það ekki að tónlistarvenjur geti stundum orðið vandamál.

Er það mögulegt?

Í stuttu máli, eiginlega ekki.

Sérfræðingar þekkja ekki tónlistarfíkn formlega sem geðheilbrigðisgreiningu. Samt þýðir það ekki að tónlistarvenjur geti stundum orðið vandamál.

Ef þú þekkir hvernig fíkn þróast gætirðu vitað svolítið um hlutverk dópamíns.

Hérna er stutta útgáfan:

Efnisnotkun eða ákveðin hegðun kallar fram losun dópamíns í umbunarkerfi heilans. Með tímanum byrjar heilinn að treysta á þessi efni eða hegðun og losar náttúrulega minna af dópamíni. Svo, heili þinn verður háður þessum dópamínvörpum.

Rannsókn frá 2011 sem tók þátt í 10 manns sem upplifa kuldahroll við hlustun á tónlist bendir til þess að tónlist dós kalla fram losun dópamíns þegar það gefur af sér jákvæð tilfinningaleg viðbrögð - einnig kuldinn.

Fræðilega séð gæti heilinn hugsanlega treyst á framleiðslu dópamíns af völdum tónlistar, en það eru ekki miklar vísbendingar sem benda til að þetta gerist.

Þegar tónlist gæti orðið vandamál

Hér er ekkert beint svar, en við getum horft til atriða sem heilbrigðisstarfsmenn líta yfirleitt til þegar þeir meta einhvern vegna hugsanlegrar fíknar:

• Geturðu stjórnað hegðunarmynstrinu?
• Valda það vandamálum í daglegu lífi þínu?
• Heldurðu áfram hegðuninni þrátt fyrir neikvæðar afleiðingar vegna þess að þér finnst þú ekki geta stöðvað?
• Þarftu hegðunina meira með tímanum og upplifir afturköllun þegar þú tekur ekki þátt í henni?

Það kemur raunverulega niður á þessu: Hefur hlustun á tónlist áhrif á þig neikvætt?

Hér eru nokkur sértækari einkenni sem þú gætir viljað skoða tónlistarvenjur þínar nánar.

Þú reiðir þig á tónlist til að stjórna tilfinningum þínum

Tónlist er oft djúpt tilfinningaþrungin. Það getur flutt nánast óþrjótandi tilfinningu.

Það er oft notað sem bjargráð við stefnumótum vegna kvíða eða streitu. Margir tilkynna um bætur á skapi og hvatningu eftir að hafa hlustað á orkugefna tónlist. Það getur jafnvel hjálpað þér að tjá tilfinningar og finna dýpri innsýn.

Það mun samt ekki komast að hjartað hvað veldur neyð þinni.

Hafðu í huga að það að hlusta á tónlist sem passar við skap þitt getur einnig eflt þá stemningu - til betri eða verri. Stundum getur þetta hjálpað.

Dapurleg uppbrotslög, til dæmis, gætu hjálpað þér að vinna í tilfinningum þínum eftir rómantísk vonbrigði. Á hinn bóginn gætu þeir einnig haft öfug áhrif og lengt tilfinningar þínar um sorg og sorg.

Þú getur ekki virkað án tónlistar

Tónlist getur hjálpað til við að gera krefjandi eða óþægileg verkefni þolanlegri. Þú gætir kveikt á útvarpinu í slæmri umferð, sultið út að orkusöngvum við húshreinsun eða hlustað á róandi tónlist þegar þú ert stressuð.

Tónlist er þó ekki viðeigandi við allar aðstæður.

Til dæmis er ekki frábært að hlusta á tónlist á meðan á fyrirlestrum í skólanum stendur, á fundum í vinnunni eða á meðan einhver reynir að eiga alvarlegt samtal við þig.

Ef þú finnur fyrir neyð eða átt erfitt með að virka án tónlistar, getur verið þess virði að kanna hvers vegna.

Tónlist afvegaleiðir þig frá mikilvægum verkefnum

Það að týnast í lagi (eða tvö) er nokkuð eðlilegt. Að missa reglulega tímann þegar hlustað er á tónlist gæti skapað áskoranir, sérstaklega þegar það kemur í veg fyrir að þú framkvæmir skyldur þínar.

Kannski bíðurðu eftir því að 6 mínútna gítarsóló fari að taka sig saman áður en þú ferð út að sækja félaga þinn úr vinnunni. Eða þú ferð svo á svæðið að þú ert allt í einu kominn að því að búa til kvöldmatinn sem þú lofaðir að gera.

Tónlist á sinn þátt í efnisnotkun

Efnisnotkun eykur upplifunina af því að hlusta á tónlist fyrir sumt. Kannski hjálpar pardrykkja þér við að losa þig og dansa á lifandi sýningu. Eða alsælu fær þig til að líða eins og þú sért samstilltur geisladisknum.

Notkun efna á meðan þú nýtur dýpri tengingar við tónlist er ekki endilega vandamál, en það er eitthvað sem þarf að hafa í huga.

Samkvæmt rannsóknum 2015 tengdu 43 prósent af 143 einstaklingum sem fengu meðferð við vímuefnaneyslu ákveðinni tegund tónlistar meiri vilja til að nota efni.

Aftur, þetta þýðir ekki endilega að tónlist sé slæm. Reyndar sögðu flestir þátttakendur í rannsókninni tónlist líka gegna mikilvægum hlutum í bata þeirra.

En þessar niðurstöður benda til þess að tónlist gæti hugsanlega átt sinn þátt í vandkvæðum efnisnotkun.

Ef þér finnst þú vera dregin að tiltekinni tegund tónlistar sem einnig vekur löngun til að nota efni, íhugaðu að skoða þetta nánar.

Hvernig á að skera niður (ef þér líður eins og þú þarft)

Það er engin ástæða til að skera niður nema að hlusta á tónlist hafi neikvæð áhrif á líf þitt.

Ef þú ert að leita að nokkrum breytingum, skaltu íhuga þessar aðferðir.

Finndu svæði þar sem þú getur farið án tónlistar

Jafnvel ef þú vilt hlusta á minni tónlist þarftu ekki að fara án þess alveg. Í staðinn skaltu prófa að velja ákveðna tíma dags eða athafna þegar það forðast tónlist gæti verið skynsamlegt.

Ef þú hefur bent á ákveðin svið vandamál hlustað (á meðan á fyrirlestrum stendur eða í vinnunni þegar þú átt að einbeita þér til dæmis viðskiptavina) skaltu byrja að skera niður þar.

Ef þú hefur getu til að hlusta á tónlist næstum allan daginn, alla daga, þá skaltu setja tíma til hliðar þegar þú gætir farið án.

Jú, þú getur hengt þig á líkamsþjálfunartímunum þínum, en reyndu að láta hlustunartækið þitt hlé þegar þú ferð í göngutúr. Haltu eyrunum opnum fyrir hljóðum náttúrunnar í staðinn.

Brjótið upp hlustunina með öðrum athöfnum

Ef þú hlustar á tónlist nánast stanslaust gætirðu eytt minni tíma í að taka í annars konar fjölmiðla eða hafa samskipti við aðra. Tónlist hefur nóg af ávinningi, það er satt. En aðrir fjölmiðlar geta boðið upp á ávinning líka.

Nokkur atriði sem þarf að prófa:

• Hringdu í vin eða ástvin.
• Horfðu á eftirlætis kvikmynd.
• Lestu nýtt tungumál (ókeypis forrit eins og Duolingo eða hljóð-geisladiskar frá bókasafninu þínu virka frábært fyrir þetta).

Hlustaðu á annað

Tónlist er þægileg vegna þess að þú getur hlustað á meðan þú gerir annað. Bakgrunnur hávaði getur haldið fyrirtækinu heima eða í vinnunni ef þú nýtur ekki þagnar.

Tónlist er þó ekki eini kosturinn þinn.

Hugleiddu að prófa þessar mismunandi gerðir af hljóði:

• Ríkisútvarpið (NPR). Google NPR og síðan borgarheitið þitt fyrir heimarásina þína.
• Hljóðbækur. Mörg bókasöfn bjóða upp á val á skáldskap og skáldskap til að kíkja á eða streyma.
• Podcast. Sama hvað þú hefur áhuga á, þá er líklega podcast um það.

Breyttu því hvernig þú hlustar á tónlist

Ef hlusta á tónlist er minna vandamál en hvernig þú hlustar á tónlist, nokkrar breytingar á hlustunarstíl þínum gætu hjálpað:

• Þegar þér líður niðri og tónlist gerir það auðveldara að velta sér upp í myrkur, reyndu að dagbóka, tala við vin eða fara í göngutúr.
• Ef hávær tónlist afvegaleiðir þig frá vinnu eða námi skaltu íhuga að skipta yfir í tónlist án texta þegar þú þarft að einbeita þér.
• Hugleiddu að lækka hljóðstyrkinn eða fjarlægja heyrnartólin við aðstæður þar sem þú þarft aukna meðvitund, eins og í vinnunni eða á veginum.

Bestu aðferðir til að hafa í huga

Á þessum tímapunkti hefur þú kannski gert þér grein fyrir því að þú átt ekki í vandræðum með tónlistarhlustunarvenjur þínar. En með því að hafa þessi ráð í huga getur það hjálpað þér að fá sem mesta ánægju og njóta góðs af tónlist - og vernda heyrn þína á sama tíma.

Slökkvið á hljóðstyrknum

Sá eini galli við að hlusta á tónlist? Það getur leitt til heyrnarskerðingar með tímanum ef það er of hátt.

Þú gætir ekki einu sinni gert þér grein fyrir því hversu mikið magnið er. Fólk hefur tilhneigingu til að spila tónlistina sem þeir elska mest við hærra bindi, kannski vegna þess að þeir telja að hún sé ekki eins hávær og tónlist sem þeir hafa minna gaman af - jafnvel þegar hljóðstyrkurinn er nákvæmlega eins.

Svo ef þú vilt virkilega sprengja það eina lag, þá skaltu fara í það, en lækkaðu síðan hljóðstyrkinn. Eyru þín (og líklega nágrannar þínir) munu þakka þér.

Ef þú notar heyrnartól, mundu þá 60-60 regluna: Hlustaðu aðeins á allt að 60 prósent af hámarksstyrk í 60 mínútur á dag.

Skiptu yfir yfir heyrnartól

Ef þú hefur áhyggjur af heyrnartapi mælum sérfræðingar með heyrnartólum sem hylja eyrað sem öruggari valkostur. Heyrnatól og þráðlaus heyrnartól geta verið frábærlega þægileg en þau geta aukið líkurnar á heyrnartapi.

Hávaði til að hætta við hávaða getur einnig lokað á bakgrunnshljóð og auðveldað það að lækka hljóðstyrkinn án þess að óæskileg afleiðing þess að utanaðkomandi hljóð læðist inn og raski kuldanum.

Passaðu tónlistina þína að aðstæðum

Þú veist líklega hvaða tegundir tónlistar orka þig, en ákveðnar tegundir tónlistar geta veitt ávinning við sérstakar aðstæður:

• Tónlist með hægt, aðhaldssömu tempói getur stuðlað að slökun og lægri streitu.
• Klassísk tónlist getur hjálpað til við að auka fókus, sérstaklega þegar þú ert að læra.
• Uppáhalds tónlistin þín getur hjálpað til við að bæta slæmt skap.

Hvenær á að fá hjálp

Ef þér líður eins og þú þurfir að vinna úr venjum þínum í kringum tónlist en áttu erfitt með að gera það, getur það verið mikil hjálp að vinna með meðferðaraðila.

Sálfræðingur getur hjálpað þér að skilja betur hvað rekur hegðun þína í kringum tónlist og koma með heilbrigðari leiðir til að taka á þeim.

Segðu að þú notir tónlist til að létta viðvarandi kvíða, en að treysta á tónlist veldur vandamálum í sambandi þínu. Sálfræðingur getur hjálpað þér að takast á við orsakir kvíða þíns og finna aðrar leiðir til að takast á við einkenni á því augnabliki.

Það er líka best að ræða við meðferðaraðila ef þú tekur eftir einkennum kvíða, þunglyndis eða annarra geðheilbrigðismála. Tónlist getur vissulega hjálpað þér að líða betur, en það er ekki það sama og meðferð.

Leiðbeiningar okkar um meðferð fyrir hvert fjárhagsáætlun geta hjálpað þér að byrja.

Aðalatriðið

Finnst þér ekki geta lifað án tónlistar? Það er ansi algeng tilfinning. Fyrir flesta hefur tónlist aðallega jákvæð áhrif, svo hlustaðu á það. Samt er aldrei sárt að hafa auga (eða eyra) opið fyrir merki þess að tónlist valdi vandamálum í lífi þínu.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.