Hvernig á að sigrast á flughræðslu

Efni.

• Skref til að berja loftfælni
• Undirbúningur ferðalaga
• Í flugvellinum
• Í flugi

Loftfælni er nafnið sem óttast flugið og er flokkað sem sálfræðileg röskun sem getur haft áhrif á bæði karla og konur í hvaða aldurshópi sem er og getur verið mjög takmarkandi, sem getur komið í veg fyrir að einstaklingurinn vinni eða fari í frí vegna ótta, vegna dæmi.

Hægt er að vinna bug á þessari röskun með sálfræðimeðferð og notkun lyfja sem læknirinn hefur gefið til kynna til að stjórna kvíða meðan á fluginu stendur, svo sem Alprazolam, til dæmis. En til að sigrast á flughræðslunni er nauðsynlegt að horfast í augu við fælni smátt og smátt og byrja að þekkja flugvöllinn.

Að auki tengist flughræðslan oft öðrum vandamálum, svo sem örvafælni, sem er ótti við mannfjölda eða klaustrofóbíu, sem er ótti við að vera innandyra, og hugmyndin um að geta ekki andað eða orðið ógleði kemur upp. inni í flugvélinni.

Þessi ótti finnur fyrir mörgum og í flestum tilfellum þróast einstaklingar með ótta vegna þess að þeir eru hræddir um að slys muni gerast, sem er ekki raunverulegt, vegna þess að flugvélin er mjög öruggur flutningur og það er venjulega auðveldara að horfast í augu við ótta þegar ferðast er með náinn fjölskyldumeðlimur eða vinur. Sjá einnig ráð til að létta ógleði meðan á flugi stendur.

Skref til að berja loftfælni

Til að sigrast á loftfælni er nauðsynlegt að gera nokkrar ráðstafanir meðan á undirbúningi ferðarinnar stendur og jafnvel meðan á fluginu stendur, svo að ég hafi getað fylgst með án ákafra einkenna ótta.

Að geta sigrast á loftfælni getur verið mjög breytilegt, þar sem sumir einstaklingar sigrast á ótta í lok 1 mánaðar og aðrir taka mörg ár að vinna bug á ótta.

Undirbúningur ferðalaga

Til að ferðast með flugvél án ótta verður maður að undirbúa sig mjög vel fyrir ferðina og þarf að:

Að kynnast flugvellinumUndirbúðu ferðatöskunaAðskilja vökva

• Vita flugáætlunina, leitast við að upplýsa hvort ókyrrð geti átt sér stað, ef það finnur ekki fyrir svo miklum óþægindum;
• Finndu upplýsingar um flugvélina, til dæmis að það sé eðlilegt að vængir flugvélarinnar blakti til að halda ekki að eitthvað undarlegt sé að gerast;
• Þekktu flugvöllinn að minnsta kosti 1 mánuði áður, upphaflega ættirðu að kíkja á staðinn, sækja fjölskyldumeðlim og þegar þér finnst þú vera tilbúinn að fara í stutta ferð, því aðeins smám saman verður einstaklingurinn öruggari og vandamálið endar með því að vera algerlega leyst;
• Pakkaðu töskunni þinni fyrirfram, að vera ekki kvíðinn af ótta við að gleyma einhverju;
• Fáðu góðan svefn áður en þú ferð, að vera afslappaðri;
• Aðgreindu vökva úr handfarangri í tærum plastíláti, svo þú þurfir ekki að snerta ferðatöskuna þína fyrir flugið.

Að auki getur regluleg hreyfing einnig hjálpað þér að slaka á, því þau hjálpa til við framleiðslu á endorfíni, sem er hormón sem ber ábyrgð á því að stuðla að vellíðan og kyrrðartilfinningu.

Í flugvellinum

Þegar þú ert á flugvellinum er eðlilegt að finna fyrir einhverjum óþægindum, svo sem löngun til að fara stöðugt á klósettið, til dæmis. En til að draga úr ótta verður maður að:

Aðgengileg persónuleg skjölForðastu málmleitartilkynninguFylgist með ró annarra farþega

• Komdu út á flugvöll að minnsta kosti 1 klukkustund áður og rölta um gangana til að venjast því;
• Fylgstu með vegfarendum sem halda kyrru fyrir og friðsælir, sofa á flugvallarbekkjunum eða tala hljóðlega;
• Að flytja persónuleg skjöl í aðgengilegum poka, sem persónuskilríki, vegabréf og flugmiði fyrir þegar þú þarft að sýna þeim, gerðu það friðsamlega vegna þess að þeir eru aðgengilegir;

• Fjarlægðu alla skartgripi, skó eða föt sem hafa málma áður en málmleitartækið er komið framhjá til að forðast að vera stressaður af viðvörunarhljóðinu.

  
  

Á flugvellinum ættir þú einnig að reyna að skýra öll efasemdir þínar og spyrja starfsmenn til dæmis um brottför eða komu flugvélarinnar.

Í flugi

Þegar einstaklingurinn með loftfælni er þegar í flugvélinni er nauðsynlegt að grípa til nokkurra ráðstafana sem hjálpa honum að vera afslappaður meðan á ferðinni stendur. Þannig ættir þú að:

Sestu á ganginumGera athafnirNotið þægilegan fatnað

• Notið lausan, bómullarfatnað, svo og hálspúða eða augnplástur, að líða vel og, ef það er löng ferð, taktu teppi því það getur fundist kalt;
• Sestu í innsta sæti flugvélarinnar, meðfram ganginum, til að forðast að horfa á gluggann;
• Gerðu athafnir sem afvegaleiða meðan á fluginu stendur, svo sem að tala, sigla, spila leiki eða horfa á kvikmynd;
• Bera með hlut sem er kunnuglegur eða heppinn, eins og armband til að líða betur;
• Forðastu orkudrykki, kaffi eða áfengi, vegna þess að það getur orðið mjög hratt;
• Drekkið kamille, ástríðuávöxt eða melissa te, til dæmis vegna þess að þeir hjálpa þér að slaka á;
• Láttu flugfreyjur vita um að þú sért hræddur við að ferðast með flugvél og hvenær sem spurningar vakna;

Í sumum tilfellum, þegar fælni er alvarleg, duga þessar aðferðir ekki og meðferðarfunda hjá sálfræðingi þarf til að takast á við óttann hægt. Að auki getur verið nauðsynlegt að taka lyf sem læknirinn hefur ávísað, svo sem róandi lyf eða kvíðastillandi lyf til að létta spennuna og hjálpa þér að sofna.

Að auki er mikilvægt að gleyma ekki einkennum Jet Lag, svo sem þreytu og svefnörðugleikum, sem geta komið upp eftir langar ferðir, sérstaklega milli landa með mjög mismunandi tímabelti. Lærðu meira um þetta vandamál á Hvernig á að takast á við Jet Lag.

Horfðu einnig á eftirfarandi myndband og lærðu hvað þú getur gert til að bæta þægindi þitt á ferðalagi: