Psoriasis mataræði: hvað á að borða og hverju á að forðast

Efni.

• Leyfð matvæli
• 1. Heilkorn
• 2. Fiskur
• 3. Fræ
• 4. Ávextir
• 5. Grænmeti og grænmeti
• 6. Olíur og ólífuolíur
• Matur sem á að forðast
• Dæmi um 3 daga matseðil

Matur hjálpar til við viðbót við meðferð á psoriasis vegna þess að það hjálpar til við að draga úr tíðni árásanna sem og alvarleika meins sem koma fram í húðinni og stjórna einnig bólgu og ertingu sem er dæmigerð fyrir psoriasis.

Það er mikilvægt að taka matvæli sem eru rík af omega 3, trefjum, ávöxtum og grænmeti með í daglegu mataræði þínu, þar sem þau eru rík af andoxunarefnum og hafa bólgueyðandi áhrif á líkamann, sem gerir þér kleift að draga úr alvarleika kreppna. Þess vegna er hugsjónin að leita leiðbeiningar hjá næringarfræðingi til að laga mataræðið eftir þörfum hvers og eins.

Leyfð matvæli

Matur sem er leyfður og má borða reglulega inniheldur:

1. Heilkorn

Þessi matvæli eru talin kolvetni með litla blóðsykur, auk þess að vera uppspretta trefja, vítamína og steinefna. Matvæli með lágan blóðsykur geta dregið úr bólguástandi og þar af leiðandi einkennum psoriasis.

Dæmi: heilkornabrauð, heilkorna- eða eggjabakað pasta, brúnt eða parabolized hrísgrjón, korn, hafrar.

2. Fiskur

Fiskur er uppspretta omega 3 og 6 fjölómettaðra fitusýra sem hafa mikla bólgueyðandi virkni, auk þess að vera ríkur í B-vítamínum, A-vítamíni og steinefnum eins og selen. Þetta hjálpar til við að draga úr útliti veggskjöldur, roði, flögnun og kláði.

Dæmi: gefðu túnfiski, sardínum, silungi eða laxi val.

3. Fræ

Auk þess að vera trefjaríkir bjóða þeir einnig gott framboð af vítamínum og steinefnum, svo sem E-vítamín, selen og magnesíum svo dæmi séu tekin. Fræin hjálpa einnig til við að koma í veg fyrir bólguferli og draga úr einkennum sjúkdómsins.

Dæmi: sólblómafræ, graskerfræ, hörfræ, chia o.fl.

4. Ávextir

Mismunandi ávaxtaneysla á dag eykur magn trefja í fæðunni, auk þess að tryggja góða inntöku vítamína og steinefna, svo sem B-vítamín, C og E vítamín, kalíum, magnesíum og jafnvel flavonoids. Neysla vítamína hjálpar til við að bæta húðskemmdir.

Dæmi: appelsína, sítróna, acerola, kiwi, banani, avókadó, mangó, papaya, vínber, brómber, hindber.

5. Grænmeti og grænmeti

Þeir bjóða upp á gott trefjarframboð og eru uppsprettur A-vítamíns, C-vítamíns og fólínsýru. Þetta virkar sem andoxunarefni og dregur úr bólgu og þar af leiðandi einkennum psoriasis

Dæmi: gulrætur, sætar kartöflur, rófur, spínat, grænkál og spergilkál.

6. Olíur og ólífuolíur

Olíur og olíur eru góð uppspretta fjölómettaðra fitusýra, góða fitan sem hjálpar til við að hægja á bólguferlinu. Sumar þeirra eru enn uppsprettur E-vítamíns sem dæmi jurtaolíur.

Dæmi: auka jómfrúarolía, sólblómaolía, hveitikímolía.

Matur sem á að forðast

Matur sem ber að forðast er sá sem örvar aukningu bólgu, eykur ásýnd nýrra kreppa eða versnandi einkenni eins og kláða og ertingu í húð. Svo þú ættir að forðast:

• Rautt kjöt og steiktur matur: þessi matvæli auka neyslu mettaðrar fitu og kólesteróls, stuðla að bólgu og auka líkurnar á að koma sjúkdómnum af stað.
• Sykur og hvítt hveiti: sælgæti, hvítt brauð og smákökur. Þau eru talin kolvetni með háan blóðsykursvísitölu og því hærri sem blóðsykursvísitala mataræðis er, því meiri hætta er á að fá bólgusjúkdóma, eins og er um psoriasis.
• Innbyggð og unnin matvæli: þú ættir að forðast matvæli með mörgum aukefnum, iðnvæddum og pylsum eins og skinku, pylsum, salami og fleirum. Þetta heldur líkamanum lausum við eiturefni, sem geta leitt til heilbrigðari húðar og minni skemmda.

Að auki ætti einnig að forðast áfenga drykki þar sem þeir geta aukið kláða og hindrað rétt frásog lyfja sem læknirinn hefur ávísað til meðferðar við psoriasis.

Dæmi um 3 daga matseðil

Hér að neðan er dæmi um matseðil sem hægt er að fylgja til að koma í veg fyrir að psoriasis komi upp:

Magnið sem tilgreint er á matseðlinum er mismunandi eftir aldri, kyni, líkamsbeitingu og hvort viðkomandi er með einhvern tengdan sjúkdóm eða ekki og því er mikilvægt að haft sé samráð við næringarfræðinginn svo að heildarmat sé gert og áætlun sé gerð. fullnægjandi að þörfum viðkomandi.

Horfðu á myndbandið og lærðu meira um heimaþjónustu sem þú getur tekið til að meðhöndla húð við psoriasis: