Hvað veldur því að ökklinn poppar?

Efni.

• Hvað veldur ökklapoppi?
• Losun bensíns
• Sene nudd
• Útblástur í sinum
• Truflun á sinum
• Osteochondral sár
• Hvað getur hjálpað til við að styrkja ökklana?
• Ökklahringir
• Kálfalyftur
• Einfætt jafnvægi
• Teiknið stafrófið
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Sama hversu gamall þú ert, þú hefur líklega heyrt eða fundið fyrir poppi, smelli eða kraki frá ökklum eða öðrum liðum.

Í flestum tilfellum er þetta ekki áhyggjuefni nema að smella fylgi sársauki eða bólga.

Læknisfræðilegt hugtak fyrir sameiginlega popping er crepitus. Hávær liðir eru oft álitnir merki um öldrun, en jafnvel ungt fólk getur fundið fyrir samskeyti, sérstaklega þegar það æfir eða eftir aðgerðaleysi.

Í þessari grein munum við skoða algengustu orsakir ökklapoppunar og hvenær þú ættir að fara til læknis.

Hvað veldur ökklapoppi?

Ökklapopp er mjög algengt. Það er ekki áhyggjuefni í flestum tilfellum. En ef ökklaskot fylgir sársauki eða bólga, getur það haft alvarlegri orsök.

Ef hvellandi ökklinn þinn veldur ekki sársauka, stafar það líklega af öðrum hvorum:

• bensín losnar úr sameiginlegu hylkinu
• peroneal sinar þínar nuddast yfir beinbyggingar liðsins

Við skulum skoða betur algengustu orsakir ökklapoppunar og hvers vegna þetta gerist.

Losun bensíns

Þegar þú hreyfir ökklann, teygir þú liðhylkið sem er fyllt með vökva til að halda því smurðu. Þegar köfnunarefnisbólur eða aðrar lofttegundir í þessum vökva losna getur það valdið miklum hvell.

Þröngir vöðvar geta stuðlað að þessari losun bensíns og þess vegna gætirðu tekið eftir að lið poppar oftar eftir aðgerðaleysi eða þegar þú stendur upp á morgnana.

Sameiginleg hvellur af völdum losunar gass er eðlilegur. Það er ekki merki um liðaskemmdir eða undirliggjandi ástand.

Sene nudd

Ein algengasta orsök hávaða í ökkla stafar af peroneal sinum sem nuddast yfir ökklabeinið.

Þú ert með þrjá peroneal vöðva utan á neðri fæti. Þessir vöðvar koma á stöðugleika á ökklaliðnum. Tveir þessara vöðva hlaupa í gegnum gróp á bak við beinbeinið utan á ökklanum.

Ef sinar frá þessum vöðvum renna út úr þessari gróp, gætirðu fengið smellandi eða poppandi hljóð og tilfinningu. Það er ekki áhyggjuefni ef það veldur ekki sársauka.

Ef þú hefur nýlega meiðst á ökkla, svo sem tognaðan ökkla, gætirðu tekið eftir tíðari ökklapoppun.

Útblástur í sinum

Sinar í peroneal vöðvum eru á sínum stað með band af vefjum sem kallast peroneal retinaculum.

Ef þetta band verður ílangt, aðskilið eða rifið, getur það valdið því að peroneal sinar renni úr stað og leiði til skothríðs þegar þú færir ökklann. Þetta er þekkt sem subluxation.

Subluxation er tiltölulega óalgengt. Það kemur oftast fram hjá íþróttamönnum þegar skyndilegur kraftur snýr ökklanum inn á við. Þessi tegund meiðsla gæti þurft að gera við skurðaðgerð.

Truflun á sinum

Truflun á sér stað þegar sinum í peroneal vöðvum þínum er ýtt út frá venjulegum stað. Þegar þetta gerist getur það valdið hvell eða smellihljóði í ökklanum ásamt:

• bólga
• bólga
• sársauki

Skeyfingar í sinabólgu geta komið fram við tognun á ökkla. Þú þarft læknishjálp til að tryggja að sinar snúi aftur í rétta stöðu.

Osteochondral sár

Osteochondral sár eru meiðsli í brjóski á endum beina þinna. Þessar skemmdir geta valdið því að smella og læsa í ökklanum og þeim fylgir oft bólga og takmarkað hreyfiflæði.

Osteochondral sár eru til staðar í tognun ökkla og beinbrotum. Læknar geta greint þau með segulómun, tegund myndgreiningarprófs. Þessar skemmdir geta þurft skurðaðgerð.

Þessar skemmdir geta einnig myndast vegna slitgigtar. Þegar þú eldist slitnar brjóskið í lok beinanna og grófar brúnir geta valdið sársauka og hávaða.

Hvað getur hjálpað til við að styrkja ökklana?

Ef þú styrkir ökklana getur það komið í veg fyrir ökklapopp og ökklaskaða.

Sumar tegundir af æfingum geta hjálpað þér að miða peroneal vöðvana utan á ökklann, sem hjálpa til við að koma á stöðugleika á ökklaliðnum.

Hér eru nokkrar hugmyndir um æfingar til að miða á þessa vöðva til að bæta stöðugleika ökkla.

Ökklahringir

Ökklahringir geta hjálpað þér að hita upp ökklaliðina og aukið hreyfigetu í ökkla. Þú getur framkvæmt ökklahringi úr sitjandi eða liggjandi stöðu.

Hvernig á að gera þessa æfingu:

1. Styddu annan fótinn á stöðugu yfirborði með hælinn upphækkaðan.
2. Snúðu fætinum í réttsælis hringi frá ökklanum. Gerðu þetta 10 sinnum.
3. Endurtaktu 10 sinnum í gagnstæða átt.
4. Skiptu um fætur og endurtaktu æfinguna með öðrum ökklanum.

Kálfalyftur

Stattu með fæturna um axlarbreidd í sundur við brún tröppu eða syllu. Haltu handriði eða traustum stól til að halda jafnvægi.

Hvernig á að gera þessa æfingu:

1. Lyftu þér upp á tærnar svo ökklarnir teygist að fullu.
2. Lækkaðu hælana þangað til þeir eru undir stallinum.
3. Endurtaktu í 10 reps.

Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu á einum fæti til að gera það erfiðara.

Einfætt jafnvægi

Byrjaðu á því að standa með fæturna á öxlbreidd. Þú getur staðið við hliðina á traustum stól eða vegg til að ná þér ef þú missir jafnvægið.

Hvernig á að gera þessa æfingu:

1. Lyftu öðrum fætinum af gólfinu.
2. Jafnvægi á öðrum fæti eins lengi og þú getur, allt að 30 sekúndur.
3. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Teiknið stafrófið

Byrjaðu á því að liggja á bakinu með upphækkaðan fót, eða stattu með annan fótinn upp. Ef þú stendur geturðu haldið á traustum stól til stuðnings.

Hvernig á að gera þessa æfingu:

1. Skrifaðu stafrófið frá A til Ö með upphækkuðum fæti og færðu fótinn frá ökklaliðnum.
2. Skiptu yfir í annan fótinn og skrifaðu stafrófið aftur.

Hvenær á að fara til læknis

Ef ökklaskot veldur sársauka eða það byrjaði eftir meiðsli er mikilvægt að fá rétta greiningu frá lækninum.

Læknirinn þinn gæti pantað myndgreiningarpróf, svo sem segulómun eða tölvusneiðmynd, til að greina skaða á beinum eða brjóski.

Það fer eftir orsökum sársauka þinnar, læknirinn gæti mælt með nokkrum meðferðarúrræðum, svo sem:

• sjúkraþjálfun
• bogastuðningur
• spelkur
• skurðaðgerð

Aðalatriðið

Ökklapopp er yfirleitt ekki alvarlegt ástand. Ef það veldur ekki sársauka eða óþægindum þarf það líklega ekki meðferð.

En ef ökklaskot fylgir sársauki eða bólga er mikilvægt að leita til læknisins til að ákvarða orsökina og fá meðferð.

Að styrkja ökkla með sérstökum ökklaæfingum getur komið í veg fyrir meiðsli, eins og tognun í ökkla. Þessar æfingar geta einnig hjálpað til við að styrkja vöðva og sinar sem hjálpa til við að koma á stöðugleika á ökkla.