Ógleði í kvíða: Það sem þú þarft að vita til að líða betur

Efni.

• Hvað er kvíðaógleði?
• Hvað veldur ógleði með kvíða?
• Hvernig læt ég það stoppa?
• Að takast á við kvíða
• Að takast á við ógleði
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið
• 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Hvað er kvíðaógleði?

Kvíði er svar við streitu og það getur valdið margvíslegum sálrænum og líkamlegum einkennum. Þegar þú finnur fyrir of miklum áhyggjum gætirðu tekið eftir því að hjartsláttartíðni hraðar og öndunartíðni eykst. Og þú gætir fundið fyrir ógleði.

Á augnabliki mikils kvíða gætirðu fundið fyrir svolítilli ógleði. Það er þessi „fiðrildi í maganum“ sem þú gætir haft áður en þú heldur kynningu opinberlega eða fer í atvinnuviðtal. Ógleði af þessu tagi getur farið í stuttan farveg.

En stundum getur kvíði sem tengjast ógleði orðið þér illt í maganum. Maginn klemmist svo mikið að þú verður að láta skjóta þér á baðherbergið. Þú gætir jafnvel náð að þorna upp eða æla.

Allir finna fyrir kvíða af og til. Það er ekki óeðlilegt og ekki endilega slæmt. En það getur verið erfitt ef þú finnur oft fyrir kvíða sem fylgir ógleði.

Lestu áfram þegar við skoðum kvíða tengda ógleði, leiðir til að stjórna henni og hvenær er kominn tími til að hitta lækni.

Hvað veldur ógleði með kvíða?

Kvíði getur kallað á bardaga þinn eða flugsvörun. Í grundvallaratriðum er líkami þinn að undirbúa þig fyrir kreppu. Þetta eru náttúruleg viðbrögð við streituvaldandi aðstæðum og þegar það er kallað eftir getur það hjálpað þér að lifa af.

Þegar þú finnur fyrir streitu eða kvíða losar líkaminn um þig hormónaflæði. Taugaboðefni í heilanum bregðast við með því að senda skilaboð til annars líkamans til:

• fá hjartað til að pumpa hraðar
• auka öndunartíðni
• spennt vöðvana
• senda meira blóð í heilann

Kvíði og streita getur haft áhrif á nánast hvert líkamskerfi. Þetta nær til hjarta- og æðakerfis, innkirtla, stoðkerfis, tauga, æxlunar og öndunarfæra.

Í meltingarfærum getur streita valdið:

• ógleði, uppköst
• brjóstsviða, sýruflæði
• magaverkur, bensín, uppþemba
• niðurgangur, hægðatregða, sársaukafullir krampar í þörmum

Ef þú ert einn af 10 til 20 prósentum Bandaríkjamanna sem eru með annaðhvort pirraða garnaheilkenni (IBS) eða langvarandi magaóþægindi, gæti kvíði haft í för með sér einkenni eins og ógleði og uppköst.

• almenn kvíðaröskun (GAD), einnig þekkt sem langvarandi kvíði
• læti
• fóbíur
• áfallastreituröskun (PTSD)
• félagsleg kvíðaröskun

Ef þú ert að fá svona viðbrögð oft eða án augljósrar ástæðu getur það haft neikvæð áhrif á lífsgæði þín. Kvíðaraskanir sem ekki er tekið á geta leitt til annarra vandamála, svo sem þunglyndis.

Hvernig læt ég það stoppa?

Einkennin sem þú finnur fyrir vegna kvíða eru mjög raunveruleg.Líkami þinn bregst við skynjaðri ógn. Fjarverandi sönnu neyðarástandi eru nokkur atriði sem þú getur hjálpað til við að stjórna kvíða og ógleði.

Að takast á við kvíða

Þegar kvíði hefur náð tökum, reyndu að einbeita þér að samtímanum frekar en að leggja áherslu á það sem getur gerst síðar. Hugleiddu hvað er að gerast í augnablikinu og minntu sjálfan þig á að þú sért öruggur og að tilfinningin muni líða hjá.

Andaðu lengi og djúpt. Eða reyndu að afvegaleiða þig með því að hlusta á uppáhaldslagið þitt eða telja afturábak frá 100.

Það tekur tíma fyrir líkama þinn að fá merki um að þú sért ekki í bráðri hættu, svo ekki vera of harður við sjálfan þig.

Það eru líka nokkur atriði sem þú getur gert til að takast á við kvíða til langs tíma, svo sem:

• æfa reglulega
• viðhalda hollt og jafnvægi mataræði
• takmarka áfengi og koffein
• að fá nægan svefn
• að fylgjast með vinum þínum og halda félagslegu neti þínu
• hafa áætlun til staðar: Lærðu hugleiðslu, ilmmeðferð eða djúpar öndunaræfingar sem þú getur notað þegar þú finnur til kvíða

Ef þú ert með langvarandi kvíða skaltu leita til grunnlæknis þíns til að fá nákvæma skoðun. Læknirinn þinn getur vísað þér til sérfræðinga með leyfi sem geta hjálpað til við að ákvarða kveikjurnar þínar, takast á við kvíðavandamál þín og kenna þér hvernig á að koma í veg fyrir að það fari úr böndunum.

Að takast á við ógleði

Prófaðu þetta þegar þér finnst ógleði:

• Borðaðu lítið magn af einhverju þurru, eins og venjulegar kex eða venjulegt brauð.
• Sopa rólega vatn eða eitthvað tært og kalt.
• Ef þú ert með eitthvað þétt skaltu skipta yfir í föt sem takmarkar ekki magann.
• Reyndu að róa þig með því að anda lengi og djúpt.

Forðastu þessa hluti þegar þér finnst ógleði:

• steiktur, feitur og sætur matur
• blanda heitum og köldum mat
• mikil líkamleg virkni

Ef ógleðin heldur áfram eða versnar eru ýmislegt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir eða stöðva uppköst. Ef þú ert að æla:

• drekka vatn og annan tæran vökva í litlum sopa til að bæta týnda vökvann
• hvíldu og forðastu hreyfingu
• ekki borða fastan mat fyrr en hann er liðinn

Til langs tíma litið:

• haltu þig frá þungum og feitum mat
• vertu vökvi, en takmarkaðu áfengi og koffein
• borða minni máltíðir yfir daginn frekar en þrjár stórar máltíðir

Ef þú þarft oft ógleðilyf eða fá uppköst oft skaltu tala við lækninn.

Hvenær á að fara til læknis

Ef ógleði tengist kvíða truflar lífsgæði þín og þú ræður ekki við það á eigin spýtur er kominn tími til að leita til læknisins. Ef það er ekki vegna læknisfræðilegs ástands skaltu biðja um tilvísun til geðheilbrigðisstarfsmanns.

Aðalatriðið

Allir upplifa streitu og kvíða á einhverjum tímapunkti. Það eru skref sem þú getur tekið til að draga úr streitu og takast á við ógleði.

Það er hjálp. Hægt er að greina kvíða, ógleði og kvíðaröskun og stjórna þeim á áhrifaríkan hátt.

15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða