Ertu að ofleika HIIT æfingar þínar?

Efni.

• Umsögn fyrir

High Intensity Interval Training (HIIT) heldur áfram að rísa upp í vinsældum. En með því að allir, allt frá þjálfaranum þínum til spunakennarans þíns, segja þér að HIIT það, og niðurstöðurnar sem þú sérð sannfæra þig um að halda áfram, gætirðu endað með því að þrýsta þér of hart? Örugglega, segir Shannon Fable, forstöðumaður æfingaforritunar hjá Anytime Fitness. „Fólk er alltaf að leita að silfurkúlunni og allt sem lofar tvöföldum árangri á hálfum tíma mun vinna keppnina,“ segir Fable.

HIIT millibili getur varað allt frá sex sekúndum til fjögurra mínútna, með mismunandi lengd hvíldartíma. Aflinn er sá að til að geta virkilega unnið á HIIT stigi þarftu að ná meira en eða jafnt og 90 prósent af hámarks loftháðri getu þinni á hverju bili, samkvæmt vísindamönnum. Til að mæla styrk þinn í bekknum skaltu fylgjast með öndun þinni, segir Fable. Ef þú ert á réttum styrkleika muntu ekki geta talað með millibili og ættir að gera það þörf að taka hléið sem er að koma.

Hljómar eins og styrkurinn sem þú nærð venjulega? Ef svo er, þá þarftu aðeins um 20 prósent af öllum æfingum þínum til að vera HIIT, segir Fable. Til að draga úr hættu á meiðslum segja sérfræðingar að þú ættir að takmarka HIIT æfingarnar þínar við þrjár á viku. Að fara út fyrir borð getur lagt grunninn að hásléttum eða haldið þér til hliðar með sársauka eða önnur vandamál, bætir Fable við. Að fella HIIT inn í rútínuna þína getur haft marga kosti, en ekki gleyma að klára rútínuna þína með stöðugu hjartalínuriti og minna ákafurum æfingum, svo þú skorar besta árangur á meðan þú forðast meiðslalistann. (Sjá 8 kostir hástyrkrar millibilsþjálfunar)

Umsögn fyrir