Ætlar áfengi að þyngjast?

Efni.

• Sambandið milli áfengis og þyngdartaps
• Kaloríur í áfengi
• Hvernig líkami þinn höndlar áfengi
• Hvernig á að drekka áfengi án þess að þyngjast
• Umsögn fyrir

Við skulum horfast í augu við: stundum þarftu bara vínglas (eða tvö ... eða þrjú ...) til að slaka á í lok dags. Þó að það gæti ekki gert kraftaverk fyrir svefninn þinn, getur það örugglega hjálpað til við að taka brúnina af - auk þess getur glas af rauðu, sérstaklega, jafnvel boðið upp á heilsufar. Þú gætir samt verið að velta því fyrir þér hvort þú þyngist áfengi? og, allt eftir markmiðum þínum, 'geturðu drukkið en samt léttast?' Svarið er bæði já og nei. Við munum útskýra...

Sambandið milli áfengis og þyngdartaps

Já þú dós drekka áfengi og léttast samt — svo lengi sem þú ert klár í því. Þegar þú skoðar hvort þú munt geta léttast og samt drukkið uppáhalds áfengið þitt, þá er tvennt sem þú þarft að hafa í huga: hitaeiningar í áfengi og áfengisinnihald.

Kaloríur í áfengi

Að jafnaði, því hærra sem áfengismagn drykkjar er (einnig áfengi miðað við rúmmál eða ABV), því fleiri kaloríur, sagði Keith Wallace, stofnandi Wine School í Philadelphia, áðurLögun. Það þýðir að skot af hörðum áfengi eins og gin, viskí eða vodka (80-100 sönnun) mun hafa um 68-85 hitaeiningar á eyri. Aura af bjór eða víni mun aftur á móti hafa um 12 og 24 hitaeiningar á eyri, í sömu röð.

En gleymdu kaloríunum í anda þínum í augnablik, því fyrir flesta eru hitaeiningarnar í blöndunartæki af uppáhalds kokteilunum þeirra eru miklu meiri hindrun fyrir þyngdartapi en raunverulegt áfengi. Aðeins 4 oz af sumum daiquiri eða margarita blöndu geta innihaldið allt að 35 g af sykri - það er 7 teskeiðar af sykri! (Bara ein ástæðan fyrir því að þú ættir að gera þessar heimatilbúnu daiquiris í staðinn.)

Auk þess hafa þessar drykkjarblöndur meira en tvöfalt magn kaloría en romm- eða tequilaskotið sem er innifalið í drykknum (þ.e. ef þú færð aðeins hálfan bolla af hrærivélinni). Það sem meira er, hitaeiningarnar úr blöndunartækjum eru verstu kaloríur: einfaldar og fágaðar sykur. Þegar þeim er blandað saman við hvernig áfengi hefur áhrif á efnaskipti versnar það enn frekar.

Hvernig líkami þinn höndlar áfengi

Nokkrar algengar spurningar: Fær vodka þig til að þyngjast? Hvað með bjór? Gerir vín þig feitan? En það er kominn tími til að hætta þessu með "áfengið-gerir-þig-feita" áhyggjurnar. Það er vegna þess að það er í raun goðsögn (!!) að áfengi geri þig „feitan“. Sannleikurinn: Það er samsetning áfengis og sykurs sem finnast í blöndunartækjum (eða matnum sem oft er neytt með áfengi) sem hamlar þyngdartapi og veldur hugsanlega þyngdaraukningu.

Áfengi inniheldur kaloríur, sem geta valdið þyngdaraukningu. En það er ekki eina hugsanlega þátturinn að kenna. Það er líka efnaskiptaforgangur sem líkaminn setur á áfengi (yfir kolvetni og fitu) sem veldur skaðanum. Líkaminn þinn vill vinna áfengið á undan öllu öðru, sem hefur verið sýnt fram á að skapar efnaskiptaumhverfi sem er næstum andstætt því sem líkaminn býr til eftir æfingu - þar sem mikil fitu er í blóðrásinni og hamlar fitubrennslu.

Hvernig á að drekka áfengi án þess að þyngjast

Þó að þetta hljómi kannski allt dauða og drunga, þá eru kostir áfengis. Hófleg áfengisneysla (1 drykkur á dag fyrir konur) eykur HDL (gott) kólesteról þitt og rannsóknir sýna að fólk sem drekkur nokkra drykki í hverri viku lifir lengur. Svo, hér er hvernig áfengisdrykkja og þyngdartap geta í raun unnið saman:

Gefðu gaum að skammtastærð. Þegar þú drekkur skaltu vita stærð áfengisskammta þinnar. Vínglas er ekki glas fyllt til brúnarinnar, heldur 5 únsur (rauðvínsglas geta haldið 12-14 únsur þegar það er fyllt).

Nix blanda (er). Lágmarkaðu hitaeiningarnar úr blöndunartækjum. Búðu til smjörlíki með alvöru lime safa, notaðu mataræði tonic vatn, eða jafnvel náttúrulega kaloríulaust klúbbsódí í stað venjulegs tonic vatns og annarra kaloría kolsýrða drykki. (Þessar sykurlítið smjörlíki munu fullnægja löngun þinni en lágmarka sykurneyslu þína.

Hugsaðu fram í tímann. Ef þú ert að sækjast eftir þyngdartapi markmiði skaltu íhuga dagskrána áður en þú opnar vínflösku eftir vinnu. Þó að það sé nauðsynlegt að dekra við sjálfan þig, gætirðu viljað geyma það glas fyrir, til dæmis, afmælismat BFF þíns á laugardagskvöldið. Þetta getur hjálpað til við að draga úr áhrifum drykkja á heildar fitubrennslu þína.

Kynntu þér hitaeiningatölur. Þetta þýðir ekki (!!) að þú þurfir að byrja að telja kaloríur (reyndar er kaloríatalning ekki endilega lykillinn að þyngdartapi og getur leitt til mjög takmarkaðs megrunar og borða.) En að hafa hugmynd um lágmarks kaloríu áfengis valkostir geta hjálpað þér að taka snjallar ákvarðanir áður en þú sopa og aftur á móti halda þyngdartapsmarkmiðinu þínu. Hér eru nokkrar tegundir af áfengi með minnstu kaloríum í hverjum skammti, samkvæmt National Institute of Health (NIH).

• Gin, romm, vodka, viskí, tequila: 97 hitaeiningar á 1,5 oz
• Brandy, koníak: 98 hitaeiningar á 1,5 oz
• Kampavín:84 hitaeiningar á 4 oz
• Rauðvín: 125 hitaeiningar á 5 únsur

Dr. Mike Roussell, Ph.D., er næringarráðgjafi þekktur fyrir gagnreynda nálgun sína sem umbreytir flóknum næringarhugtökum í hagnýtar næringarvenjur og aðferðir fyrir viðskiptavini sína, sem felur í sér atvinnuíþróttamenn, stjórnendur, matvælafyrirtæki og bestu líkamsræktaraðstöðu. . Verk Dr. Mike er oft að finna á blaðastöðum, leiðandi líkamsræktarvefsíðum og í bókabúðinni þinni. Hann er höfundur 7 þrepa þyngdartapáætlun Dr. Mike og komandi 6 næringarstoðir.

Tengstu við Dr. Mike til að fá einfaldari ráðleggingar um mataræði og næringu með því að fylgja @mikeroussell á Twitter eða gerast aðdáandi Facebook-síðu hans.

Umsögn fyrir