Spyrðu megrunarlækninn: The Real Deal on Detox and Cleanse Diets

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: "Hvað er raunverulega málið með afeitrun og hreinsun mataræði-gott eða slæmt?" -Eitrað í Tennessee

A: Afeitrun og hreinsun mataræði er slæmt af ýmsum ástæðum: Þeir sóa tíma þínum og, allt eftir lengd og takmörkun, geta þeir skaðað heilsu þína meira en gott. Eitt af vandamálunum við „afeitrun“ er að þau eru mjög óljós-Hvaða eiturefni er verið að fjarlægja? Hvaðan? Og hvernig? Þessum spurningum er sjaldan svarað, því flestar afeitrunaráætlanir skortir raunverulegan vísindalegan grundvöll. Reyndar skoraði ég nýlega á herbergi 90+ ​​sérfræðinga í líkamsrækt til að sýna mér vísbendingar hjá mönnum (ekki músum eða í tilraunaglösum) um að sítrónan afeitrar lifrina og enginn gæti fundið neitt.

Þegar viðskiptavinur kemur til mín til að afeitra eða hreinsa kerfið sitt, þá segir það mér að þeim líði ekki vel líkamlega og kannski tilfinningalega. Til að hjálpa þeim að byrja að líða betur, vinn ég með þeim endurstilla þrjú lykilsvið líkamans: fókus, efnaskipti og melting. Hér er það sem á að gera til að hámarka þessi þrjú svæði og hvers vegna það skiptir máli:

1. Melting

Meltingarbrautin þín er öflugt kerfi í líkamanum sem hefur í raun sitt eigið taugakerfi. Að draga úr meltingarvandamálum er ein fljótlegasta leiðin til að byrja að líða betur.

Hvað skal gera: Byrjaðu að fjarlægja hugsanlega ofnæmisvaldandi matvæli úr mataræði þínu eins og hveiti, mjólkurvörur og soja, en taktu einnig daglegt probiotic viðbót. Leggðu áherslu á að borða nóg af ávöxtum og grænmeti auk próteina (baunir, egg, kjöt, fiskur osfrv.) Og margs konar olíur. Eftir 2-3 vikur skaltu bæta rólega við glúten-, soja- og mjólkurvörum sem innihalda einn í einu; ein ný fæðutegund á 4-5 daga fresti er eins hröð og þú vilt fara. Fylgstu með hvernig þér líður þegar þú bætir hverri af þessum matvælum aftur inn í mataræðið. Ef þú byrjar að vera með uppþembu eða önnur vandamál í meltingarvegi, þá er þetta rauður fáni um að þú gætir verið með ofnæmi eða óþol fyrir einni af þessum fæðutegundum svo haltu því frá mataræði þínu áfram.

2. Efnaskipti

Líkaminn þinn getur geymt umhverfis eiturefni og málma í fitufrumum þínum. Þetta er aðeins svæði sem ég held að við getum sannarlega afeitrað (reyndar fjarlægja eiturefni úr kerfinu þínu). Með því að brenna fitu sem er geymd í fitufrumum veldur þú því að fitufrumurnar minnka. Fyrir vikið losna fituleysanleg eiturefni.

Hvað skal gera: Þegar þú endurstillir efnaskipti skaltu ekki einblína á að takmarka hitaeiningar þínar, þar sem við viljum ekki draga úr starfsemi skjaldkirtils. Í stað þess að einbeita þér að því að borða næringarþéttan mat sem nefndur er hér að ofan og æfa að minnsta kosti 5 klukkustundir á viku. Meirihluti þeirrar æfingar ætti að vera mikil efnaskiptaþjálfun (nokkrar ákafar æfingar endurteknar í hringrás með litla sem enga hvíld til að ýta líkamanum að algerum mörkum).

3. Einbeiting

Það er ekki óalgengt fyrir mig að finna viðskiptavini hlaupandi um með tómar orkubirgðir, nota koffíndrykki til að hjálpa þeim að komast í gegnum fundi og langa vinnudaga. Þess vegna er það slæmt: Að treysta of mikið á örvandi efni eins og koffín veldur eyðileggingu á einbeitingu þinni, svefngæðum og getu til að hámarka streituhormón.

Hvað skal gera: Hættu alveg að drekka koffíndrykki. Þetta mun valda höfuðverk fyrstu dagana, en það líður. Þegar þú sleppir ekki lengur koffíni verður ljóst að þú þarft að sofa betur á nóttunni. Gerðu samning við sjálfan þig um að fá 8 tíma svefn á hverri nóttu. Þetta mun einnig hjálpa til við að endurstilla efnaskipti, þar sem gæðasvefn er nauðsynlegur til að hámarka þyngdartapshormón eins og vaxtarhormón og leptín.

Að æfa hugleiðslu er einnig mikilvægt til að endurstilla fókusinn. Rannsóknir sýna að fólk sem stundar hugleiðslu hugleiðslu reglulega hefur meiri getu til að einbeita sér að verkefnum og forðast truflun. Þú þarft ekki að fara út og kaupa hugleiðslupúða svo þú getir setið í lotusstöðu í marga klukkutíma á hverjum degi. Byrjaðu bara með einfaldri 5 mínútna hugleiðslu. Sestu og teldu andardráttinn, einn til tíu, endurtaktu og reyndu að einblína aðeins á öndunina en ekki það sem er á verkefnalistanum þínum. Þú munt komast að því að jafnvel 5 mínútur eru nóg til að láta þér líða endurnærð. Settu þér markmið að vinna allt að 20 mínútur þrisvar í viku.

Lokaathugasemd: Vinsamlegast ekki fara í brjálaða detox eða hreinsunaráætlanir. Prófaðu að fylgja þessum einföldu skrefum í staðinn til að endurstilla efnaskipti, fókus og meltingarveg í 3-4 vikur og þér líður frábærlega, bætir heilsuna og léttist sem bónus!

Hittu mataræðislækninn: Mike Roussell, PhD

Höfundur, ræðumaður og næringarráðgjafi Mike Roussell, doktor, er þekktur fyrir að umbreyta flóknum næringarhugtökum í hagnýtar matarvenjur sem viðskiptavinir hans geta notað til að tryggja varanlegt þyngdartap og langvarandi heilsu. Dr Roussell er með BS gráðu í lífefnafræði frá Hobart College og doktorsprófi í næringarfræði frá Pennsylvania State University. Mike er stofnandi Naked Nutrition, LLC, margmiðlunarefnafyrirtæki sem veitir neytendum og sérfræðingum í iðnaði heilsu- og næringarlausnir beint í gegnum DVD, bækur, rafbækur, hljóðforrit, mánaðarlegt fréttabréf, lifandi viðburði og hvítbækur. Til að læra meira, skoðaðu vinsælt mataræði og næringarblogg Dr Roussell, MikeRoussell.com.

Fáðu einfaldari ábendingar um mataræði og næringu með því að fylgja @mikeroussell á Twitter eða verða aðdáandi Facebook -síðu hans.

Umsögn fyrir