Bestu líkamlegu æfingarnar fyrir barnið

Efni.

• 5 ávinningur af hreyfingu í barnæsku
• 1. Sterkari bein
• 2. Stærri börn
• 3. Minni hætta á kyrrsetulífi á fullorðinsárum
• 4. Bætir sjálfsálit
• 5. Að viðhalda réttri þyngd
• 8 bestu æfingarnar til að æfa í barnæsku
• Hver er heppilegasta hreyfingin eftir aldri
• Algeng áhætta

Börn geta og ættu að stunda reglulega líkamsrækt vegna þess að hreyfing bætir vitsmunalegan þroska þeirra, gerir þau gáfaðri og gáfaðri sem og hreyfiþroska þeirra með því að styrkja bein og auka mýkt. Að auki geta börn ekki framleitt laktat og finna því ekki fyrir eymslum eða jafnvel þreyttum vöðvum eftir áreynslu.

Að æfa hreyfingu í barnæsku hefur margvíslegan ávinning fyrir þroska barnsins og ætti alltaf að hvetja til þess. Ef barnið er með nefslímubólgu, skútabólgu, hjartasjúkdóma eða er í yfirþyngd eða undirþyngd er mælt með því að hafa samband við barnalækninn svo að nokkrar úttektir séu gerðar til að kanna hvort þörf sé á sérstakri aðgát við framkvæmd æfingarinnar.

5 ávinningur af hreyfingu í barnæsku

Helstu kostir líkamlegrar hreyfingar í æsku eru:

1. Sterkari bein

Bestu æfingarnar til að æfa sig í barnæsku eru þær sem hafa einhver áhrif, svo sem hlaup eða fótbolti, vegna þess að það er betri beinþroski á stuttum tíma, sem dregur úr hættu á beinþynningu á fullorðinsárum, sem getur endurspeglast jafnvel árum síðar., Í tíðahvörf.

2. Stærri börn

Líkamleg hreyfing stuðlar að vexti barna vegna þess að þegar vöðvar eru samdrættir bregðast bein við með því að verða stærri og sterkari, þess vegna hafa virk börn tilhneigingu til að þroskast betur og eru hærri, samanborið við þá sem ekki stunda líkamsrækt.

Hins vegar hefur hæð barnsins einnig áhrif á erfðafræði og því eru yngri eða eldri börn ekki alltaf svona vegna þess að þau æfðu líkamsrækt eða ekki, þrátt fyrir að hreyfing hafi áhrif.

3. Minni hætta á kyrrsetulífi á fullorðinsárum

Barnið sem lærir að æfa snemma, hvort sem það tekur sundkennslu, ballett eða í knattspyrnuskólanum er ólíklegra að hún verði kyrrsetufulltrúi og bætir þannig lífsgæði sín með því að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og atburðum eins og hjartaáfalli eða heilablóðfalli.

4. Bætir sjálfsálit

Börn sem æfa meira hafa meira sjálfsálit, eru hamingjusamari og öruggari og vilja líka deila afrekum sínum og tilfinningum meira, sem getur einnig endurspeglast í fullorðinsaldri, verða heilbrigðari fullorðnir. Vellíðanin sem þeir sýna fram á hvað þeim finnst á tímum hjálpar einnig foreldrum og kennurum að skilja gremju sína og auðveldar daglega meðferð.

5. Að viðhalda réttri þyngd

Að æfa æfingar frá barnæsku hjálpar til við að viðhalda kjörþyngd, vera gagnleg fyrir þá sem eru undir þyngd og sérstaklega fyrir þá sem þurfa að missa svolítið vegna þess að kaloríukostnaður æfingarinnar stuðlar að fitubrennslu sem þegar getur safnast fyrir innan litlu einnar. æðar.

Finndu út hvort barnið þitt er innan viðeigandi þyngdar fyrir aldur sinn með því að setja gögnin þín á eftirfarandi reiknivél:

8 bestu æfingarnar til að æfa í barnæsku

Öll líkamleg hreyfing er vel þegin og því geta foreldrar og börn valið saman hvaða hreyfingu þau taka þátt í, með hliðsjón af líkamlegri gerð og einkennum barnsins vegna þess að þau eru ekki öll viðeigandi fyrir allt. Nokkrir góðir kostir eru:

1. Sund: Það bætir öndun og hjarta- og æðasjúkdóma, en þar sem það hefur engin áhrif á bein, eykur sund ekki beinþéttni;
2. Ballett: Tilvalið að bæta líkamsstöðu og auka sveigjanleika í vöðvum og liðum, ívilnandi mjóum og aflöngum líkama;
3. Hlaupandi: Styrkir bein meira en sund;
4. Listfimleikar: Það hefur mikil áhrif, styrkir beinin;
5. Júdó og Karate: Það kennir þér að virða reglur og stjórna hreyfingum vel, þar sem það hefur góð áhrif er það frábært til að styrkja bein og örva vöxt;
6. Jiu Jitsu: Vegna líkamlegrar snertingar, nálægðar við aðra og nauðsyn þess að líta í augu maka meðan á þjálfun stendur, er barnið meira sjálfstraust og minna feimið;
7. Körfubolti: Hopp boltans hjálpar til við að styrkja handleggsbeinin;
8. Fótbolti: Þar sem það felur í sér mikið hlaup er það frábær æfing til að styrkja fótabeinin.

Í sambandi við þyngdarþjálfun er mikilvægt að hafa samráð við barnalækni áður en byrjað er að æfa þessa starfsemi og það má mæla með því að ferðin í líkamsræktarstöðina eigi sér ekki stað oftar en 3 sinnum í viku og álagið sé lítið, þar sem valið er meiri fjöldi endurtekninga. Þannig þurfa foreldrar sem eru hrifnir af og æfa þyngdarþjálfun ekki að vera hræddir við að skrá börn sín í líkamsræktarstöðvar, svo framarlega sem æfingarnar eru leiðbeindar af hæfu fagfólki og eru vakandi fyrir þeim mistökum sem hægt er að gera við æfingarnar.

Hver er heppilegasta hreyfingin eftir aldri

Algeng áhætta

Algengasta áhættan við hreyfingu í æsku felur í sér:

• Ofþornun: Vegna erfiðleika við að stjórna líkamshita þínum er líklegra að þú verðir ofþornaður ef þú drekkur ekki vökva meðan á virkni stendur. Þess vegna er mikilvægt að barninu sé boðið upp á vatn eða náttúrulegan ávaxtasafa á 30 mínútna fresti, jafnvel þótt það sé ekki þyrstur.
• Beinbrothættleiki hjá íþróttamönnum: Stúlkur sem gera oftar en 5 sinnum í viku, í gegnum árin, þvert á almenna trú, geta haft meira viðkvæmni í beinum vegna skorts á estrógeni í blóðrásinni.

Þegar barnið fylgir ráðleggingum um drykkju vökva á æfingum vernda það sig fyrir sólinni og forðast heitustu stundir dagsins, hættan á ofþornun minnkar verulega.

Að breyta hreyfistundum í augnablik ánægju í stað tímakennslu fyrir íþróttafólk hefur meiri ávinning á barnæsku því auk þess að þurfa ekki mikið af sálfræðilegum þínum er minni hætta á viðkvæmum og brothættum beinum vegna of mikillar líkamsstarfsemi.