6 góðar ástæður fyrir því að byrja að hugleiða

Efni.

• 1. Dregur úr streitu og kvíða
• 2. Bætir svefn
• 3. Það gerir kleift að meta litlu augnablikin
• 4. Örvar sjálfsvitund
• 5. Eykur framleiðni í vinnunni
• 6. Lækkar blóðþrýsting
• Mikilvæg ráð fyrir byrjendur

Hugleiðsla hefur fjölmarga heilsubætur, svo sem að draga úr kvíða og streitu, bæta blóðþrýsting og auka einbeitingu. Þess vegna hefur það verið æ æ æft, þar sem hægt er að framkvæma flestar æfingar hvar og hvenær sem er, án þess að þurfa að fjárfesta í búnaði.

Nokkur dæmi um algengustu hugleiðslutækni eru jóga, tai chi, transendent hugleiðsla ognúvitund, það er hægt að æfa einn, eða með hjálp fagaðila.

Það er mikilvægt að hugleiðsluiðkunin sé leiðbeind, eftir því sem unnt er, af fagaðila á vettvangi, þar sem slæm hugleiðsla getur valdið þveröfugum áhrifum og endað með tilfinningum um gremju, kvíða og streitu. Eins og er eru til forrit, myndskeið á internetinu, námskeið eða námskeið sem kenna viðkomandi að stunda hugleiðslu á sem bestan hátt.

Helstu kostir hugleiðslu eru meðal annars:

1. Dregur úr streitu og kvíða

Hugleiðsla, sérstaklega hreyfingnúvitund, hjálpar til við að draga úr streitu og sjúkdómum sem tengjast umfram streitu, þar sem hugleiðsla af þessu tagi gerir viðkomandi kleift að slaka á, án þess að beina athygli sinni að fortíðinni eða áhyggjum af framtíðinni. Sjáðu hvernig þú æfir líkamsrækt núvitund.

Að auki sýna rannsóknir að iðkun jógaæfinga hjálpar einnig til við að draga úr kvíða, ná betri stjórn á fælni og félagsfælni.

2. Bætir svefn

Regluleg hugleiðsluæfing hjálpar til við að draga úr neikvæðum hugsunum og streitu og kvíða í daglegu lífi, skilur viðkomandi eftir afslappaðri og fyllri, kemur í veg fyrir að hann sofni við neikvæðar hugsanir, auðveldar syfju og bætir lífsgæði.

Sjá önnur ráð sem hjálpa til við að auka gæði svefns.

3. Það gerir kleift að meta litlu augnablikin

Hugleiðsla, auk þess að hjálpa til við að draga úr streitu, eykur einnig athygli á þeim athöfnum sem framkvæmdar eru daglega og gerir þær ánægjulegri og ákafari, vegna þess að viðkomandi er fullnægðari og nýtur meira af þessari stundu. Að auki benda nokkrar rannsóknir til þess að hugleiðsla stuðli einnig að stjórn á þunglyndi og geri viðkomandi bjartsýnni sýn á lífið.

4. Örvar sjálfsvitund

Að æfa hugleiðsluæfingar gerir fólki kleift að kynnast betur og betur, þar sem það helgar þeim meiri tíma, gerir því kleift að einbeita sér meira að hugsunum sínum og viðhorfum, efast um þau og átta sig á hvötum sínum.

5. Eykur framleiðni í vinnunni

Hugleiðsla stuðlar að aukinni einbeitingu, til sjálfsþekkingar á færni viðkomandi, sem og takmörkunum, stuðla að vellíðan og lífsgæðum í vinnunni og bæta þannig framleiðni.

Að auki hjálpar hugleiðsla einnig til að takast betur á við streitu og átök í vinnunni og veitir betri sambúð milli samstarfsmanna.

6. Lækkar blóðþrýsting

Frammistaða hugleiðsluæfinga stuðlar að því að koma blóðþrýstingi í eðlilegt horf, ekki aðeins meðan æfingarnar eru stundaðar, heldur einnig daglega, með tíðum hugleiðslu.

Mikilvæg ráð fyrir byrjendur

Hugleiðsla ætti að byrja á litlum tíma, æfa 5 mínútur á dag í upphafi og auka tímann smám saman eftir því sem hugurinn venst einbeitingarástandinu.

Í byrjun gætu augun verið opin en þau ættu að vera afslöppuð án þess að einblína á eitthvað sérstakt og án sjónrænna truflana í hugleiðsluumhverfinu, svo sem sjónvörp, dýr eða fólk sem hreyfist.

Að leita að hóphugleiðslumiðstöðvum, aðstoð við kennara eða hefja æfinguna með leiðbeiningum um hugleiðslu á internetinu eru góðir möguleikar til að þróa tæknina auðveldara.

Hér er hvernig á að hugleiða almennilega einn í 5 skrefum.