Helstu kostir gönguskíða, samkvæmt Ólympíufari

Efni.

• Þetta er fljótleg líkamsþjálfun fyrir allan líkamann.
• Það eykur heilsu hjartans.
• Það er auðvelt fyrir liðina og gott fyrir beinin.
• Það bætir samhæfingu þína og snerpu.
• Þú getur lent í því á hvaða aldri sem er.
• Það eykur andlega líðan þína.
• Umsögn fyrir

Frá því augnabliki sem fyrsta lagið af púðri sest á frosna jörðina til síðustu stóru bráðnunar tímabilsins, pakka skíðamenn og brettamenn brekkurnar til að skemmta sér í snjó. Og þó að þessar íþróttir í köldu veðri muni örugglega hjálpa þér að svitna og hreinsa höfuðið, þá á gönguskíði - að öllum líkindum undirmál tímabilsins - alveg eins verðskuldað tíma þinn.

Ólíkt alpaskíðum, felur gönguskíði í sér að renna yfir tiltölulega slétt landslag, treysta á eigin kraft og styrk-ekki hnignun hæðar-til að koma þér frá punkti A til B. Klassískur stíll gönguskíða, sem flestir skíðamenn byrja venjulega með því að færa fæturna fram og til baka eins og þú ert að hlaupa með skíði á meðan flóknari skautaaðferðin felur í sér að færa fæturna hlið til hliðar í skautalíkri hreyfingu. Niðurstaðan af báðum stílunum: alvarlega erfið æfing, segir Rosie Brennan, ólympískur gönguskíðamaður 2018 og tvívegis sigurvegari á HM.

Hér sundurliðar hún stærstu líkamlegu og andlegu heilsufari gönguskíðaiðkunar. Og ef þú verður algerlega sannfærður um að reima í þig skíði og grípa tvo staura í vetur, mælir Brennan með því að finna norræna miðstöð þína þar sem þú getur leigt búnað, farið í kennslustundir og farið á slóðirnar.

Þetta er fljótleg líkamsþjálfun fyrir allan líkamann.

Að renna yfir snjóþekktar slóðir virðist ekki vera mikill brennari, en treystu því að það er miklu erfiðara en það lítur út fyrir. „Fyrir mér er það besta við gönguskíði að það virkar bókstaflega hvern einasta vöðva sem þú hefur,“ segir Brennan. „Þetta er eins og ein erfiðasta íþróttin af þessum sökum. Þríhöfði og lats keyra staurana þína í jörðina og knýja þig áfram; fæturnir halda líkama þínum og skíðum á hreyfingu; mjaðmir þínar og glutes vinna til að halda þér stöðugum; og kjarninn þinn hjálpar til við að flytja kraftinn sem þú ert að búa til frá efri hluta líkamans í gegnum fæturna og inn á skíðin, útskýrir hún. (Tengt: Hvers vegna allir hlauparar þurfa jafnvægis- og stöðugleikaþjálfun)

Og þar sem þú ert að kalla á hvern einasta vöðva til að takast á við slóðina, þá brennirðu líka „fáránlegu magni af kaloríum“, sem gerir það að ofurskilvirkri æfingu, bætir Brennan við. Reyndar er rannsókn sem birt var í Journal of Sports Science & Medicine komist að því að klukkustund af gönguskíðum brennir jafn margar hitaeiningar og tvær og hálf klukkustund af alpaskíði. (Þó að hreyfa líkama þinn snýst um meira en bara að brenna kaloríum.)

Það eykur heilsu hjartans.

Ekki aðeins byggja gönguskíði upp vöðva, heldur stöðugt að stokka fæturna fram og keyra staurana í snjóinn fær líka hjartað til að dæla, og þess vegna er íþróttin oft talin „gullstaðall“ vetrarþolfiminnar. Gönguskíðamenn á heimsmælikvarða eru með nokkur hæstu VO₂ max gildi sem nokkru sinni hefur verið tilkynnt, samkvæmt rannsókn í tímaritinu Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu. ICYDK, VO₂ max (hámarks súrefnisnotkun) er hæsta magn súrefnis sem maður getur notað við mikla æfingu. Því meira súrefni sem maður getur notað, því meiri orku getur hún framleitt og því lengur sem hún getur framkvæmt, samkvæmt læknadeild háskólans í Virginíu. (FYII, þú getur aukið VO₂ max þinn með þessum ráðum.)

Það sem meira er, hátt VO₂ max er vísbending um sterka hjartalínurit eða hæfni hjarta, lungna og æða til að dæla súrefnisríku blóði í vöðva á löngum æfingum. Og að viðhalda þessari hjarta- og öndunarfærni er mikilvægt, sérstaklega þar sem lágt magn getur aukið hættuna á að fá hjartasjúkdóma, samkvæmt bandaríska heilbrigðis- og mannþjónusturáðuneytinu. „Þegar þú notar alla vöðva sem þú hefur, dælir hjarta þitt miklu blóði til að bera súrefnið í vöðvana, svo hjartað styrkist og lungun verða sterkari við að gera það,“ bætir Brennan við. „Ég held að hjarta- og æðasjúkdómar séu líklega stærsti ávinningur íþróttarinnar.

Það er auðvelt fyrir liðina og gott fyrir beinin.

Eins og að hlaupa, dansa og stíga, þá eru gönguskíði þungbær þolþjálfun sem þýðir að þú ert á fætur-og beinin þín styðja þyngd þína-allan tímann. Þessi tegund af starfsemi hjálpar ekki aðeins við að byggja upp vöðva, segir Brennan, heldur getur það einnig hægt á steinefnatapi - fyrirbæri sem veikir bein og eykur hættuna á að brjóta einn - í fótleggjum, mjöðmum og neðri snúningi, samkvæmt Mayo Clinic.

Pakkað púðrið sem þú ert að renna yfir kemur einnig með nokkrum fríðindum. „Vegna þess að þú ert á snjó hefur þyngdaraflið ekki neikvæð áhrif á að þú slærð í liðina eins og það er við hlaup,“ segir Brennan. Reyndar lítil rannsókn sem birt var í tímaritinu Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu komst að því að skíðagöngur setja minna kraft á neðri mjaðmaliði en hlaup. Og við aðgerðir með lítil áhrif verður líkaminn fyrir minna álagi, sem dregur úr hættu á meiðslum, sérstaklega hjá þeim sem eru með liðagigt, að sögn bandaríska heilbrigðisráðuneytisins. (Tengd: Þessi aflrás eftir Hannah Davis er áhrifalítil, en hún mun samt láta þig svitna)

Fyrir mér er það besta við gönguskíði að það virkar bókstaflega hvern einasta vöðva sem þú hefur. Þetta er eins og ein erfiðasta íþróttin af þeim sökum.

Rosie Brennan

Það bætir samhæfingu þína og snerpu.

Til að keyra sjálfan þig yfir gönguskíðaleið þarftu að halda hverri stöng í takt við hið gagnstæða skíði, allt á meðan þú færð þyngd þína algjörlega frá einu skíði yfir í annað með hverju skrefi, segir Brennan. (Til dæmis, þegar þú tekur skref með hægri fæti, ýtir þú á jörðina með vinstri stönginni og færir samtímis allri þyngd þinni í hægri fótinn.) Og báðar þessar aðgerðir krefjast alvarlegrar samhæfingar, bætir hún við. „Ég held að einhver framfarir frá því að setja skíði á sig fyrst til að ná þeim áfanga [að breyta þyngd þinni] sé virkilega góður árangur og mun örugglega hjálpa í öllum þáttum íþrótta og lífs,“ segir hún.

Auk þess reynir gönguskíði stöðugt á og bætir snerpu þína. Þegar þú rennir þér um á um það bil sex feta löngum skíðum þarftu að vera lipur og stíga hratt, sérstaklega þegar þú ert að hringja í horn eða á skíði í kringum hóp af fólki, útskýrir Brennan. „Ólíkt alpaskíðum höfum við ekki málmbrúnir, þannig að þegar þú þarft að fara út fyrir horn geturðu ekki bara hallað þér að því og skorið þessa fallegu beygju, segir hún. „Við stígum í raun og veru, þú tekur þessi litlu skref, svipað og íshokkíleikmaður eða eitthvað. Þetta er allt lipurð. "

Þú getur lent í því á hvaða aldri sem er.

Ólíkt fimleikum og skautum, íþróttum sem þú byrjar venjulega að æfa fyrir á unga aldri, er auðvelt að stunda gönguskíði hvenær sem er á lífsleiðinni. Til dæmis, mamma Brennan prófaði íþróttina fyrst þegar hún var á þrítugsaldri og Brennan komst sjálf ekki í hana fyrr en hún var 14 ára, segir hún. „Það er þess virði að gefa sér tíma til að læra færnina því þú getur það alla ævi,“ útskýrir hún. „Og vegna þess hve miklu minni áhrif það hefur á liðina þína og þess háttar, fer amma út á skíði - og hún varð rétt 90 ára. (Tengd: Hvernig að spila leik getur hjálpað þér að vinna í lífinu)

Það eykur andlega líðan þína.

Með því að spenna á þér skíðin og sökkva þér niður í náttúruna gætirðu bara fengið þá streitulosun og skapuppörvun sem þú þarft. Rannsóknir sýna að hreyfing í skógum-og jafnvel bara að sitja og horfa á tré-getur dregið úr blóðþrýstingi og magni stress-tengdra hormóna kortisóls og adrenalíns, samkvæmt umhverfisverndardeild New York fylkis. „Þetta er bara losun frá erilsama daglegu lífi, að vera fastur inni, vinna heima eða hvað sem fólk er að glíma við þessa dagana,“ bætir Brennan við. „Það er svo vanmetið og svo gagnlegt. Ef þú hefur aðeins klukkutíma er ávinningurinn af því að fara út fyrir heilann miklu betri en að fara í ræktina eða reyna að æfa í bílskúrnum þínum.“ (Þarftu meira sannfærandi til að taka æfingu þína utandyra? Skoðaðu bara þessa kosti.)

Gönguskíði sjálft veitir líka sína einstöku kosti fyrir andlega heilsu. „Það sem ég elska við að fara á skíði er að ég get bara sett á mig skíðin, farið út í skóg og haft þessa góðu, frjálsu tilfinningu að renna á snjó, sem gefur þér smá frelsistilfinningu,“ segir hún. „Þetta er einhvern veginn rytmískt þannig að þú getur haft getu til að vinna úr hugsunum þínum og njóta fersks lofts, náttúru og allrar fegurðar í kringum þig.

Umsögn fyrir