5 hlutir sem þú veist ekki um líkamsfitu

Efni.

• Fita kemur í mismunandi litum
• Fitan á rassinum er heilbrigðari en fitan á maganum
• Fyrst brennir þú hitaeiningar, í öðru lagi brennir þú fitu
• Fita hefur áhrif á skap þitt
• Jafnvel grannt fólk getur verið með frumu
• Umsögn fyrir

Fita er fullkominn þriggja stafa orð, sérstaklega af því tagi sem þú eyðir svo miklum tíma í að horfa á mataræðið og skella þér í ræktina til að halda í skefjum (eða að minnsta kosti til að halda þér frá rassinum). En umfram það að láta þig líta minna en vel út, getur fitan haft veruleg líkamleg og tilfinningaleg áhrif. Við ræddum við Shawn Talbott, Ph.D., næringarefnaefnafræðing og höfund Leyndarmál kraftsins: Hvernig á að sigrast á kulnun, endurheimta lífefnafræðilegt jafnvægi og endurheimta náttúrulega orku þína, til að finna út nokkrar mikilvægar staðreyndir sem gætu komið þér á óvart.

Fita kemur í mismunandi litum

Nánar tiltekið eru til mismunandi gerðir af fitu sem hafa mismunandi litbrigði og aðgerðir, samkvæmt Talbott: hvítt, brúnt og beige. Hvíta fitan er það sem flestum finnst vera feitbleikt og gagnslaust. Gagnslaus þar sem það hefur lágt efnaskiptahraða svo það hjálpar þér ekki að brenna neinum hitaeiningum eins og vöðvar gera, og það er ríkjandi tegund fitu í mannslíkamanum, sem nær yfir meira en 90 prósent af henni. Með öðrum orðum, það er geymslueining fyrir auka hitaeiningar.

Brún fita er dekkri á litinn vegna ríkrar blóðgjafar og getur það í raun brenna hitaeiningar frekar en að geyma þær-en aðeins ef þú ert rotta (eða annað spendýr); ákveðnar skepnur geta virkjað brúna fitu til að brenna kaloríum og mynda hita til að halda þeim heitum á veturna. Menn hafa því miður svo litla brúna fitu að það mun ekki hjálpa þér að brenna kaloríum eða halda þér hita.

Þriðja fitutegundin, drapplituð fita, er á milli hvíts og brúns hvað varðar kaloríubrennslugetuna, sem er reyndar mjög spennandi. Hvers vegna? Vegna þess að vísindamenn eru að leita leiða til að breyta hvítum fitufrumum í meira efnaskiptavirkar beige með mataræði og hreyfingu eða fæðubótarefnum. Reyndar eru bráðabirgðavísbendingar um að tiltekin hormón sem eru virkjuð við hreyfingu geti breytt hvítum fitufrumum í drapplitaðar, auk nokkurra vísbendinga um að ákveðin matvæli eins og brúnt þang, lakkrísrót og heit paprika geti gert þetta. einnig.

Fitan á rassinum er heilbrigðari en fitan á maganum

Það er líklega óhætt að segja að engin kona styðji fituna á einum líkamshluta fram yfir annan, en það er í raun öruggara heilsufarslega að vera meira pera en epli, segir Talbott. Magafita, einnig þekkt sem innyfita, er miklu viðkvæmari fyrir streituhormóninu kortisóli samanborið við fituna á lærunum eða rassinum, þannig að þegar streita skellur á (og þú finnur ekki heilbrigða leið til að meðhöndla það), þá þarf aukalega. neyttar kaloríur eru líklegri til að enda í kringum miðjuna þína.

Magafita er einnig miklu bólgueyðandi en fita sem er annars staðar í líkamanum og getur búið til eigin bólgueyðandi efni (eins og æxli myndi). Þessi efni berast til heilans og gera þig svangan og þreyttan, þannig að þú ert líklegri til að borða of mikið eða borða ruslfæði en ekki hreyfa þig og skapa þannig vítahring og viðhalda geymslu á meiri magafitu. Góðu fréttirnar eru þær að allt sem hjálpar þér að draga úr bólgu hjálpar til við að draga úr þessum merkjum til heilans. Talbott mælir með lýsi (fyrir Omega 3) og probiotics, sem þú getur tekið í pilluformi eða fengið með því að borða jógúrt með virkri menningu.

Fyrst brennir þú hitaeiningar, í öðru lagi brennir þú fitu

Hugtakinu „fitubrennslu“ er kastað villandi í líkamsræktarhringi, en sem tjáning á þyngdartapi er það óbeint. Áður en þú „brennir“ fitu brennir þú hitaeiningum, hvort sem þær hitaeiningar koma frá geymdum kolvetnum (glýkógeni og blóðsykri) eða frá geymdri líkamsfitu. Því fleiri kaloríum sem þú brennir á hverri æfingu, því meiri halli verður þú og því meiri fitu tapar þú.

Þú getur líka búið til kaloríuhalla með því að borða minna. Brellan er þó tíminn, þar sem það er erfitt fyrir flesta að leggja inn þann tíma sem þarf til að brenna nægum kaloríum til að þyngjast. Talbott (og margir aðrir sérfræðingar) hvetur til háþjálfunar millibilsþjálfunar (HIIT) til að brenna eins mörgum hitaeiningum og mögulegt er á eins stuttum tíma og mögulegt er. Þessi aðferð, sem skiptist á milli erfiðrar/auðveldrar viðleitni, getur brennt tvöfaldar hitaeiningar á sama tíma sem varið er til að æfa í jafnvægi.

Fita hefur áhrif á skap þitt

Vissulega er engin auðveldari leið til að eyðileggja daginn fyrir þér en að sjá að þú hefur hækkað nokkrar tölur á mælikvarða, en að hafa umfram fitu-sérstaklega í kringum magann-virkjar þá bólgu/kortisólhring, sem rannsóknir sýna geta haft áhrif á alvarlega geðraskanir eins og geðhvarfasýki. Ef þú ert fastur í streitu/borða/auka/álagslotu er líklegt að þú upplifir að minnsta kosti stöðugt lágt skap, jafnvel þótt þú sért ekki með raunverulegt klínískt ástand.

Til að hjálpa til við að brjóta hringrásina skaltu prófa að borða ferning af dökku súkkulaði, bendir Talbott; það er bara nóg af sykri til að seðja þrá af völdum streitu, en heilbrigðu flavonoids hjálpa til við að róa bólgu sem leiðir til meiri streitu. Fitulítil mjólkurvörur eins og jógúrt geta haft svipuð áhrif - samsetning kalsíums og magnesíums getur hjálpað til við að róa streituviðbrögðin.

Jafnvel grannt fólk getur verið með frumu

Hræðilega c-orðið stafar af fitu sem er föst undir húðinni (þekkt sem fitu undir húð). Yfirliggjandi húð "dimples" eru búin til af bandvefjum sem binda húðina við undirliggjandi vöðva, með fitu föst á milli eins og samloku. Þú þarft ekki mikla fitu til að valda dimpling áhrifum, svo þú getur verið í góðu formi og verið með litla líkamsfitu en samt verið með lítinn vasa af dimpled fitu, til dæmis á rassinum eða aftan á læri.

Að byggja upp vöðva meðan þú missir fitu (og fituhlutfallið er lykilatriðið-þú verður að missa það) getur hjálpað til við að lágmarka útlit frumu; frumu-sértæk krem ​​og húðkrem geta einnig hjálpað til við að lágmarka útlit dökkrar húðar (þó að þeir geti ekki gert neitt við fötuna sem er föst undir).

Umsögn fyrir