Bestu (og verstu) heilbrigðu sælgætismöguleikarnir, að mati næringarfræðinga

Efni.

• Bestu hollustu nammivalin
• Sumir af minnstu heilbrigðu sælgætisvalinu
• 7 ráð til að velja heilbrigt nammi (eða heilbrigtish, að minnsta kosti!)
• Umsögn fyrir

Allir þrái sykur öðru hvoru - og það er allt í lagi! Lífið snýst allt um jafnvægi (greiðsla, 80/20 að borða!). Með það í huga, spurðum við nokkra næringarfræðinga um að sundurliða uppáhalds hollustu nammivalkostina sína og sem þeir myndu kjósa að þú gengir framhjá. (Tengd: Hvernig að borða eftirrétt hjálpaði þessum næringarfræðingi að missa 10 pund)

Bestu hollustu nammivalin

Súkkulaði toppar heilbrigða sælgætisvalið hjá mörgum sérfræðingum í mataræði vegna andoxunarefna. (Uppgötvaðu fimm ástæður fyrir því að dökkt súkkulaði er besta skemmtunin nokkru sinni.) Allt að neðan klukka í 200 hitaeiningum eða færri í skammti - algerlega framkvæmanlegur skammtur innan daglegs kaloría.

• Hershey's Miniatures: Special Dark (Borðastærð: 5 stykki) 200 hitaeiningar; 13g fita; 7 g mettuð fita; 25mg natríum; 24g kolvetni; 18 g sykur; 3g prótein
• Rúsínetur, snarlpakki (Skammtastærð: 1 kassi) 150 hitaeiningar; 6g fita; 3,5 g mettuð fita; 10mg natríum; 25 g kolvetni; 22 g sykur; 1 g prótein
• 3 Musketeers Minis (Skammtastærð: 7 stykki) 170 hitaeiningar; 5 g fitu; 3,5 g mettuð fita; 80mg natríum; 32g kolvetni; 27 g sykur; 1g prótein
• Snakkstærð York Peppermint Pattie (Skammtastærð: 1 stykki) 60 hitaeiningar; 1 g af fitu; 0,5 g mettuð fita; 5mg natríum; 14 g kolvetni; 11g sykur
• Núna og Laters (Skammtastærð: 9 stykki) 120 hitaeiningar; 1 g af fitu; 0 g mettuð fita; 40mg natríum; 28g kolvetni; 22 g sykur; 0 g prótein
• Skittles Original Fun Stærð Mini (Skammtastærð: 1 pakki) 60 hitaeiningar; 0,5 g af fitu; 0,5 g mettuð fita; 14 g kolvetni; 11 g sykur; 0 g prótein
• Mjólkursúkkulaðikossar fylltir með karamellu (Skammtastærð: 9 stykki) 190 hitaeiningar; 9 g fitu; 6g mettuð fita; 75mg natríum; 27g kolvetni; 23 g sykur; 3g prótein

Sumir af minnstu heilbrigðu sælgætisvalinu

Þetta eru meðal minnstu hollustu nammivalkostanna vegna hærri sykurs og kaloría og/eða fleiri aukaefna. (Tengt: Heilbrigt nammi er hlutur og Chrissy Teigen elskar það)

• Smámyndir frá hnetusmjörbolla Reese (Borðastærð: 5 stykki) 220 hitaeiningar; 13 g fitu; 5 g mettuð fita; 130mg natríum; 26g kolvetni; 23 g sykur; 4g prótein
• Twix karamellukökur (Borðastærð: 2 smákökur, 1 pakki) 250 hitaeiningar; 12 g fitu; 9 g mettuð fita; 100mg natríum; 33g kolvetni; 24 g sykur; 2g prótein
• Milk Duds (Skammtastærð: 1 kassi í venjulegri stærð) 230 hitaeiningar; 8g fita; 5 g mettuð fita; 135mg natríum; 38g kolvetni; 27 g sykur; 2g prótein
• Snickers Bar smámyndir (Borðastærð: 4 stykki) 170 hitaeiningar; 8 g fitu; 3g mettuð fita; 80mg natríum; 22g kolvetni; 18 g sykur; 3g prótein
• Skemmtileg stærð Baby Ruth (Skammtastærð: 2 barir) 170 hitaeiningar; 8 g fitu; 4,5 g mettuð fita; 85mg natríum; 24g kolvetni; 20 g sykur; 2g prótein
• Brach's Milk Maid Caramels (Borðastærð: 4 stykki) 150 hitaeiningar; 4g fitu; 3g mettuð fita; 90mg natríum; 25 g kolvetni; 15 g sykur; 2g prótein
• Brach's Candy Corn (Skammtastærð: 19 stykki) 140 hitaeiningar; 0 g fitu; 70mg natríum; 36g kolvetni; 32 g sykur; 0g prótein

7 ráð til að velja heilbrigt nammi (eða heilbrigtish, að minnsta kosti!)

Fáðu réttinn um hvernig þú getur nýtt sem mest heilbrigt sælgætisval þitt frá Katie Cavuto Boyle, R.D., eiganda Nourish. Andardráttur. Dafna. í Philadelphia, Pennsylvania, og Marie Spano, R. D., eigandi Marie Spano Nutrition Consulting í Atlanta.

1. Leitaðu að háu hlutfalli af kakói. "Ef þig langar í súkkulaði, þá er því dekkra, því betra. Dökkt súkkulaði hefur minni sykur, er mjólkurlaust og er ríkt af andoxunarefnum sem sýnt hefur verið fram á að lækka blóðþrýsting og draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum." - Boyle (Það gæti bara gefið þér forskot í ræktinni líka!)
2. Draugahvítt súkkulaði. "Hvítt súkkulaði er minnst heilbrigt nammi. Það inniheldur í raun ekkert kakó - aðeins kakósmjör - og það er pakkað með sykri og viðbættri fitu úr auka mjólkurvörunum sem notaðar eru." - Boyle
3. Vertu brjálaður. „Súkkulaði sem inniheldur hnetur getur verið enn betra fyrir þig, því hneturnar innihalda margs konar næringarefni og heilbrigða fitu sem getur flutt sum af heildarsúkkulaðinu, sykrinum o.s.frv. - Spano (Snickers hleypti af stokkunum nýjum möndlusmjörstöng - en er það hollt nammi?)
4. Veldu rúsínur fram yfir kringlur eða marshmallows. „Rúsínur eru ríkar af andoxunarefnum og veita auka trefjar sem þú færð ekki aðeins úr súkkulaði. - Boyle
5. Gerðu það lítið. „Farðu í smærri skammtastærðirnar í stað stóra stanga, því jafnvel þótt þú segir sjálfum þér að þú sért bara að borða helming þá muntu líklega klára allt.“ - Spano
6. Hafðu heilbrigt nammi fyrir luktum dyrum. "Í stað þess að geyma nammið þitt úti á víðavangi þar sem freistingin er mest, eins og í skál við hliðina á rúminu þínu, skaltu setja það í skápinn. Þannig freistast þú ekki til að dekra við sjálfan þig allan daginn." - Boyle

Umsögn fyrir