Hver er besti tíminn til að taka magnesíum?

Efni.

• Skiptir tímasetning máli?
• Ætti að taka með mat
• Möguleg samskipti
• Aðalatriðið

Magnesíum er mikilvægt steinefni sem tekur þátt í mörgum þáttum heilsunnar.

Reyndar sýna rannsóknir að það getur hjálpað til við að bæta stjórn á blóðsykri, koma í veg fyrir mígreniköst, lækka blóðþrýstingsmagn og vernda gegn þunglyndi (1, 2, 3, 4).

Ráðið fyrir mataræði (RDA) - neysla sem dugar næstum öllum heilbrigðum einstaklingum - fyrir magnesíum er 310–420 mg á dag fyrir fullorðna. Þó að flestir geti komið til móts við þarfir sínar með fæðuöflun einum, getur fæðubótarefni verið nauðsynlegt í sumum tilvikum (5).

Þessi grein hjálpar til við að ákvarða besta tímann til að taka magnesíum til að hámarka virkni þess.

Skiptir tímasetning máli?

Óháð því hvort þú tekur magnesíum til að bæta skap þitt, minnka kvíða eða auka svefngæði, eru kostir magnesíumuppbótar allt tengt langtíma notkun þeirra.

Til dæmis fann ein rannsókn hjá 130 einstaklingum með mígreni að með því að taka viðbót sem innihélt magnesíum lækkaði tíðni mígrenis, þar sem þátttakendur tilkynntu um færri mígrenidaga í 3 mánaða rannsókninni (6).

Önnur rannsókn benti á að viðbót með magnesíum bætti einkenni þunglyndis hjá 112 fullorðnum, með áberandi ávinningi sem kom fram eftir 2 vikur (7).

Það sem meira er, rannsókn á 46 eldri fullorðnum sýndi einnig að með því að taka 500 mg af magnesíum daglega í 8 vikur bættu nokkrir mælikvarðar á svefnleysi, þar með talinn heildar svefntíma og svefnleysi, sem er tíminn sem það tekur að sofna (8).

Þess vegna er hægt að taka magnesíumuppbót hvenær sem er dagsins, svo framarlega sem þú getur tekið þær stöðugt.

Hjá sumum getur verið auðveldast að taka fyrstu fæðubótarefnin á morgnana en öðrum finnst að með því að taka þau með kvöldmatnum eða rétt fyrir rúmið hentar þeim vel.

Mikilvægast er að setja tímaáætlun og halda sig við það til að tryggja að þú fáir dagskammtinn þinn.

Ávinningurinn af magnesíum tengist notkun til langs tíma og hægt er að taka fæðubótarefni hvenær sem er sólarhringsins, allt eftir því hvað virkar fyrir þig.

Ætti að taka með mat

Þótt magnesíumuppbót þolist almennt vel, geta þau verið tengd nokkrum skaðlegum áhrifum.

Sumar af algengustu aukaverkunum sem fylgja magnesíumuppbót eru ma meltingartruflanir eins og niðurgangur, ógleði og uppköst (9).

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum aukaverkunum gæti það að taka magnesíumuppbót með mat komið í veg fyrir þær (10).

Hins vegar, ef einkenni eru viðvarandi, íhugaðu að ráðfæra þig við traustan heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða besta meðferðarúrræðið fyrir þig.

Að taka magnesíumuppbót með mat getur hjálpað til við að koma í veg fyrir aukaverkanir eins og niðurgang, ógleði og uppköst.

Möguleg samskipti

Magnesíumuppbót getur haft áhrif á frásog nokkurra annarra tegunda lyfja og hugsanlega dregið úr virkni þeirra.

Önnur lyf geta einnig aukið útskilnað magnesíums með þvagi, sem getur aukið hættu á skorti.

Til dæmis ætti að taka sýklalyf amk 2 klukkustundum fyrir eða 4-6 klukkustundum eftir magnesíumuppbót til að stuðla að hámarksárangri.

Á sama tíma ættu þeir sem taka bisfosfónöt til að koma í veg fyrir beinamissi að vera vissir um að taka magnesíumuppbót að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir eða eftir önnur lyf.

Að auki, ef þú tekur þvagræsilyf eða prótónpumpuhemla, ættir þú að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða besta áætlun fyrir fæðubótarefni þín (5).

Magnesíum getur haft samskipti við ákveðin lyf, sem getur þurft að aðlaga tímasetningu hvenær þú tekur viðbótina.

Aðalatriðið

Að taka magnesíumuppbót með mat getur hjálpað til við að koma í veg fyrir neikvæð áhrif þeirra.

Tímasetningin getur einnig verið mikilvæg ef þú tekur ákveðnar tegundir lyfja, svo sem sýklalyf eða bisfosfónöt.

Hins vegar, vegna þess að ávinningur af magnesíumuppbótum tengist langvarandi notkun, þá er mikilvægara að taka viðbótina stöðugt á hverjum degi en tímasetningin.