Stærstu jógamistökin sem þú gerir í bekknum

Efni.

• Umsögn fyrir

Hvort sem það er venjulegt, heitt, Bikram eða Vinyasa, jóga hefur þvottalista yfir kosti. Til að byrja með: Aukin sveigjanleiki og hugsanleg framför í íþróttum, samkvæmt rannsókn á International Journal of Yoga. Flæði getur jafnvel hjálpað þér að undirbúa líkama þinn fyrir meðgöngu. Svo er það andlega hliðin á þessu líka. Að fá hundinn þinn niður getur dregið úr streitu og kvíða og bætt geðheilsu þína.

En ef þú ert að gera það rangt, þá geturðu verið meiddur - í stað þess að hjálpa - líkamanum og jógaiðkun þinni. Við náðum í Julie Brazitis, kennara við Lyons Den Power Yoga í New York borg, til að bera kennsl á nokkur stærstu jógamistök sem þú gætir verið að gera í bekknum.

1. Haldið andanum í gegnum krefjandi stellingar

Bæði byrjendur og vanir jóga iðkendur halda oft eða stytta andann í krefjandi stellingum. Þess í stað ættirðu að einbeita þér að andanum á þessum miklu tímum, segir Brazitis. Andardráttur „er frábært tæki til að finna líkamlega vellíðan, vera í stellingunni og finna meiri tjáningu á stellingunni,“ segir hún.

2. Notaðu lélega framfótarstöðu í warrior I

Það er auðvelt að misstíga sig þegar þú ferð hratt í gegnum flæði. Markmið þitt ætti að vera að vera með framfótinn í átt að klukkan tólf á meðan stríðsmaður I, í stað þess að snúa út. Þetta hjálpar til við að halda hnénu þínu örugglega staflað yfir ökklann og hjálpar þér að fermetra mjaðmirnar framan á jógamottuna þína.

3. Að láta augun reika um herbergið

Drishti, sem er sanskrít fyrir „einbeitt augnaráð“, er þegar augun beinast að jógaæfingum þínum. Þessi aðferð er mikilvægur þáttur í því að finna nærveru, jafnvægi og kraft á miðju flæðinu og hjálpar einnig við einbeitingu. Það er auðvelt að lenda á hliðarbrautinni af ótrúlegu höfuðstöðuformi einhvers, eða eitthvað sem gerist fyrir utan gluggann. En Brazitis segir að „að horfa á einn líkamlegan punkt í herberginu við hverja stellingu mun einbeita huganum, andanum og æfingunni.

4. Að gleyma að koma á stöðugleika í kjarnanum þínum

„Með því að draga magaholuna inn og upp í átt að hryggnum, muntu náttúrulega hlutleysa mjaðmagrind og mjóbak til að gera hverja stellingu sterkari og heilbrigðari,“ segir Brazitis. Að láta kjarnann falla þar sem það getur valdið því að þú bognar neðri bakið (þökk sé framsækinni hrygg) sem veldur þrýstingi á mjóbakið. Þetta er ástæðan fyrir því að, hvort sem þú ert að snúast eða stunda HIIT æfingar, muntu oft heyra leiðbeinendur kalla út "Brace your core!" Jóga er vissulega engin undantekning. Festu kjarnann með því að færa nafla þinn í átt að hryggnum og koma á stöðugleika í kviðarholinu.

5. Ekki nægilega rakagefandi

Allar gerðir jóga, sérstaklega hot power jóga, eru líkamlega áreynslu og krefjast þess að líkaminn sé vökvaður og eldsneyti áður en hann æfir. Að gleyma að gera það, eða vanmeta hversu mikið þú ættir að drekka fyrir eða meðan á æfingu stendur, er algeng en hættuleg mistök, segir Brazitis. „Ég hef séð nemendur berjast og hverfa í gegnum æfingar þegar þeir eru ekki almennilega vökvaðir,“ segir hún. „Ég mæli með því að drekka vatn aukið með raflausnum klukkutímunum fyrir æfingu og fylla á ríkulega eftir það.

6. Rhalla bakinu í hálfa lyftu

Meðan á Vinyasa jógaæfingu stendur, er hálf lyfta aðlögunartími milli framfellingar og lágrar planka (eða Chaturanga). Markmiðið: að draga axlirnar niður bakið til að búa til langa beina hrygg fyrir eftirfarandi hreyfingu. Algeng mistök eru að lyfta miðju hryggsins sem snýr að baki. Reyndu í staðinn að lama í mjöðmunum, spenna aftan í læri og styrkja kjarnann. Brazitis segir að ef þú ert með þröngan læri getur það hjálpað til við að beygja hnén. Þú getur síðan þrýst lófunum í sköflungana og náð höfuðkórónunni áfram.

7. Dýfa axlirnar fyrir neðan mjaðmirnar þínar í Chaturanga

Chaturanga, eða að fara úr háu planki í lágt plan, getur verið krefjandi fyrir nemendur á öllum stigum meðan á Vinyasa flæði stendur. Að gera það rangt getur valdið óþarfa álagi á axlarliði og hrygg. „Ég sé oft nemendur flytja inn í Chaturanga eins og þeir séu að gera‘ orminn ’, kafa axlirnar niður í motturnar á meðan stígvélin standa upp í loftið,“ segir Brazitis. Í staðinn segir hún: „dragðu axlirnar á bakið til að samþætta þig, haltu grindarholinu hlutlausu og dragðu gryfju magans inn og upp.“

8. Að æfa ranga fótstöðu í trjásetu

Þú finnur fyrir dálítið óstöðugleika jafnvægi á öðrum fæti, hugsaðu ekki nógu hratt í augnablikinu og settu lyfta fótinn þinn þar sem hann er traustastur - sem fyrir marga gæti verið beint eða að hluta til á innri hluta hnéskelarinnar . Heilahimnubólga segir að getur valdið álagi á liðinn. „Markmiðið er að setja fótinn á gagnstæða innra læri eða innri kálfa vöðva,“ segir hún.

Umsögn fyrir