Brjóstagjöf Mataræði 101: Hvað á að borða meðan á brjóstagjöf stendur

Efni.

• Kynntu þér grunnatriði móðurmjólkurinnar
• Skjóttu eftir næringarþéttum brjóstagjöfum
• Stilltu brjóstagjöfina fyrir báða næringarefnahópana
• Hópur 1 næringarefni
• Hópur 2 næringarefni
• Íhugaðu að taka fæðubótarefni
• Fjölvítamín
• B-12 vítamín
• Omega-3 (DHA)
• D-vítamín
• Drekkið nóg af vatni
• Matur og drykkur til að forðast meðan á brjóstagjöf stendur
• Koffein
• Áfengi
• Kúamjólk
• Brjóstagjöf og þyngdartap
• Taka í burtu

Þú hefur sennilega heyrt að brjóstagjöf sé ofurhollt fyrir barnið þitt, en vissirðu að brjóstagjöf hefur líka gagn fyrir heilsuna þína?

Brjóstagjöf hættuna á að fá ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður síðar á ævinni, þar á meðal hjartasjúkdóma og sykursýki. Það getur einnig létt á álagi og hjálpað þér að finna fyrir meiri tengingu við nýja barnið þitt. Allir góðir hlutir.

Auk þess er brjóstamjólk stútfull af nærandi næringarefnum og verndandi efnasamböndum sem eru nauðsynleg fyrir þroska barnsins þíns. Þetta er ástæðan fyrir því að brjóstamjólk er þekkt sem „gullstaðall“ fyrir næringu ungbarna og er oft kölluð fljótandi gull.

* Bættu „framleiða fljótandi gulli“ við hlaupalistann yfir ótrúlega hluti sem konur geta gert.

Það kemur ekki á óvart að það tekur mikla orku að framleiða þetta fljótandi gull og þarfir þínar fyrir mörg næringarefni aukast til að mæta þessum kröfum.

Það er svo, svo mikilvægt að velja næringarríkan, nærandi mat til að styðja við móðurmjólkurframleiðslu þína. Auk þess að borða hollan mat eftir fæðingu getur hjálpað þér að líða betur bæði andlega og líkamlega - og hver vill það ekki? Skráðu okkur.

Þessi grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um að borða hollt mataræði meðan á brjóstagjöf stendur.

Kynntu þér grunnatriði móðurmjólkurinnar

Þú gætir verið að velta fyrir þér hvers vegna það er svo mikilvægt að þú fylgir heitt næringarefnaþétt mataræði meðan á brjóstagjöf stendur.

Auk þess að stuðla að heilsu þinni er hollt mataræði nauðsynlegt til að tryggja að barnið þitt fái öll næringarefni sem það þarf til að dafna.

Að D-vítamíni undanskildu inniheldur brjóstamjólk allt sem barnið þitt þarf til að fá rétta þróun á fyrstu 6 mánuðunum.

En ef heildar mataræði þitt veitir ekki nægilegt næringarefni getur það haft áhrif á bæði gæði brjóstamjólkurinnar og heilsu þína.

sýnir að móðurmjólk samanstendur af 87 prósentum vatni, 3,8 prósent fitu, 1,0 prósent próteini og 7 prósentum kolvetna og gefur 60 til 75 kcal / 100ml.

Ólíkt barnaformúlu er kaloríainnihald og samsetning brjóstamjólkur mismunandi. Brjóstamjólk breytist við hverja fóðrun og meðan á mjólkurskeiðinu stendur, til að mæta þörfum barnsins þíns.

Í upphafi fóðrunar er mjólkin vatnsmeiri og svalar yfirleitt þorsta barnsins. Mjólkin sem kemur seinna (afturmjólk) er þykkari, fituminni og næringarríkari.

Reyndar samkvæmt an getur þessi mjólk innihaldið 2 til 3 sinnum meiri fitu en mjólk frá upphafi fóðrunar og 7 til 11 fleiri kaloríum á únsuna. Þess vegna, til að komast í næringarríkustu mjólkina, er mikilvægt að barnið þitt tæmir aðra bringuna áður en hún skiptir yfir í hina.

Brjóstamjólk inniheldur allt sem barn þarf fyrstu 6 mánuði lífsins. Að auki breytist fitu- og kaloríuinnihald móðurmjólkur bæði meðan á fóðrun stendur og með tímanum til að koma til móts við þarfir barnsins þíns.

Skjóttu eftir næringarþéttum brjóstagjöfum

Það er ástæða fyrir því að hungur getur verið í sögulegu hámarki þegar þú ert með barn á brjósti. Að búa til brjóstamjólk er krefjandi fyrir líkamann og krefst aukinna heildar kaloría, auk hærra magn af sérstökum næringarefnum.

Reyndar er áætlað að orkuþörf þín við brjóstagjöf aukist um það bil á dag. Þörfin fyrir sérstök næringarefni, þar með talin prótein, D-vítamín, A-vítamín, E-vítamín, C-vítamín, B12, selen og sink aukast einnig.

Þetta er ástæðan fyrir því að borða margs konar næringarefnaþéttan, heilan mat er svo mikilvægur fyrir heilsu þína og heilsu barnsins. Að velja matvæli sem eru rík af ofangreindum næringarefnum geta hjálpað til við að tryggja að þú fáir öll stór- og örnæringarefni sem þú og litli þinn þarfnast.

Hér eru nokkur næringarrík og dýrindis matarval sem þú þarft að forgangsraða við brjóstagjöf:

• Fiskur og sjávarfang: lax, þang, skelfiskur, sardínur
• Kjöt og alifuglar: kjúklingur, nautakjöt, lambakjöt, svínakjöt, líffærakjöt (svo sem lifur)
• Ávextir og grænmeti: ber, tómatar, papriku, hvítkál, grænkál, hvítlaukur, spergilkál
• Hnetur og fræ: möndlur, valhnetur, chia fræ, hampfræ, hörfræ
• Heilbrigð fita: avókadó, ólífuolía, kókoshneta, egg, fullfitu jógúrt
• Trefjarík sterkja: kartöflur, butternut leiðsögn, sætar kartöflur, baunir, linsubaunir, hafrar, kínóa, bókhveiti
• Önnur matvæli: tofu, dökkt súkkulaði, kimchi, súrkál

Við elskum þennan lista hingað til, en foreldrar með barn á brjósti eru ekki takmörkuð við þennan mat. Skoðaðu þennan lista til að fá fleiri hugmyndir um næringarefni.

Og þó að það sé fullkomlega heilsusamlegt að njóta góðs af matnum stundum, þá er best að minnka neyslu á unnum matvælum eins og skyndibita og sykruðum morgunkorni eins mikið og mögulegt er. Veldu í staðinn næringarríkari valkosti.

Til dæmis, ef þú ert vanur að byrja daginn með stórum skál af skærlituðum morgunkorni, reyndu að skipta því með skál af höfrum toppað með berjum, ósykraðri kókoshnetu og dúkku af hnetusmjöri fyrir fyllingu og hollan eldsneytisgjafa .

Til að mæta aukinni kaloríu- og næringarefnakröfu meðan á brjóstagjöf stendur, eldtu líkama þinn með heilum næringarefnum.

Stilltu brjóstagjöfina fyrir báða næringarefnahópana

Allt í lagi, svo nú þegar þú hefur grunnatriðin í því hvers vegna að borða næringarríkan mat er nauðsynleg þegar þú ert með barn á brjósti, skulum kafa aðeins dýpra í hvers vegna það er mikilvægt að fylgjast sérstaklega með sérstökum vítamínum og steinefnum.

Næringarefnum í móðurmjólk er hægt að flokka í tvo hópa, allt eftir því að hve miklu leyti þau eru seytt í mjólkinni þinni.

Ef þú ert tæmd af einhverjum næringarefnum í hóp 1, þá seytast þau ekki eins auðveldlega í brjóstamjólk þína. Svo að bæta við þessum næringarefnum getur aukið styrk þeirra í brjóstamjólk og aukið heilsu barnsins fyrir vikið. (Fékkstu spurningar um vítamín viðbót á meðgöngu? Leitaðu til læknisins og sjáðu einnig kaflann hér að neðan.)

Á hinn bóginn fer styrkur næringarefna í hópi 2 ekki eftir því hversu mikið mamma tekur inn, þannig að viðbót mun ekki auka næringarstyrk móðurmjólkurinnar. Þrátt fyrir það geta þau enn bætt heilsu móður með því að bæta við næringarefnabúðir.

Ef allt þetta hljómar svolítið ruglingslegt, engar áhyggjur. Hér er niðurstaðan: að fá nóg af næringarefnum í hóp 1 er mikilvægt fyrir bæði þig og barnið þitt, en að fá nóg af næringarefnum í hóp 2 er aðallega bara mikilvægt fyrir þig.

Hópur 1 næringarefni

Hér eru næringarefni í hópi 1 og hvernig á að finna þau í nokkrum algengum matvælum:

• B1 vítamín (þíamín): fiskur, svínakjöt, fræ, hnetur, baunir
• B2 vítamín (ríbóflavín): ostur, möndlur, hnetur, rautt kjöt, feitur fiskur, egg
• B6 vítamín: kjúklingabaunir, hnetur, fiskur, alifuglar, kartöflur, bananar, þurrkaðir ávextir
• B12 vítamín: skelfiskur, lifur, jógúrt, feitur fiskur, næringarger, egg, krabbi, rækja
• Kólín: egg, nautalifur, kjúklingalifur, fiskur, hnetur
• A-vítamín: sætar kartöflur, gulrætur, dökk laufgrænmeti, líffærakjöt, egg
• D-vítamín: þorskalýsi, feitur fiskur, nokkrir sveppir, styrktur matur
• Selen: Brasilíuhnetur, sjávarfang, kalkúnn, heilhveiti, fræ
• Joð: þurrkað þang, þorskur, mjólk, joðað salt

Hópur 2 næringarefni

Hér eru hópur 2 næringarefni og nokkrar algengar fæðuheimildir:

• Folate: baunir, linsubaunir, laufgrænmeti, aspas, avókadó
• Kalsíum: mjólk, jógúrt, ostur, laufgrænmeti, belgjurtir
• Járn: rautt kjöt, svínakjöt, alifugla, sjávarfang, baunir, grænt grænmeti, þurrkaðir ávextir
• Kopar: skelfiskur, heilkorn, hnetur, baunir, líffærakjöt, kartöflur
• Sink: ostrur, rautt kjöt, alifugla, baunir, hnetur, mjólkurvörur

Eins og við komum að áðan hefur styrkur næringarefna í hópi 2 í brjóstamjólk tiltölulega ekki áhrif á matarinntöku þína eða líkamsbúðir.

Svo ef neysla þín er lítil mun líkaminn taka þessi næringarefni úr eigin bein- og vefjaverslunum til að seyta þeim í brjóstamjólkina.

Barnið þitt mun alltaf fá rétt magn (húrra!), En líkamsverslanir þínar verða tæmdar ef þú færð ekki fullnægjandi magn af mataræðinu. Til að forðast að verða ábótavant verða þessi næringarefni að koma úr mataræði þínu eða fæðubótarefnum.

Það er nauðsynlegt fyrir þig og heilsu barnsins að fá nóg af bæði næringarefnum í hópi 1 og hópi 2. Þó að styrkur móðurefna í hópi 1 í móðurmjólk hafi áhrif á magn móður, þá er styrkur næringarefna í hópi 2 ekki.

Íhugaðu að taka fæðubótarefni

Þótt heilbrigt mataræði sé mikilvægasti þátturinn þegar kemur að næringu meðan á brjóstagjöf stendur, þá er engin spurning að það að taka ákveðin fæðubótarefni getur hjálpað til við að bæta birgðir af ákveðnum vítamínum og steinefnum.

Það eru ýmsar ástæður fyrir því að nýbakaðar mömmur geta verið fáar í næringarefnum, þar á meðal að borða ekki réttan mat og aukna orkuþörf móðurmjólkurframleiðslu ásamt því að sjá um barnið þitt.

Að taka fæðubótarefni getur hjálpað til við að auka inntöku mikilvægra næringarefna. En það er mikilvægt að vera þreyttur þegar þú velur fæðubótarefni, þar sem mörg innihalda jurtir og önnur aukefni sem eru ekki örugg fyrir brjóstagjöf.

Við höfum dregið saman lista yfir mikilvæg fæðubótarefni fyrir mjólkandi konur og almennt stuðlað að bata eftir fæðingu. Vertu alltaf viss um að kaupa vörur frá virtum vörumerkjum sem gangast undir prófun hjá stofnunum frá þriðja aðila, eins og NSF eða USP.

Fjölvítamín

Fjölvítamín getur verið frábært val til að auka inntöku mikilvægra vítamína og steinefna.

Það er algengt að konur skorti vítamín og steinefni eftir fæðingu og sýnir að skortur gerir ekki mismunun og hefur áhrif á mömmur bæði í háum og lágum tekjum.

Af þessum sökum getur það verið góð hugmynd að skjóta daglegu fjölvítamíni, sérstaklega ef þú heldur að þú fáir ekki nóg af vítamínum og steinefnum í mataræðinu einu saman. (Með svo mikið að hugsa um sem nýtt foreldri, hver er það?)

B-12 vítamín

B-12 vítamín er ofur mikilvægt vatnsleysanlegt vítamín sem er nauðsynlegt fyrir heilsu barnsins, svo og heilsu þinnar, meðan á brjóstagjöf stendur.

Auk þess eru margar konur - sérstaklega þær sem fylgja mest, þær sem hafa fengið og konur sem eru á ákveðnum lyfjum (svo sem sýruflæðislyf) - nú þegar í aukinni hættu á að fá B-12 gildi.

Ef þú passar í einn af þessum flokkum, eða ef þér finnst þú borða ekki nóg af B-12 ríkum mat eins og fiski, kjöti, alifuglum, eggjum og víggirtum matvælum, þá er að taka B-flókið eða B-12 viðbót góð hugmynd.

Hafðu í huga að hágæða fjölvítamín og vítamín fyrir fæðingu innihalda nóg B-12 til að ná þörfum þínum.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 fita er öll reiðin nú á tímum og af góðri ástæðu. Þessar fitur, sem náttúrulega finnast í feitum fiski og þörungum, gegna mikilvægu hlutverki bæði í heilsu móður og fósturs.

Til dæmis er omega-3 fitu DHA mikilvægt fyrir þróun taugakerfis barnsins, húðar og augna. Að auki fer styrkur þessarar mikilvægu fitu í móðurmjólk að miklu leyti eftir inntaksstigi þínu.

Það sem meira er, sýnir að börn sem fá brjóstamjólk með mikið DHA hafa betri sjón og taugaþróun.

Þar sem þéttni brjóstamjólkur af omega-3 endurspeglar neyslu þína á þessum mikilvægu fitu er nauðsynlegt að þú fáir nóg. Við mælum með því að mjólkandi mæður taki 250 til 375 mg daglega af DHA auk EPA, annarrar mikilvægrar omega-3 fitu.

Þrátt fyrir að borða 8 til 12 aura af fiski, sérstaklega feitum fiski eins og laxi og sardínum, getur það hjálpað þér að ná í það, að taka lýsi eða krillolíuuppbót er þægileg leið til að hylja daglegar þarfir þínar.

D-vítamín

D-vítamín er aðeins að finna í fáum matvælum, eins og feitum fiski, fiskalifurolíu og styrktum afurðum. Líkami þinn getur einnig framleitt það vegna útsetningar fyrir sólarljósi, þó það fari eftir mörgum þáttum, svo sem húðlit og hvar þú býrð.

sýnir að það gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkama þínum og er nauðsynlegt fyrir ónæmiskerfi og beinheilsu.

D-vítamín er venjulega aðeins til í litlu magni í móðurmjólk, sérstaklega þegar sólarljós er takmarkað.

Þess vegna er mælt með viðbót við 400 ae af D-vítamíni á dag hjá brjóstagjöfum og börnum sem neyta minna en 1 lítra af formúlu á dag, byrjar fyrstu dagana í lífinu og heldur áfram þar til þau eru 12 mánaða, skv. American Academy of Pediatrics.

Samkvæmt því getur viðbót við 6.400 ae daglega hjálpað til við að sjá barninu þínu fyrir fullnægjandi magni af D-vítamíni í gegnum brjóstamjólk eina. Athyglisvert er að þessi upphæð er mun hærri en ráðlögð D-vítamínneysla, sem er 600 ae fyrir brjóstagjöf.

D-vítamínskortur er mjög algengur hjá konum með barn á brjósti. Og skortur getur leitt til neikvæðra heilsufarslegra niðurstaðna, þar með talið þunglyndis eftir fæðingu. Þess vegna er mælt með viðbót við þetta vítamín.

Biddu heilbrigðisstarfsmann þinn um sérstakar ráðleggingar um skammta byggða á núverandi D-vítamíngildum.

Brjóstagjöf geta haft gagn af því að taka fjölvítamín, B-12 vítamín, omega-3 og D-vítamín viðbót.

Drekkið nóg af vatni

Auk þess að vera svangari en venjulega meðan á brjóstagjöf stendur, þá gætirðu líka verið þyrstari.

Þegar barnið þitt festist á brjóstinu eykst magn oxýtósíns. Þetta veldur því að mjólkin þín byrjar að flæða. Þetta örvar einnig þorsta og hjálpar til við að tryggja að þú haldir þér rétt vökva meðan þú gefur barninu þínu mat.

Það er mikilvægt að hafa í huga að vökvunarþörfin þín er breytileg eftir þáttum eins og virkni og fæðuinntöku. Það er engin allsherjarregla þegar kemur að því hversu mikið vökva þú þarft meðan á brjóstagjöf stendur.

Sem þumalputtaregla ættirðu alltaf að drekka þegar þú ert þyrstur og þar til þú hefur svalað þorstanum.

En ef þér líður mjög þreyttur, í yfirliði eða eins og mjólkurframleiðslan minnki, gætirðu þurft að drekka meira vatn. Besta leiðin til að vita hvort þú drekkur nóg vatn er litur og lykt af þvagi.

Ef það er dökkgult og hefur sterka lykt, þá er það merki um að þú ert þurrkaður og þarft að drekka meira vatn.

Meðan þú ert með barn á brjósti losar þú oxytósín sem örvar þorsta. Þetta náttúrulega líffræðilega ferli tryggir að þú drekkur nóg vatn til að mæta aukinni vökvaþörf þinni.

Matur og drykkur til að forðast meðan á brjóstagjöf stendur

Þó að þú hafir heyrt annað, þá er óhætt að borða nánast hvaða mat sem er meðan á brjóstagjöf stendur, nema að þú hafir ofnæmi fyrir ákveðnum mat.

Og þó að sumar bragðtegundir úr mat, kryddi eða drykkjum geti breytt bragði brjóstamjólkurinnar, þá sýnir það að það er ólíklegt að það hafi áhrif á fóðrunartíma barnsins eða gerir það pirruð.

Annar algengur misskilningur er að „gaskenndur“ matur eins og blómkál og hvítkál muni einnig valda gasi í barninu þínu. Þrátt fyrir að þessi matvæli geti gert þig gasandi, þá flytja gaseflandi efnasamböndin ekki yfir í móðurmjólk, samkvæmt þessu.

Samandregið er að flest matvæli og drykkir eru öruggir meðan á brjóstagjöf stendur, en þeir eru fáir sem ætti að takmarka eða forðast. Ef þú heldur að eitthvað geti haft neikvæð áhrif á barnið þitt skaltu spyrja lækninn þinn um ráð.

Koffein

Um það bil koffein sem þú neytir færist í brjóstamjólk og rannsóknir segja að það taki börn miklu lengri tíma að efnaskipta koffein. Ekki hefur verið sýnt fram á að drykkir á koffíndrykkjum eins og kaffi valdi skaða, en þeir geta haft áhrif á svefn barnsins.

Þess vegna er mælt með því að konur með barn á brjósti takmarki kaffiinntöku sína í um það bil 2 til 3 bolla á dag. Það er bömmer, við vitum það, en að minnsta kosti sumar kaffi er leyfilegt, ekki satt?

Áfengi

Áfengi getur einnig lagt leið sína í móðurmjólk. Styrkurinn líkist magninu sem finnst í blóði móðurinnar. Hins vegar umbrota börn áfengi aðeins með helmingi hærra hlutfalli fullorðinna.

Hjúkrun eftir að hafa drukkið aðeins 1 til 2 drykki getur minnkað mjólkurneyslu barnsins með og valdið æsingi og slæmum svefni.

Vegna þess að áfengisneysla of nálægt brjóstagjöf getur haft neikvæð áhrif á heilbrigða barnið þitt, segir AAP að áfengisneysla ætti að vera takmörkuð meðan á brjóstagjöf stendur.

AAP bendir til ekki meira en 0,5 grömm af áfengi á hvert kíló af líkamsþyngd, sem fyrir 60 kíló (132 pund) móður jafngildir 2 aurum áfengis, 8 aura af víni eða 2 bjórum.

Þó að það sé fullkomlega fundið að njóta áfengra drykkja sem brjóstagjöf, er best að bíða í að minnsta kosti 2 klukkustundir eftir að drekka til að hafa barn á brjósti.

Kúamjólk

Þó óalgengt. Sum börn geta verið með ofnæmi fyrir kúamjólk. Og ef barnið þitt er með ofnæmi fyrir kúamjólk er mikilvægt að þú útilokar allar mjólkurafurðir frá mataræði þínu.

Allt að brjóstagjöf eru með ofnæmi fyrir kúamjólkurpróteini úr fæði móður sinnar og geta fengið útbrot, exem, niðurgang, blóðugan hægðir, uppköst eða ristil.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur veitt þér ráð um hversu lengi á að útiloka mjólkurvörur úr mataræði þínu og hvenær er óhætt að koma mjólkurvörum á ný.

Mælt er með því að konur með barn á brjósti takmarki neyslu koffíns og áfengis. Lítið hlutfall barna getur verið með ofnæmi fyrir kúamjólkurpróteini í mataræði móður sinnar.

Brjóstagjöf og þyngdartap

Þú gætir freistast til að léttast fljótt eftir fæðingu en þyngdartap tekur tíma og það er mikilvægt að vera góður við líkama þinn meðan á þessum umskiptum stendur.

Með þeim mörgu hormónabreytingum sem eiga sér stað við brjóstagjöf og kaloríukröfurnar við brjóstamjólk, gætirðu haft meiri matarlyst meðan á brjóstagjöf stendur.

Að takmarka hitaeiningar of mikið, sérstaklega fyrstu mánuðina með barn á brjósti, getur dregið úr mjólkurframboði þínu og orkuþörf sem þú þarft.

Sem betur fer, brjóstagjöf ein til að stuðla að þyngdartapi, sérstaklega þegar haldið er áfram í 6 mánuði eða lengur. (Sem sagt, að léttast við brjóstagjöf gerist ekki fyrir alla!)

Að tapa um það bil með blöndu af heilsusamlegu mataræði og hreyfingu ætti ekki að hafa áhrif á mjólkurframboð eða mjólkursamsetningu, miðað við að þú sért ekki vannærður til að byrja með.

Allar konur sem hafa barn á brjósti, sama hver þyngd þeirra er, ættu að neyta fullnægjandi kaloría. En ef þú ert undir þyngd er líklegt að þú sért næmari fyrir takmörkun kaloría.

Af þessum sökum er nauðsynlegt að konur með minni líkamsþyngd neyti fleiri kaloría til að koma í veg fyrir minnkaðan mjólkurframboð.

Þegar öllu er á botninn hvolft, mundu að léttast eftir fæðingu er maraþon en ekki sprettur. Það tók marga mánuði að þyngjast fyrir heilbrigða meðgöngu fyrir bæði þig og barnið þitt og það getur tekið marga mánuði að missa það - og það er allt í lagi.

Það mikilvægasta sem þarf að muna þegar reynt er að léttast meðgöngu er að takmarkandi mataræði er ekki gott fyrir heilsuna almennt og vinnur ekki við þyngdartap til lengri tíma.

Að fylgja næringarríku mataræði, bæta við hreyfingu í daglegu lífi þínu og fá nægan svefn eru bestu leiðirnar til að stuðla að heilbrigðu þyngdartapi.

Brjóstagjöf eykur orkuþörf þína og matarlyst, svo þyngdartap getur verið hægt. Það er mikilvægt að borða nóg af hitaeiningum til að tryggja að þú haldir heilsu meðan á brjóstagjöf stendur.

Taka í burtu

Brjóstagjöf er erfið vinna! Líkaminn þinn krefst meiri kaloría og næringarefna til að halda þér og barninu nærandi og heilbrigðu.

Ef þú borðar ekki nóg af hitaeiningum eða næringarríkum mat getur það haft neikvæð áhrif á gæði brjóstamjólkurinnar. Það getur líka verið skaðlegt fyrir eigin heilsu.

Það er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að borða margs konar hollan, næringarríkan mat og takmarka unnin matvæli. Forðist umfram neyslu koffíns og áfengis og vertu við ráðlagða inntöku til að halda barninu þínu heilbrigt.

Ef þú þarft, vertu viss um að bæta fæðubótarefnum í venjurnar þínar, eins og D-vítamín og omega-3. Og að lokum, vertu þolinmóður við líkama þinn. Taktu það einn dag í einu og minntu þig daglega á það hversu æðislegur þú ert.