Getur græn kaffi baun hjálpað þér við að léttast?

Efni.

• Hvað er græn kaffi baun þykkni?
• Krafa: Staðreynd eða skáldskapur?
• Aukaverkanir
• Hvað ætti ég að passa upp á?
• Hvað get ég gert til að léttast?
• Taka í burtu

Hvað er græn kaffi baun þykkni?

Þú hefur líklega heyrt um langvarandi heilbrigðisumræðu um kaffidrykkju. Vísindamenn fara fram og til baka hvort vinsæla bruggið er gott fyrir þig. Einnig eru deilur um notkun græna kaffibauna. Þeir urðu vel þekktir sem þyngdartapi viðbót eftir að hafa verið sýndir á „Dr Oz-sýningin.“

Grænt kaffibaunaseyði kemur frá kaffibaunum sem ekki hefur verið steikt. Kaffibaunir innihalda efnasambönd þekkt sem klórógen sýra. Sumir telja að þessi efnasambönd hafi andoxunaráhrif, hjálpa til við að lækka blóðþrýsting og hjálpa þér að léttast.

Steikt kaffi dregur úr klóróensýruinnihaldi. Þess vegna er ekki talið að drekka kaffi hafi sömu áhrif á þyngdartap og baunir sem ekki eru steiktar.

Útdrátturinn er seldur sem pilla og er að finna á netinu eða í heilsufæði verslunum. Dæmigerður skammtur er á bilinu 60 til 185 milligrömm á dag.

Lestu meira: 8 ástæður fyrir því að kaffi er gott fyrir þig »

Krafa: Staðreynd eða skáldskapur?

Hvetur grænt kaffiþykkni raunverulega þyngdartap? Það hafa ekki verið gerðar margar rannsóknir á klóróensýrum og virkni þeirra sem viðbót við þyngdartap. Endurskoðun á rannsóknum á mönnum sýndi að grænt kaffiútdráttur gæti hugsanlega hjálpað til við þyngdartap. En skjalfest áhrif á þyngdartap voru lítil og rannsóknirnar voru ekki til langs tíma. Rannsóknirnar voru einnig illa hannaðar. Svo að það eru ekki nægar vísbendingar um að fæðubótarefnin séu árangursrík eða örugg. Frekari rannsókna er þörf.

Aukaverkanir

Neikvæðar aukaverkanir vegna græns kaffiútdráttar eru þær sömu og venjulegt kaffi þar sem útdrátturinn inniheldur enn koffein. Algengar aukaverkanir koffíns eru:

• magaóþægindi
• aukinn hjartsláttartíðni
• tíð þvaglát
• vandi að sofa
• eirðarleysi
• kvíði

Lestu meira: Ofskömmtun koffíns »

Hvað ætti ég að passa upp á?

Þar sem grænar kaffibaunir urðu vinsælar lögsótti alríkisviðskiptanefndin (FTC) að minnsta kosti eitt fyrirtæki fyrir rangar markaðssetningar og gerði óraunhæfar fullyrðingar um þyngdartap. Öldungadeildarþingmenn á Capitol Hill yfirheyrðu Dr Oz fyrir að kynna grænar kaffibaunir og aðrar „kraftaverk“ þyngdartapvörur án fullnægjandi vísindalegs stuðnings.

Bæði FTC og Food and Drug Administration (FDA) mæla með að gera rannsóknir og gæta varúðar þegar kemur að fæðubótarefnum. Vísindalegar rannsóknir ættu að styðja kröfur um fæðubótarefni. Og þú ættir að vera efins um vörur sem segjast hjálpa þér að léttast hratt án þess að breyta venjum þínum.

FTC er ábyrgt fyrir því að fyrirtæki noti ekki villandi tungumál til að rugla saman og blekkja neytendur. Og FDA stjórnar innihaldsefnum og vörumerkjum. En fæðubótarefni þurfa ekki samþykki FDA áður en þau fara á markað. Einkafyrirtæki bera ábyrgð á að gera sínar eigin rannsóknir og prófanir. FDA má ekki taka þátt fyrr en tilkynnt er um rangar fullyrðingar eða hættulegar aukaverkanir.

Eins og mörg önnur fæðubótarefni getur verið að markaðssetja græna kaffibaun sem náttúrulega lausn á þyngdartapi. Hugtakið „náttúrulegt“ er algengt í viðbótariðnaðinum, en það þýðir ekki endilega að vara sé örugg. Reyndar er engin lagaleg skilgreining á „náttúrulegum“. Margar plöntur sem vaxa í náttúrunni geta verið banvænar og náttúrulegar fæðubótarefni geta samt bætt við óeðlilegu innihaldsefni.

Ef þú ert að hugsa um að prófa grænar kaffibaunir sem hluta af áætluninni þyngdartapi skaltu skoða fyrirtækið sem þú ert að kaupa á vefsíðu FTC. Gakktu úr skugga um að þeir séu ekki sakaðir um svik eða mengun afurða sinna með óskráðu innihaldsefni. Það er einnig mikilvægt að ræða öll viðbót við lækninn þinn, sérstaklega ef þú ert með aðrar aðstæður eins og háan blóðþrýsting eða sykursýki eða tekur lyf.

Hvað get ég gert til að léttast?

Langtíma þyngdartap snýst um að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl og halda sig við hann. Grænt kaffibaunaseyði gæti hjálpað, en margir sérfræðingar eru sammála um að það komi ekki í staðinn fyrir að viðhalda heilbrigðu mataræði og fá reglulega hreyfingu. Miðstöðvar fyrir stjórnun og varnir gegn sjúkdómum (CDC) mælum með að skera niður daglega kaloríuinntöku um 500 til 1000 hitaeiningar og fá 60 til 90 mínútur af meðallagi hreyfingu flesta daga vikunnar.

Lestu meira: Öruggar leiðir til að léttast hratt »

Taka í burtu

Það þarf að rannsaka frekari rannsóknir á virkni grænna kaffibaunaútdráttar til að hjálpa til við þyngdartap. Vertu menntaður og efins neytandi og gerðu rannsóknir áður en þú reynir þetta, eða eitthvað, viðbót.

Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú tekur viðbót. Þeir geta hjálpað þér að ákveða hvort þú ættir að bæta fæðubótarefnum við mataræðið og bjóða ráð um hvernig á að léttast á réttan hátt.