Listi yfir 14 tegundir af hjartaæfingum til að koma þér í gang

Efni.

• Af hverju þarftu hjartalínurit í fyrsta lagi?
• Hjartalínurit þitt
• 1. Jump Rope
• 2. Dans
• 3. Skipulagðar íþróttir
• 4. Power Walking
• 5. Sund
• 6. Hnefaleikar
• 7. Trampoline-ing
• 8. Hjólreiðar
• 9. Gönguferðir
• 10. Róður
• 11. Hula-Hooping
• 12. Ganga
• 13. Stökkjakkar
• 14. Stigar
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þegar flestir hugsa um hjarta- og æðasjúkdómaæfingar (hjarta-) eru fyrstu aðgerðirnar sem koma upp í hugann hlaup, hjólreiðar eða sund.

Já, þetta eru frábærar leiðir til að hækka hjartsláttartíðni þína, en ekki allir hafa gaman af þeim. Hjartalínurit ætti að vera lykilatriði í heilbrigðum lífsstíl þínum. Sem betur fer er engin „ein stærð-passar“ nálgun.

Ef þú ert að leita að því að fella fleiri hjartalínurit í æfingarvenjuna þína, ekki láta þér hræða af vanur maraþonhlaupurum sem þú sérð um hverfið þitt. Hjartasundar líkamsþjálfanir þurfa ekki að fela tíma í hlaupabrettinu. Það eru fullt af skemmtilegum og skapandi leiðum til að fá hjartalínuritið inn og njóta þess í raun.

Af hverju þarftu hjartalínurit í fyrsta lagi?

Hjartalínurit er skilgreint sem hverskonar hreyfing sem hækkar hjartsláttartíðni og heldur henni uppi í langan tíma. Öndunarfæri þitt mun byrja að vinna meira þegar þú byrjar að anda hraðar og dýpra. Æðar þínar stækka til að koma meira súrefni í vöðvana og líkaminn mun losa náttúruleg verkjalyf (endorfín).

Líkamlegur og andlegur ávinningur af þessari hreyfingu er að því er virðist endalaus.

• Stjórna þyngd þinni: Segja að það séu víðtækar vísindalegar sannanir fyrir því að 150 mínútur af hjartalínuriti í meðallagi á viku muni hjálpa þér að viðhalda þyngd þinni með tímanum.
• Bægðu hjartasjúkdómum frá: Rannsóknir hafa sýnt að það að hækka hjartsláttartíðni með reglulegum hjartalínuritum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, sem skýrðu frá dauðsföllum á heimsvísu árið 2012.
• Mood bæta: Það kemur þér líklega ekki á óvart en rannsóknir styðja það hlutverk sem hjartalínurækt gegnir við að bæta skap þitt og auka hamingju þína. Hjartalínurit eykur framleiðslu þessara líðanartækilegra verkjalyfja sem kallast endorfín.
• Lifðu lengur: Mayo Clinic leggur til að fólk sem stundar hjartalínurækt reglulega lifi lengur. / Li>

Hjartalínurit þitt

Hugsaðu út fyrir rammann og prófaðu eitthvað nýtt með þessum skemmtilegu hjartalínuritum. Lykillinn að því að fylgja einhverri árangursríkri líkamsþjálfunaráætlun er að uppgötva starfsemi sem þú hefur gaman af.

Þegar þú hefur fundið líkamsrækt sem þú elskar muntu skemmta þér svo vel að þú verður að minna þig á að þú ert að bæta heilsuna líka!

1. Jump Rope

Líkurnar eru á því að þú hafir ekki hoppað reipi síðan í 4. bekk. Ef það er raunin, farðu að fá þér hoppreip í dag! Þetta hjartalínurit er hægt að gera nánast hvar sem er. Settu upp uppáhalds spilunarlistann þinn og hoppaðu á taktinn. Að henda stökkreipinu þínu í bakpoka, ferðatösku eða tösku hjálpar þér að kreista 150 mínútna hreyfingu á viku hvenær sem þú hefur frítíma.

2. Dans

Hvort sem þú heldur að þú hafir tvo vinstri fætur eða ekki, dans er frábær leið til að blása frá þér dampi á meðan þú færð hjartalínuritið þitt inn. Þú gætir haldið að dans takmarkist við Zumba námskeið, en hvað kemur í veg fyrir að þú dansir einfaldlega um herbergi þitt? Sveif lagana og dansaðu þig kjánalega.

3. Skipulagðar íþróttir

Þú hugsar kannski ekki um þig sem „íþróttamanneskju“ en það eru til fullt af íþróttadeildum fullorðinna sem eru fullar af fólki alveg eins og þú - fólk sem vill skemmta sér og vera heilbrigt. Skráðu þig fyrir fótbolta, fána fótbolta, körfubolta eða hvað sem þér hentar. Að hlaupa um tún eða völl er örugglega að auka hjartsláttartíðni. Athugaðu hvort samfélagið þitt sé ekki í keppni í íþróttum. Kannski eignast þú jafnvel nýjan vin meðan þú ert í því!

4. Power Walking

Þú þarft ekki að líta út eins og einn af þessum göngufólki til að uppskera ávinninginn af þessari hjartalínurit. Stígðu út (eða haltu þig við hlaupabrettið ef veðrið er slæmt) og taktu upp hraðann.

5. Sund

Þetta hjartalínurit með litlu áhrifum er frábær leið til að hækka hjartsláttartíðni meðan þú verndar liðina. Ef þú ert ekki fullkomlega öruggur í sundfærni þinni skaltu grípa sparkborð og gera nokkrar hringi. Þetta mun ekki aðeins taka þátt í fótunum þínum, heldur einnig maga þinn.

6. Hnefaleikar

Við getum ekki öll verið Rocky Balboa en allir geta notað hnefaleika til að verða heilbrigðir. Bara 30 mínútur af hnefaleikum geta hjálpað þér að brenna allt að 400 kaloríur.

7. Trampoline-ing

Ef þú ert með risastórt hoppandi trampólín í bakgarðinum þínum, þá er það æðislegt. Að hoppa og leika er ekki aðeins gott fyrir þig, heldur líka skemmtilegt!

Ef þú ert ekki með mikið trampólín skaltu ekki telja þig frá þessu. Þú getur fengið þétt trampólín til að hafa í íbúðinni þinni. Að setja uppáhalds lögin þín og hlaupa eða skoppa á sinn stað getur verið eins áhrifarík.

8. Hjólreiðar

Það eru margar leiðir til að passa hjartalínurit inn í daginn þinn. Skiptu um bíl fyrir reiðhjól í næstu ferð í matvöruverslunina. Kveiktu á því og skurðu á hlaupabrettinu fyrir kyrrstæða hjólið á næstu ferð þinni í ræktina. Bítaðu á byssukúluna og reyndu það hjólastúdíó innanhúss sem þú hefur fylgst með undanfarið hálft ár, eða keyptu þjálfara svo þú getir hjólað á hjólinu þínu í húsi þínu eða bílskúr.

9. Gönguferðir

Elska útiveruna? Gönguleiðir gætu verið bara miðinn til að auka heilsu tikarans. Að flytja út mun ekki aðeins auka hjarta- og æðasjúkdóma þína, heldur einnig að auka tilfinningalega líðan þína.

10. Róður

Held að róðrarvélin sé bara fyrir þá sem vilja bjúga tvíhöfða? Hugsaðu aftur! Að kreista róðra í líkamsræktaraðferðina getur veitt þér aukið hjartalínurit, auk þess að styrkja maga og bakvöðva. Ef þú hefur aldrei prófað það skaltu skora á sjálfan þig með eitthvað nýtt.

11. Hula-Hooping

Jú, líklega hefurðu ekki gert það síðan í afmælisveislunni sem þú fórst í síðustu krakkana en af ​​hverju ekki? Að sveifla mjöðmunum í kringum þig mun hækka hjartsláttartíðni þína og bæta kjarnastyrk þinn. Og hafðu ekki áhyggjur - þeir búa þær til í fullorðinsstærðum.

12. Ganga

Þú gætir velt því fyrir þér hvort gangandi teljist til hjarta- og æðasjúkdóma. Auðvitað! Þetta er frábær upphafsstaður fyrir fólk sem er nýtt í hreyfingu. Jafnvel 10 mínútna göngufjarlægð getur komið þér á veginn til bættrar hjartasjúkdóms. Reyndir hreyfingar hafa líka gott af því.

13. Stökkjakkar

Ef þú hefur ekki gert þetta síðan í gymnasum í framhaldsskóla, þá missir þú af því! Þessi tækjalausa virkni getur hækkað hjartsláttartíðni þína á skömmum tíma. Auk þess er auðvelt að gera þær hvar sem er. Byrjaðu að hoppa fyrst á morgnana, þegar þú þarft pásu frá skrifborðinu þínu, eða meðan þú bíður eftir að kvöldmaturinn ljúki við matreiðslu.

14. Stigar

Að fara í stigann er frábær leið til að láta hjartað dæla og svitna í líkamanum. Finndu garð með stórum stiga, eða bara stigagang í nálægri byggingu. Allir klifrar munu gera það. Og ef þú þarft að vera inni er Stairmaster vinur þinn.

Takeaway

Það er engin umræða um að hjarta- og æðaræfingar eru lykilatriði í löngu og heilbrigðu lífi. En það þýðir ekki að það sé auðvelt að gera hjartalínurit að venjulegri venju. Mundu bara að ef þú hefur opinn huga og verður skapandi, þá eru fullt af leiðum til að hækka hjartsláttinn. Þú ættir ekki að vera bundin við hlaupabrettið.

Mikilvægasti hlutinn í hverri líkamsræktaraðferð er að finna það sem þér finnst skemmtilegt. Þú ert miklu líklegri til að halda þig við rútínu ef það er eitthvað sem þér líkar í raun. Svo að gera tilraunir, prófa nýja hluti og reikna út hvernig á að njóta þess að svitna.