Hvernig hefur liggjandi staða áhrif á heilsu?

Efni.

• Liggjandi staða í æfingum
• Að finna hlutlausan hrygg
• Liggjandi staða og svefn
• Hindrandi kæfisvefn
• Meðganga
• Bakflæðissjúkdómur í meltingarvegi (GERD)
• Hætta á leggstöðu
• Á meðgöngu
• Með hjartasjúkdóm
• Með sýruflæði eða GERD
• Takeaway

Hugtakið „liggjandi staða“ er það sem þú gætir rekist á þegar þú lítur upp eða ræðir ýmsar hreyfingar eða svefnstöðu. Þó að það hljómi flókið þýðir liggjandi einfaldlega „að liggja á bakinu eða með andlitið upp á við,“ eins og þegar þú liggur í rúminu á bakinu og horfir upp í loftið.

Liggjandi staða í æfingum

Það er algengt að vera í liggjandi stöðu þegar þú gerir æfingar fyrir jóga og Pilates eða ýmsar öndunar- og slökunaræfingar.

Dr Monisha Bhanote, læknir, FASCP, FCAP, löggiltur þrefaldur borð og kennari í jógalækningum, segir að fjöldi jógastellinga geti falið í sér liggjandi stöðu, þar á meðal en ekki takmarkað við:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Liggjandi snúningur (Supta Matsyendrasana)
• Fiskur Pose
• Liggjandi fiðrildi (Supta Baddha Konasana)
• Liggjandi dúfa
• Sæl elskan
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Þegar þú æfir þessar stöður geturðu alltaf breytt með því að nota kubba, bolta eða teppi til þæginda.

Að auki gera margir Pilates tímar æfingar í liggjandi stöðu. Upphafsstillingin í mörgum Pilates gólfæfingum felur í sér að finna hlutlausan hrygg. Þegar líkami þinn er í þessari stöðu þurfa kjarnar þínar og mjaðmir að vera sterkir og stöðugir.

Að finna hlutlausan hrygg

1. Til að finna hlutlausan hrygg skaltu byrja á því að liggja á bakinu í liggjandi stöðu. Haltu fótunum flötum á gólfinu með hnén bogin.
2. Andaðu djúpt inn og láttu líkamann slaka á eða ýttu í gólfið.
3. Þegar þú andar út skaltu nota magann til að ýta neðri hryggnum í gólfið.
4. Andaðu að þér að sleppa. Þegar bakið lyftist upp úr gólfinu finnur þú fyrir skarð eða náttúrulegri sveig í mjóbakinu. Þetta er hlutlaus hryggstaða.

Liggjandi staða og svefn

Hvernig þú sefur getur aukið heilsufarsvandamál sem fyrir eru og aukið háls- og bakverki. Ef þú ert ekki með nein sérstök heilsufarsleg vandamál sem tengjast svefni, þá ætti svefn í liggjandi stöðu ekki að vera vandamál. En það eru nokkur heilsufarsleg og læknisfræðileg vandamál sem geta versnað ef þú sefur á bakinu.

Hér eru nokkur algengari mál sem fylgja svefni í liggjandi stöðu.

Hindrandi kæfisvefn

Samkvæmt a er meira en helmingur allra sem eru með hindrandi kæfisvefn (OSA) flokkaður sem OSA sem liggur í hrygg. Það er vegna þess að fyrir fólk með OSA í liggjandi stöðu getur það leitt til svefntengdra öndunarerfiðleika þar sem möguleiki þeirra á að auka lungumagn og stækka brjóstið getur verið í hættu.

„Þetta gerist þar sem þind og kviðlíffæri geta þjappað saman aðliggjandi lungum þegar maður færist frá því að standa í liggjandi. Vegna svefnörðugleika minnkar þetta gæði heildarinnar, “útskýrir Bhanote.

Meðganga

Eftir um 24 vikna meðgöngu segir Bhanote að sofa í liggjandi stöðu geti valdið svima með öndunarerfiðleikum. Þú getur fengið léttir af þessu með því að liggja vinstra megin eða sitja í uppréttri stöðu.

Bakflæðissjúkdómur í meltingarvegi (GERD)

GERD hefur áhrif á allt að 20 prósent bandarískra íbúa. Með þessari röskun rennur magasýra aftur út í vélinda.

Ekki er mælt með svefnstöðu liggjandi fyrir fólk með bakflæði, þar sem legan leggur til að meiri sýra geti borist upp í vélinda og verið þar lengur. Þetta veldur brjóstsviða, og jafnvel hósta eða köfnun, meðan þú ert að reyna að sofa.

Langvarandi GERD getur að lokum leitt til alvarlegri aðstæðna, þ.mt blæðandi sár og vélinda í Barrett. Að halda höfði rúms þíns lyftum getur létt af einhverjum óþægindum.

Hætta á leggstöðu

Margir af áhættunni sem fylgir því að vera í liggjandi stöðu tengjast einnig öðrum aðstæðum.

Á meðgöngu

Ef þú ert barnshafandi og eyðir miklum tíma í að liggja á bakinu er hætta á að legið geti þjappað saman óæðri æðaræðinni, stórri bláæð sem ber blóð úr súrefni frá neðri hluta líkamans til hjartans. Ef þetta getur það leitt til lágþrýstings hjá þeim sem er barnshafandi og dregið úr blóðflæði til fósturs.

Að vera í liggjandi stöðu meðan þú æfir á meðgöngu er annað áhyggjuefni. Samkvæmt American College of Obstetricians and Kvensjúkdómalæknar ættir þú að forðast að vera á bakinu eins mikið og mögulegt er. Þegar þú gerir Pilates eða jóga hreyfingar skaltu breyta stellingunum til að rúma minni tíma á bakinu.

Með hjartasjúkdóm

Að auki segir læknirinn Jessalynn Adam, læknir, sem sérhæfir sig í íþróttalækningum í grunnþjónustu með bæklunarlækningum og liðskiptum við miskunn, að einstaklingar með hjartabilun geti átt í erfiðleikum með að anda í liggjandi stöðu og því eigi þeir ekki að ljúga. íbúð.

Með sýruflæði eða GERD

Alveg eins og GERD getur haft áhrif á svefn þinn getur það einnig kallað fram einkenni eftir að þú borðar. „Að liggja flatt eftir stóra máltíð getur stuðlað að sýruflæði þar sem það gerir magainnihaldinu að bakflæði inn í vélinda,“ útskýrir Adam.

Ef þú ert með GERD mælir hún með því að borða minni máltíðir og sitja áfram upprétt í að minnsta kosti 30 mínútur eftir að hafa borðað. Ef þú ætlar að sofa í legu leggur Adam til að þú borðir ekki nær en tveimur klukkustundum fyrir svefn til að forðast bakflæði þegar þú liggur liggjandi.

Takeaway

Liggjandi staða er ein algengasta leiðin til hvíldar og svefns. Það er líka vinsæl staða þegar þú framkvæmir ákveðnar æfingar á jóga- eða Pilates tíma.

Ef þú ert með heilsufar sem versnar þegar þú ert í þessari stöðu er best að forðast það eða lágmarka þann tíma sem þú eyðir á bakinu.