Að skilja internetfíkn

Efni.

• Er það í raun fíkn?
• Hver eru einkennin?
• Hvað veldur því?
• Ég hef áhyggjur af netnotkun minni - einhver ráð?
• Stilltu tímamælir á símann og tölvuna
• Taktu þátt í samfélaginu þínu
• Hugleiða
• Hvernig lítur fagleg meðferð út?
• Einstaklingsmeðferð
• Hópmeðferð
• Nafnlausir stuðningshópar
• Meðferð á göngudeildum og göngudeildum
• Hvernig get ég hjálpað ástvini?

Þú hefur líklega heyrt að við eyðum öllum of miklum tíma í síma okkar og tölvur. Meðal Bandaríkjamaðurinn starir á skjá - venjulega einn tengdan við internetið - í 11 klukkustundir á dag, samkvæmt nýlegri skýrslu Nielsen.

Eftir því sem internetið flækist í auknum mæli í lífi okkar hafa sumir sérfræðingar vakið áhyggjur af hugmyndinni um fólk með internetfíkn.

Internetfíkn, oft kölluð internetfíknasjúkdómur (IAD), er ekki viðurkennt ástand í nýjustu útgáfu greiningar- og tölfræðishandbókar um geðraskanir (DSM-5).

Enn margir sálfræðingar halda því fram að óhófleg netnotkun eigi að meðhöndla á sama hátt og aðrar tegundir fíknar.

Eins og með aðrar tegundir fíknar, þá er engin ein orsök fyrir viðbót við internetið. Nokkrir þættir geta gegnt hlutverki í þróun fíknar. Þessir þættir eru mismunandi frá manni til manns.

Er það í raun fíkn?

Allir hafa hluti sem þeir elska að gera reglulega. Það er yfirleitt ekki mikið að hafa áhyggjur af því að hafa venjur sem ekki valda skaða eða vanlíðan.

Til dæmis, að spila tölvuleiki í nokkrar klukkustundir á laugardögum eða að sökkva reglulega upp sölumagnið á Nordstrom þýðir ekki að þú sért með tölvuleik eða versla fíkn.

En hvar er línan milli vana og fíknar? Það er erfiður:

• A venja er eitthvað sem þú gerir reglulega, venjulega vegna þess að þú hefur æft það eða fellt það inn í venjuna þína. Að borða uppvaskinn eftir kvöldmatinn er dæmi um „góðan“ vana. En venja getur líka falið í sér hluti eins og að tyggja neglurnar þegar þú ert stressuð.
• An fíkn felur í sér að taka þátt í hegðun eða neyta efnis af því að þér finnst umbun vera í því. Með fíkn gætirðu vitað að hegðunin eða efnið er skaðlegt fyrir þig en þú getur ekki hætt.

Ef þér finnst gaman að vafra á Reddit í 20 mínútur á meðan þú drekkur morgunkaffið þitt, þá er það líklega bara venja.

Ef þér finnst þú reglulega ófær um að hætta eftir 20 mínútur og endar með að gera þig of seinn í vinnu eða fylgjast með mikilvægum verkefnum gætirðu verið að takast á við eitthvað nær fíkn.

Hver eru einkennin?

Sérfræðingar hafa gert margar rannsóknir í því skyni að finna hvernig internetfíkn lítur út.

Samkvæmt rannsókn frá 2012 gætir þú lent í netfíkn ef þú eyðir löngum tíma (skilgreint sem „margar klukkustundir“) á netinu vegna athafna sem ekki tengjast verkum, svo sem að vafra um netið eða spila tölvuleiki og taka eftir einhverju neðan einkenna:

• skyndilegar breytingar á skapi
• ákafar áhyggjur af því sem er að gerast á netinu þegar þú ert ekki þar
• að geta ekki stjórnað hve miklum tíma þú eyðir á netinu
• auka tíma þinn á netinu til að ná ákveðinni tilfinningu eða skapi
• fráhvarfseinkenni (pirringur, líkamlegir verkir, þunglyndi) þegar ekki næst tilætluðum tíma á netinu
• áframhaldandi hegðun og neysla á netinu þrátt fyrir átök við ástvini eða afleiðingar í starfi eða skóla

Hvað veldur því?

Það er engin ein orsök internetfíknar.

Nokkrir þættir geta gegnt hlutverki, þar á meðal:

• undirliggjandi geðheilsufar, þ.mt kvíða og þunglyndi
• erfðafræði
• umhverfisþættir

Sumir sérfræðingar hafa gefið til kynna að sumir hafi tilhneigingu til ávanabindandi hegðunar vegna þess að þeir hafa ekki nægjanlega dópamínviðtaka, eða þeir ná ekki réttu jafnvægi serótóníns og dópamíns. Þetta eru tvö taugaboðefni sem gegna stóru hlutverki í skapi þínu.

Ég hef áhyggjur af netnotkun minni - einhver ráð?

Ef þú hefur áhyggjur af því að þú gætir fengið internetfíkn, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa þér áður en þú leitar að faglegri meðferð.

Stilltu tímamælir á símann og tölvuna

Sumir snjallsímar hafa innbyggðar stillingar sem þú getur breytt til að loka fyrir eða takmarka tíma þinn í ákveðnum forritum. Ef þú eyðir sex klukkustundum á dag á Facebook, stilltu td tímastillinn til að loka fyrir notkun eftir ákveðinn stað á daginn.

Taktu þátt í samfélaginu þínu

Ef þú eyðir miklum tíma á netinu vegna þess að þér líður einmana eða aftengdur heiminum, þá er nú frábær tími til að taka þátt í bókaklúbbi eða sjálfboðaliðahópi í hverfinu.

Þú munt hitta nýtt fólk og stuðla að einhverju stærra en sjálfum þér í nokkrar klukkustundir á viku, sem getur hjálpað þér að líða minna einangruð.

Hugleiða

Að vera nettengdur í langan tíma getur þreytt heilann. Hvíldu og endurheimtu andlegt rými þitt með því að hugleiða í nokkrar mínútur á dag. Það eru mörg ókeypis hugleiðslur með leiðsögn til að koma þér af stað á Spotify og iTunes.

Hvernig lítur fagleg meðferð út?

Það eru nokkrir möguleikar til að takast á við internetfíkn með aðstoð fagaðila.

Einstaklingsmeðferð

Þú gætir ákveðið að talmeðferð á einn og einn grundvelli við meðferðaraðila sé besti kosturinn. Þetta þýðir að hittast reglulega á fundi til að ræða þig í gegnum:

• fíkn þinn og bataferli
• tilfinningum og venjum sem koma fram vegna þessa
• markmiðin sem þú hefur sett þér sjálfum á þessum vegi

Hópmeðferð

Að viðurkenna að þú ert ekki einn í bata þínum er risastórt fyrsta skref. Með því að fara í hópmeðferð muntu tengjast og tala við fólk sem vinnur í gegnum sömu mál og þú ert.

Nafnlausir stuðningshópar

Margt eins og Nafnlausir eða nafnlausir alkóhólistar geta vímuefnaneysluhópar hjálpað þér að tala um hegðun þína og halda þér ábyrgir á leiðinni til bata.

Leitaðu að staðbundnum netfíknahópum nálægt þér til að finna annað hvort persónulegan eða sýndarfund.

Meðferð á göngudeildum og göngudeildum

Margar heilsugæslustöðvar með lyfjagjöf bjóða nú upp á forrit fyrir netfíkn. Þú getur leitað að heilsugæslustöð nálægt þér eða ráðfært þig við aðal heilsugæsluna.

Hvernig get ég hjálpað ástvini?

Það getur verið afar erfitt að horfa á fíkn leika hjá ástvini. Ef þú hefur áhyggjur af netnotkun einhvers eru nokkur atriði sem þú getur gert.

Fyrst og fremst skaltu ná til þín og láta þá vita að þú elskar og styður þá. Tjáðu áhyggjur þínar og áhyggjur af internetnotkun sinni á skýran og hlutlægan hátt og ræddu síðan saman um það sem raunverulega getur haft áhrif á þær.

Fíkn ýtir oft undir einangrun og skömm, sérstaklega vegna stigma þess. Stór hluti bata er að læra að létta þessar tilfinningar.

Þegar þú ert að hjálpa ástvini þínum skaltu muna að taka þér tíma til að sjá um sjálfan þig líka.

Hugleiddu meðferð, annaðhvort hóp eða einstakling, og farðu í stuðningshóp í nærumhverfi þínu. Saman getið þið sigrast á fíkn.