Hvernig á að styrkja bein í tíðahvörf

Að borða vel, fjárfesta í kalkríkum matvælum og æfa eru frábær náttúruleg aðferð til að styrkja bein, en í sumum tilfellum getur kvensjúkdómalæknirinn eða næringarfræðingurinn mælt með því að taka kalsíumuppbót til að tryggja sterk bein og koma í veg fyrir beinbrot og fylgikvilla þeirra.

Ef kona grunar beinvandamál, ætti hún að leita til heimilislæknis til að meta beinheilsu sína með þéttnimælingarprófi og hefja viðeigandi meðferð, sem getur falið í sér hormónalyf eða fæðubótarefni.

Til að styrkja bein í tíðahvörf ættu konur að:

• Borða Kalsíumríkur matur og D-vítamín að minnsta kosti 3 sinnum á dag: þau hjálpa til við að styrkja beinmassa og gera bein sterkari;
• Bera þig fyrir sólinni snemma dags og án sólarvörn: stuðlar að frásogi D-vítamíns, eykur áhrif kalsíums á beinin;
• Veittu mat sem auðgað er með D-vítamíni, svo sem Densia jógúrt, Margarine Becel, Parmalat Mjólk eða Golden D egg: þau bæta D-vítamínforða og auka upptöku kalsíums í beinum;
• Æfðu 30 mínútur á dag: hjálpar til við að gera bein sterk og viðhalda hreyfanleika og sveigjanleika;
• Forðastu að borða járnríkan mat í sömu máltíðum og kalsíum: frásog járns gerir kalk erfitt fyrir að komast í beinin.

Mikilvægt er að fylgja þessum ráðum því eftir tíðahvörf er mikið hormónatap sem veldur minnkun beinmassa og beinin verða þynnri og veikari. Þannig er beinþynning algeng eftir tíðahvörf sem getur leitt til beinbrota eða afmyndunar á hryggnum og verður hnúfubakur.

Horfðu á eftirfarandi myndband til að komast að því hvað þú getur gert annað til að tryggja sterk og heilbrigð bein með næringarfræðingnum Tatiana Zanin og sjúkraþjálfara Marcelle Pinheiro:

Til að bæta meðferðina er mælt með því að konur forðist að reykja eða drekka áfenga drykki, þar sem þær draga úr upptöku kalsíums og D-vítamíns í líkamanum.