Hvernig á að skipuleggja góðan svefn

Efni.

• Útreikningur á svefntíma
• Hvernig á að fá góðan nætursvefn
• Róandi te fyrir betri svefn

Til að skipuleggja góðan nætursvefn ætti maður að reikna svefntímann með litlum hringrásum sem eru 90 mínútur og viðkomandi verður að vakna um leið og síðustu lotunni er lokið. Þannig er mögulegt að vakna með lund og orku til að sinna daglegum athöfnum. Almennt þurfa fullorðnir 4 til 6 svefnferðir í 90 mínútur til að endurheimta orku sína, sem samsvarar svefni á bilinu 6 til 9 klukkustundir á nóttu.

Auk þess að reikna svefntímann er mikilvægt að viðkomandi tileinki sér nýjar venjur, svo sem að halda umhverfinu myrkri, laust við hávaða og sjónrænt áreiti, til dæmis vegna þess að það er líka hægt að bæta gæði svefnsins.

Útreikningur á svefntíma

Útreikningur á svefntíma ætti að vera frá því að þú sofnar en ekki því augnabliki sem þú liggur, þar sem tíminn til að leggjast niður samsvarar ekki alltaf þeim tíma sem þú sofnar. Þess vegna, áður en þú gerir útreikninginn, er mikilvægt að bæta við þeim tíma sem það tekur venjulega að sofa, sem er að meðaltali 15 til 30 mínútur.

Fjöldi hringrásanna í 90 mínútur sem þú sefur er breytilegur og fer eftir þörfum hvers og eins, en leyndarmálið er að leyfa hverri lotu að vera fullkomlega lokið, aðeins vakna í lok hennar. Hægt er að endurtaka 90 mínútna lotuna eins oft og nauðsyn krefur, þar til þú getur náð orkunni sem notuð er yfir daginn. Fylltu út gögnin í eftirfarandi reiknivél til að komast að því hvenær þú átt að vakna eða fara að sofa til að fá hvíldarsvefn:

Svefnhringurinn er hluti af stigum sem gefa til kynna hversu slökun og gæði svefnsins er. Erfiðast er að ná dýpstu stigum svefnhringsins, þó þeir séu mest viðgerðir, það er þeir sem tryggja meiri slökun, og þess vegna er mikilvægt að viðkomandi tileinki sér aðferðir sem hjálpa til við að ná þessum stigum. Lærðu meira um svefnhringinn.

Hvernig á að fá góðan nætursvefn

Til þess að fá góðan nætursvefn, auk þess að þekkja svefntímann, er mikilvægt að taka upp nokkrar ráðstafanir sem hvetja til svefns og slökunar, svo það er mikilvægt að herbergið sé dimmt, rólegt, án hávaða og með skemmtilega hitastig, og það er líka mikilvægt að finna þægilega stöðu til að geta sofnað vel og fljótt.

Að auki getur notkun ilmkjarnaolíur og neysla te sem hafa róandi eiginleika einnig hjálpað til við að fá góðan svefn. Sumar lyfjaplönturnar sem hægt er að nota bæði sem olíu og í formi te eru til dæmis lavender, kamille, sítrónu-lime, lindir, lavender og passionflower.

Róandi te fyrir betri svefn

Framúrskarandi heimilismeðferð við svefntruflunum er sítrónu-lime te, með lavender og kamille þar sem það hefur róandi og róandi eiginleika sem draga úr svefnleysi, eirðarleysi og nætursviti auk þess að vera frábært gegn streitu og kvíða.

Innihaldsefni

• 1 skeið af sítrónu-lime laufum;
• 1 skeið af lavender laufum;
• 1 skeið af kamilleblöðum;
• 200 ml af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling

Bætið innihaldsefnum á pönnu, hyljið og látið standa í um það bil 10 mínútur. Silið síðan og drekkið teið 3 sinnum á dag.

Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá fleiri ráð til að hjálpa þér að sofna hraðar og sofa betur: