Crossfit: hvað það er, ávinningur og hvernig á að æfa

Efni.

• Crossfit ávinningur
• Hvernig á að gera Crossfit líkamsþjálfun

Crossfit er íþrótt sem hefur það að markmiði að stuðla að framförum í andardrætti, líkamlegu ástandi og vöðvaþreki með blöndu af hagnýtum æfingum, sem eru þær sem hreyfingar eru framkvæmdar daglega, og þolæfingar, sem eru framkvæmdar í miklum styrk og koma nokkrar heilsufarlegur ávinningur.

Þar sem hreyfingarnar eru fjölbreyttar og gerðar með miklum styrk, stuðlar iðkun crossfit að bættri líkamlegri ástandi, aukningu í vöðvamassa og tryggir meiri styrk, þrek og skilgreiningu á vöðvum, auk þess að stuðla einnig að heilsu líkama og huga, þar sem þar eru stöðug framleiðsla og losun hormóna sem tengjast vellíðanartilfinningunni.

Það er mikilvægt að crossfit sé framkvæmt undir leiðsögn hæfu fagaðila, þar sem þannig er mögulegt að takmarkanir iðkanda skynjist til að koma í veg fyrir rangar hreyfingar og það getur valdið meiðslum. Þar að auki, þar sem um er að ræða mikla styrkleika, er mikilvægt að læknisfræðilegt mat fari fram áður en æfingin er hafin til að meta almennt heilsufar viðkomandi og þar með er hægt að sannreyna hvort viðkomandi sé heill eða ekki að æfa crossfit.

Crossfit ávinningur

Ávinningur af crossfit er vegna æfinga sem gerðar eru í miklum styrk undir leiðsögn hæfra crossfit leiðbeinenda, þar af eru helstu:

• Bæta líkamlega ástand;
• Meiri hæfni í öndunarfærum;
• Minni streita og / eða kvíði, stuðla að vellíðan og aukinni sjálfsálit;
• Styrking og viðnám vöðva;
• Vöðvaspennandi,
• Lean massa aukning og feitur tap;
• Kemur í veg fyrir meiðsli vegna aukins vöðvamassa;
• Það örvar liðsandann þar sem þjálfunin fer fram í hópi og gerir það kleift að örva og hvetja meðal fólks sem framkvæmir sömu þjálfun.

Þrátt fyrir að hafa nokkra heilsufarslega ávinning er mikilvægt að þjálfun fari fram eftir leiðbeiningum crossfit leiðbeinanda. Þetta er vegna þess að þegar hreyfingarnar eru framkvæmdar án leiðbeiningar frá leiðbeinanda, á rangan hátt eða með álagi sem ekki er viðeigandi fyrir viðkomandi, geta verið vöðvameiðsli, þar sem vöðvinn er ekki örvaður rétt til að koma í veg fyrir meiðsli, auk það er sameiginleg þátttaka.

Að auki hafa sumar rannsóknir sýnt að ófullnægjandi iðkun crossfit getur leitt til rákvöðvalýsu sem einkennist af eyðingu vöðvaþráða, með vöðvaverki, skort á styrk og erfiðleikum við að hreyfa fætur eða handleggi, svo dæmi sé tekið. Skilja hvað rákvöðvalýsing er og hvernig á að bera kennsl á hana.

Hvernig á að gera Crossfit líkamsþjálfun

Crossfit er hægt að æfa af öllum, óháð aldri og líkamlegu ástandi, en það er mikilvægt að áður en æfingin hefst eru gerðar læknisskoðanir til að kanna hvort viðkomandi hafi einhverjar frábendingar.

Crossfit æfingar eru gerðar smám saman, það er kyrrsetufólk og líkamlega virkt fólk sem aldrei æfði crossfit byrjar æfingarnar með litlu sem engu álagi til að stuðla að aðlögun líkamans að hreyfingu og forðast vöðvaáverka. Þegar líkamsþjálfun er framkvæmd og hreyfingar eru bættar bætist meira álag við til að gera þjálfunina háværari og tryggja meiri ávinning.

Crossfit líkamsþjálfun varir að meðaltali í 1 klukkustund og skiptist venjulega í þrjá hluta:

• Upphitun, sem samsvarar upphafshluta þjálfunarinnar og sem miðar að því að hita upp vöðvana og undirbúa þá fyrir þá þjálfun sem á að framkvæma og koma í veg fyrir að meiðsl komi upp.
• Kraftmikil eða tæknileg teygja, þar sem hreyfing sumra æfinga er bætt, þetta er augnablikið þar sem gera verður tilraunir með byrðarnar svo að engin málamiðlun sé í tækninni;
• Æfing dagsins, almennt þekkt sem WOD, þar sem æfingarnar sem áður voru unnar eru framkvæmdar, en á meiri styrk og á fyrirfram ákveðnum tíma. Þetta er augnablikið þegar styrkleiki þjálfunarinnar er meiri og það gerir meiri ávinning, þar sem markmiðið er að framkvæma þá þjálfun sem leiðbeinandinn ákvarðar, sem samanstendur af nokkrum röð æfinga sem gerðar eru á þeim tíma sem tæknin er, sem skemmst. tíma og með litlu sem engu millibili milli æfinga.

Mikilvægt er að þjálfun í crossfit fari fram undir leiðsögn viðurkennds leiðbeinanda svo hreyfingarnar séu framkvæmdar á réttan hátt og á viðeigandi styrk fyrir hvern einstakling, og forðast vöðva- og / eða liðameiðsli. Að auki, til þess að hafa sem mestan ávinning, er mikilvægt að maturinn sé viðeigandi fyrir þá tegund hreyfingar sem framkvæmdar eru og kaloríukostnað og mælt er með því að mataráætlunin sé gerð af næringarfræðingi í samræmi við næringarþarfir viðkomandi. Sjáðu hvernig matur ætti að vera fyrir iðkendur í crossfit.