Ráð til að halda sér í formi ef þú ert með Crohns sjúkdóm

Efni.

• Byrjaðu smátt
• Gerðu það rétt
• Farðu á þínum hraða
• Taka í burtu

Ég er löggiltur einkaþjálfari og löggiltur næringarþerapisti og er með BS gráðu mína í heilsueflingu og menntun. Ég hef líka búið við Crohns sjúkdóm í 17 ár.

Að vera í formi og vera heilbrigður er mér efst í huga. En að hafa Crohns sjúkdóm þýðir að ferð mín til góðrar heilsu er í gangi og breytist alltaf.

Það er ekki ein nálgun við líkamsrækt í einu og öllu - sérstaklega þegar þú ert með Crohns. Það mikilvægasta sem þú getur gert er að hlusta á líkama þinn. Sérhver sérfræðingur getur lagt til mataræði eða hreyfingaráætlun, en það er þitt að læra hvað virkar og hvað ekki.

Þegar síðasti stóri blossinn minn gerðist var ég að æfa reglulega og keppa í líkamsræktarkeppnum. Ég missti 25 pund, þar af 19 vöðva. Ég eyddi átta mánuðum inn og út af sjúkrahúsinu eða festist heima.

Þegar öllu var lokið, varð ég að endurreisa styrk minn og þol frá grunni. Þetta var ekki auðvelt en það var þess virði.

Eftirfarandi eru nokkur ráð til að hjálpa þér á heilsuræktarferð þinni ef þú ert með Crohns sjúkdóm. Notaðu þessar leiðbeiningar og haltu þér við forritið þitt ef þú vilt sjá langtímaárangur.

Byrjaðu smátt

Eins mikið og við viljum öll geta hlaupið mílur á hverjum degi eða lyft þungum lóðum, þá er það kannski ekki mögulegt í fyrstu. Settu þér lítil, markmið sem geta náðst út frá hæfni þinni og getu.

Ef þú ert nýr í að æfa, stefndu á að hreyfa líkama þinn þrjá daga vikunnar í 30 mínútur. Eða, taktu hjartsláttartíðni upp á hverjum degi í 10 mínútur.

Gerðu það rétt

Þegar þú byrjar á einhverri æfingu viltu ganga úr skugga um að þú gerir það rétt. Ég legg til að byrjað sé á styrktarþjálfunarvél sem heldur þér í réttu sviðshreyfingu.

Þú gætir líka íhugað að ráða einkaþjálfara til að sýna þér kjörna líkamsræktarstöðu, hvort sem það er í vél eða á mottu. Þú getur líka horft á myndbandsleiðbeiningar á réttu formi fyrir æfingar þínar.

Farðu á þínum hraða

Settu þér raunhæfan tímaramma til að ná markmiðum þínum. Og mundu að hlusta á líkama þinn umfram allt. Ef þú ert sterkur skaltu ýta þér aðeins meira. Á erfiðum dögum, skalaðu aftur.

Það er ekki hlaup. Vertu þolinmóður og ekki bera framfarir þínar saman við framfarir annarra.

Taka í burtu

Það getur þurft nokkra reynslu og villu til að finna líkamsþjálfunina sem hentar þér og það er í lagi. Reyndu margt og hlustaðu alltaf á líkama þinn. Ekki hika við að kveikja á því! Hvort sem það er jóga, hlaup, hjólreiðar eða önnur hreyfing, farðu út og vertu virk.

Þegar það er gert rétt mun æfa góðrar heilsu alltaf hjálpa þér að líða betur líkamlega og tilfinningalega. Hreyfing, þegar allt kemur til alls, er þekkt fyrir að bæta skap þitt!

Dallas er 26 ára og hefur verið með Crohns sjúkdóm síðan hún var 9. Vegna heilsufarslegra vandamála ákvað hún að helga líf sitt heilsurækt og vellíðan. Hún er með BS gráðu í heilsueflingu og menntun og er löggiltur einkaþjálfari og löggiltur næringarfræðingur. Sem stendur er hún stofustjóri í heilsulind í Colorado og heilsu- og líkamsræktarstjóri í fullu starfi. Lokamarkmið hennar er að tryggja að allir sem hún vinnur með séu heilbrigðir og hamingjusamir.