Hvers vegna að taka langan tíma - eins og Demi Lovato - er gott fyrir heilsuna þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Demi Lovato spyr í slagaranum sínum, "hvað er að því að vera sjálfsörugg?" og sannleikurinn er, nákvæmlega ekkert. Nema það getur verið tæmandi að nota það sjálfstraust til að vera „á“ allan tímann. Í ljós kemur að Demi er tilbúinn til að hverfa frá sviðsljósinu og slökkva á öllu. Í gærkvöldi tísti hún:

Óhætt er að segja að Demi hefur átt heilmikið ár 2016: Hún hætti með langa kærastanum sínum Wilmer Valderrama, talaði af hreinskilni á lýðræðisþingi um baráttu sína við geðhvarfasjúkdóma, fór í afar farsæla ferð með Nick Jonas, fór í sinn hlut. leiklist samfélagsmiðla (þar á meðal þessi Twitter deilur við Perez Hilton) og nú síðast olli uppnámi með því að sundra Taylor Swift og sveit hennar. Þannig að tilkynning um árs hlé er ekki eins öfgakennd og það hljómar. Demi þarf greinilega að hlaða og endurnýja orku sína-eitthvað sem allir ættu að gera. En ef þú hefur ekki það sama, eigum við að segja, úrræði eins og Demi til að taka eitt ár frá lífi þínu og starfi, ekki hafa áhyggjur. Það eru aðrar leiðir til að fá gróp þína aftur.

Fyrstu hlutirnir fyrst: Þú þarft að þekkja merki þess að þú sért að keyra á tómu. Robin H-C, atferlisfræðingur og metsöluhöfundur Lífið er á þingi, segir að mikilvægt sé að hafa í huga ef þú hefur sleppt heilbrigðum venjum þínum og hefur snúið þér að "snögglausnum": "Þú gætir fundið sjálfan þig að neyta meira skyndibita, koffíns, drekka meira vín, kartöfluflögur og skyndilausnar kolvetni verða að aðalefni í mataræðinu, “segir hún. „Tilviljun kveikja einföld kolvetni af stað vellíðan efna-endorfíni í heilanum, sem er ástæðan fyrir því að fólk laðast að frönskum og kartöfluflögum þrá á tímum streitu.

Þú ættir líka að borga eftirtekt þegar þú getur ekki sofnað á kvöldin, jafnvel þegar þú veist að þú ættir að vera þreyttur, segir Pax Tandon, sérfræðingur í jákvæðri sálfræði í Philadelphia og lífsþjálfari. „Þetta er vísbending um að líkaminn og heilinn séu ofhlaðinn og geti ekki lokað, róað sig og slakað á nógu vel til að sofna auðveldlega,“ útskýrir hún. Líkamar okkar keyra á adrenalíni á tímum mikillar streitu og þegar adrenalínmagn er of hátt eru hugur okkar og líkami bókstaflega of dópaður til að slaka á, segir Tandon. "Svefn er þegar mikilvægar aðgerðir eru endurheimtar, minningar sameinast og skemmdar frumur eru lagfærðar. Þetta er ekki tími sem við getum sætt okkur við. Þannig að ef þú sefur ekki vel, eða nóg, þá ertu í eyðingarham og brennir kertið á báðum endum. Þetta þýðir að það er kominn tími til að stíga til baka, leyfa þér að auðvelda þér lífið og hlaða batteríin. "

Önnur merki til að varast eru ma skortur á gleði með hlutina sem venjulega láta þig finna fyrir hamingju og innblástur, einangrunartilfinningu, einföld verkefni sem eru miklu erfiðari en áður og almenn þyngsli í hugsunum þínum, segir Tandon.

Hljómar eitthvað af ofantöldu eins og þú? Jæja, þegar þú hefur áttað þig á því að þú þarft að hægja á þér og taka þér tíma (en samt þurfa að fara að vinna og vera til staðar fyrir fjölskylduna þína), þá eru nokkrar auðveldar leiðir til að snúa ástandinu við og koma í veg fyrir algjört kulnun- sem getur haft alvarlegar afleiðingar á heilsu þína.

1. Hugleiddu!

"Að taka jafnvel eina mínútu á hálftíma fresti eða klukkustund á annasömum eða álagsfullum degi mun halda þeirri streitu í skefjum. Hugleiðsla er jafn endurnærandi og afslappandi fyrir huga og líkama eins og langur lúr, og það fylgir ekki grófum aukaverkunum , “segir Tandon. Svona: Taktu einfaldlega „meðvitaða líkamsstöðu“ með því að krossleggja fæturna og planta fótunum þétt á jörðina og leyfðu hryggnum að lengjast og styrkjast þegar þú slakar á öxlunum aftur og niður og leyfir þeim að „bráðna þungt“ í átt að jörð, segir hún. Lokaðu síðan augunum og færðu athygli þína og meðvitund í andann. Hafðu hugann festan við andann þegar hann flæðir inn og út úr nösunum. "Þessi einfalda æfing hreinsar og hreinsar hugann og slakar djúpt á líkamann. Ef þú gerir þetta ítrekað yfir daginn byrjarðu að finna fyrir miklu meira ró og slökun, þar sem streita dagsins safnast ekki upp í líkama þinn, “segir Tandon. (Tengd: 17 öflugir kostir hugleiðslu.)

2. Hreyfing

Fyrir virkilega gagnlega endurhleðslu þarftu að svita. "Hátt oktan æfingar taka nóg af orku þinni og einbeitingu til að það er næstum ómögulegt að velta sér upp úr eða stressa sig á meðan þú framkvæmir þær," segir Tandon. "Að auki mun öll streita sem hefur safnast gufa upp þegar þú flytur ferskt súrefni í gegnum líkama þinn." Viðbótarbónus: Tær húð. „Eiturefni hreinsast út með svitamyndun, þannig að ytri ljóma þín mun passa við innri ljóma sem þú færð frá friðsamlegri og jafnvægi tilveru,“ segir Tandon.

3. Segðu Nei

Helsta orsök kulnun er að segja Já að hlutum í vinnunni sem þú þarft ekki að taka að þér. Gail Saltz, læknir, geðlæknir, sálgreinandi, metsöluhöfundur og gestgjafi Kraftur hins ólíka podcast, segir að það sé mikilvægt að segja það nei til óverkefnaverkefna og beiðna til að tryggja að þú hafir meiri tíma fyrir sjálfan þig. Og þegar þú hefur þetta pláss í hausnum og áætlun? "Sprautaðu tíma til að leika - ekki vinna um helgar þínar," bendir Saltz á.

4.Hvarf(En bara í einn dag, ekki ár!)

"Hvenær sem þér finnst þörf, taktu þér frí þar sem þú gerir aðeins það sem þú vilt gera," mælir Deborah Sandella, doktor, höfundur Bless, sár og sársauki: 7 einföld skref til heilsu, ástar og velgengni. "Líkaminn og heilinn þurfa báðir biðtíma til endurreisnar. Það er ótrúlegt hve mikið við getum endurhlaðið með smá biðtíma," segir hún. (Svo ekki sé minnst á, vísindin segja að vanalegur vinnutími geti stofnað þér í hættu vegna alvarlegra heilsufarsvandamála.) Og ekki gleyma að láta fólk vita að þú tekur þér tíma og munt ekki taka við símtölum/tölvupósti. Quiet hjálpar þér að endurstilla án truflunar, segir Sandella.

Umsögn fyrir