7 leiðir til að meðhöndla þunglyndisþætti geðhvarfasjúkdóms

Efni.

• Yfirlit
• 1. Haltu þig við heilbrigða venja
• 2. Uppbyggðu daginn
• 3. Ekki vera hræddur
• 4. Vertu virkur
• 5. Ekki einangra þig
• 6. Finndu nýjar leiðir til að létta álagi
• 7. Vertu með í stuðningshópi
• Að skilja geðhvarfasjúkdóm
• Geðhvarfasýki I
• Geðhvarfasýki II
• Cyclothymic röskun
• DSM greiningarviðmið
• Einkenni geðhvarfasjúkdóms
• Algeng einkenni þunglyndis
• Algeng einkenni oflæti
• Aðalatriðið

Yfirlit

Geðhvarfasjúkdómur er langvinnur geðsjúkdómur sem veldur miklum breytingum á skapi. Þessar stemmningar skiptast á milli gleðilegrar, duglegra háva (oflæti) og dapurra, þreytta lægðar (þunglyndis).

Að takast á við þunglyndisatriði getur verið erfitt. Einkenni þunglyndis geta valdið því að þú missir áhuga á athöfnum sem þú hefur venjulega gaman af og gerir það krefjandi að komast yfir daginn. En það eru hlutir sem þú getur gert til að berjast gegn neikvæðum áhrifum þunglyndis.

Hér eru sjö leiðir til að auka skap þitt á þunglyndi:

1. Haltu þig við heilbrigða venja

Þegar þú ert þunglyndur er auðvelt að lenda í slæmum venjum.

Þú getur ekki fundið fyrir því að borða jafnvel þegar þú ert svangur, eða þú heldur áfram að borða jafnvel þegar þú ert fullur.

Það sama gildir um svefn. Þegar þú ert þunglyndur ertu líklegri til að sofa of lítið eða of mikið.

Óheilsusamleg át og svefnvenjur geta gert þunglyndiseinkennin þín verri. Þannig að heilbrigð dagleg venja getur gert það auðveldara að viðhalda góðum venjum.

Hugleiddu að taka upp þessar hollari venjur:

• Borðaðu máltíðir og snarl á ákveðnum tímum yfir daginn.
• Auka neyslu grænmetis, halla próteina og heilkorns.
• Fáðu sjö til níu klukkustunda svefn á hverju kvöldi.
• Vakna og fara að sofa á sömu tímum á hverjum degi.

2. Uppbyggðu daginn

Rétt eins og tímasetning á borða og svefni getur hjálpað til við að bægja þunglyndiseinkennum, svo getur einnig skipulagt aðrar athafnir á daginn.

Það getur verið gagnlegt að búa til lista yfir dagleg verkefni til að athuga með þegar þú lýkur þeim. Það er líka gagnlegt að geyma dagatal og límmiða til að hjálpa þér að vera á réttri braut.

Vertu viss um að leggja nægilegan tíma til að hvíla þig og slaka á þegar þú áætlar dagleg verkefni þín. Að vera of upptekinn getur aukið þunglyndiseinkenni og valdið gremju.

Best er að forgangsraða tíma þínum, gæta þess sérstaklega að mæta á lækningatíma.

3. Ekki vera hræddur

Þegar þú ert ekki að upplifa þunglyndisatriði gætirðu fundið ánægju af vissum athöfnum, svo sem að lesa eða baka.

Þegar þú ert þunglyndur, gætirðu þó ekki haft næga hvatningu til að gera neitt.

Þrátt fyrir orkuleysi þitt er mikilvægt að halda áfram að taka þátt í athöfnum sem þú hefur venjulega gaman af. Með því að gera það sem gleður þig getur það dregið úr þunglyndiseinkennum þínum.

Ekki vera hræddur við að gera þær athafnir sem venjulega efla skapið. Þó að þú gætir óttast að þú munt ekki njóta þeirra eins mikið þegar þú ert þunglyndur, þýðir það ekki að þú ættir að forðast þau. Þegar þú byrjar að gera þessar aðgerðir aftur er líklegt að þér líði miklu betur.

4. Vertu virkur

Vísindamenn telja að ákveðnar tegundir hreyfinga geti hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis. Þetta felur í sér göngu, skokk eða hjólastíga til lága til miðlungs ákafa.

Til að ná sem bestum árangri segja sérfræðingar að þú ættir að æfa að minnsta kosti þrjá til fjóra daga í viku í 30 til 40 mínútur í einu.

5. Ekki einangra þig

Þegar þú ert þunglyndur geta félagslegar aðstæður virst yfirþyrmandi. Þú gætir fundið fyrir því að vera einn, en það er mikilvægt að einangra þig ekki. Að vera einn getur aukið einkenni þunglyndis.

Taktu þátt í félagsstarfi, svo sem bókaklúbbum á staðnum eða íþróttaliðum. Eyddu tíma með vinum og vandamönnum eða spjallaðu reglulega við þá í símanum. Að hafa stuðning vina og ástvina getur hjálpað þér að vera öruggari og öruggari.

6. Finndu nýjar leiðir til að létta álagi

Að prófa nýja hluti getur verið eitt af síðustu hlutunum sem þú vilt gera þegar þú ert í þunglyndi. En það getur hjálpað til við að draga úr einkennunum.

Til dæmis, ef þú hefur aldrei fengið nudd áður skaltu íhuga að tímasetja tíma á staðnum heilsulind.

Á sama hátt geta jóga eða hugleiðsla verið ný fyrir þig, en þau geta verið gagnleg meðan á þunglyndi stendur. Þessi starfsemi er þekkt fyrir að vera afslappandi. Þeir geta auðveldað þér að takast á við stressið eða pirringinn sem þú gætir orðið fyrir.

7. Vertu með í stuðningshópi

Það getur verið gagnlegt að ganga í stuðningshóp fyrir fólk með geðhvarfasjúkdóm. Hópur gefur þér tækifæri til að hitta annað fólk með sama ástandi og deila reynslu þinni í þunglyndisþáttum.

Spyrðu geðheilbrigðisþjónustuna um stuðningshópa á þínu svæði. Þú getur einnig fundið mismunandi geðhvarfasjúkdóma og stuðningshópa með þunglyndi með því að leita á netinu. Heimsæktu vefsíðu þunglyndis og geðhvarfasamtakanna fyrir lista yfir stuðningshópa á netinu.

Að skilja geðhvarfasjúkdóm

Það eru til nokkrar mismunandi gerðir af geðhvarfasjúkdómi. Má þar nefna:

Geðhvarfasýki I

Fólk með geðhvarfasýki upplifa ég að minnsta kosti einn geðhæðarþátt fyrir eða eftir þunglyndi eða vægan geðhæðarþátt (kallaður hypomania).

Geðhvarfasýki II

Fólk með geðhvarfasýki II hefur að minnsta kosti einn meiriháttar þunglyndi sem stendur í tvær vikur eða lengur. Þeir hafa einnig að minnsta kosti einn vægan hypomanic þátt sem stendur í meira en fjóra daga.

Í hypomanic þáttum er fólk ennþá spennandi, ötull og hvatvís. Einkennin eru þó vægari en þau sem tengjast fullgerðum oflæti.

Cyclothymic röskun

Fólk með cyclothymic röskun upplifir að minnsta kosti tvö ár af hypomanic og þunglyndi. Breytingar á skapi hafa tilhneigingu til að vera minna alvarlegar í þessu formi geðhvarfasjúkdóms.

DSM greiningarviðmið

Til viðbótar við oflæti eða geðrof, þá verður einstaklingur með geðhvarfasýki I eða geðhvarfasjúkdóm að vera með alvarlegan þunglyndi.

Til að greina með meiriháttar þunglyndi, verður viðkomandi að sýna fimm eða fleiri af eftirfarandi einkennum á sama tveggja vikna tímabili:

1. þunglyndi (eða pirringur hjá börnum) stærstan hluta dagsins, næstum á hverjum degi, eins og annað hvort huglægar skýrslur eða athuganir sem aðrar hafa gert
2. dró verulega úr áhuga eða ánægju með alla eða næstum alla athafnir stærstan hluta dagsins, næstum alla daga, eins og annað hvort huglægar frásagnir eða athuganir bentu til
3. breyting um meira en 5 prósent af líkamsþyngd á mánuði þegar ekki er farið í megrun eða lækkun eða aukin matarlyst næstum á hverjum degi
4. svefnleysi eða hypersomnia næstum á hverjum degi
5. geðshrærandi æsing eða skerðing næstum á hverjum degi, sem aðrir geta séð
6. þreyta eða orkutap næstum á hverjum degi
7. tilfinningar um einskis virði eða óhóflegrar eða óviðeigandi sektar, sem geta verið blekkingar og sem eru ekki einungis smávirðing eða sektarkennd vegna veikinda, næstum á hverjum degi
8. óákveðni eða skert getu til að hugsa eða einbeita sér nær daglega, af huglægum frásögnum eða eins og aðrir hafa séð
9. endurteknar dauðahugsanir (ekki bara ótti við að deyja), endurteknar sjálfsvígshugsanir án sérstakrar áætlunar eða sjálfsvígstilraun eða sérstök áætlun um að fremja sjálfsmorð

Þessi einkenni verða að vera breyting frá fyrri virkni viðkomandi. Að minnsta kosti eitt af einkennunum þarf að vera annað hvort þunglyndi eða missa áhuga eða ánægju og má ekki rekja til annars læknisfræðilegrar ástands.

Ennfremur, einkennin verða að valda klínískt verulegri vanlíðan eða skerðingu á félagslegum, starfsstéttum eða öðrum mikilvægum sviðum starfseminnar. Þátturinn getur heldur ekki verið vegna lífeðlisfræðilegra áhrifa efnis eða annars læknisfræðilegs ástands.

Einkenni geðhvarfasjúkdóms

Þó að það séu til ýmsar gerðir geðhvarfasjúkdóma eru einkenni þunglyndis, oflæti og ofsæðarkennd svipuð hjá flestum.

Algeng einkenni þunglyndis

• djúpar sorgir eða vonleysi í langan tíma
• að hafa lítinn sem engan áhuga á athöfnum sem einu sinni voru skemmtilegar
• erfitt með að einbeita sér, muna hluti og taka ákvarðanir
• eirðarleysi eða pirringur
• borða of mikið eða of lítið
• að sofa of mikið eða of lítið
• að hugsa eða tala um dauða eða sjálfsvíg
• tilraun til sjálfsvígs
• of glaður eða fráfarandi stemming í langan tíma
• ákafur pirringur
• að tala hratt eða hratt yfir á milli mismunandi hugmynda meðan á samtali stendur
• kappreiðar hugsanir
• að vera auðveldlega annars hugar
• taka upp margar nýjar athafnir eða verkefni
• eirðarleysi
• svefnörðugleikar vegna mikillar orkumagns
• hvatvís eða áhættusöm hegðun

Algeng einkenni oflæti

Einkenni hypomania eru þau sömu og oflæti, nema tveir lykilmunir.

Með hypomania eru breytingar á skapi yfirleitt ekki nógu alvarlegar til að trufla verulega daglegar athafnir einstaklingsins.

Engin geðrofseinkenni koma einnig fram meðan á hypomanic þætti stendur. Meðan á geðrofinu stóð getur geðrofseinkenni verið ranghugmyndir, ofskynjanir og ofsóknarbrjálæði.

Aðalatriðið

Það er engin lækning við geðhvarfasjúkdómi, en þú getur stjórnað ástandi þinni með því að fylgja meðferðaráætlun og gera lífsstílsbreytingar.

Í alvarlegum tilfellum þunglyndis getur verið þörf á tímabundnu sjúkrahúsvistun. Oftast muntu samt geta stjórnað einkennum geðhvarfasjúkdómsins með blöndu af lyfjum og geðmeðferð.

Það eru líka nokkrar einfaldar lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að hjálpa þér að líða betur á þunglyndisþáttum.

Það getur verið krefjandi að komast í gegnum þunglyndisþátt en það er mögulegt. Mundu að það eru margar leiðir til að auka skap þitt og létta einkenni.

Ekki hika við að hringja í lækninn þinn eða geðheilbrigðisþjónustu ef þú þarft hjálp.

Ef þú finnur fyrir þér að hafa sjálfsvígshugsanir meðan á þunglyndi stendur skaltu hringja í björgunarlínuna National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255. Ráðgjafar eru tiltækir allan sólarhringinn, sjö daga vikunnar. Öll símtöl eru nafnlaus.