Þunglyndi á nóttunni: Hvernig á að takast á við þunglyndi á nóttunni

Efni.

• Yfirlit
• Einkenni þunglyndis á nóttunni
• Hvað veldur þunglyndi á nóttunni?
• Ráð til að takast á við

Yfirlit

Þunglyndi er geðröskun sem fylgir tilfinningalegum og líkamlegum einkennum sem trufla daglegt líf þitt. Áætlað er að 16 milljónir bandarískra fullorðinna hafi upplifað þunglyndi á nýliðnu ári.

Allir upplifa þunglyndi á annan hátt. Sumir upplifa verulega aukningu á þunglyndiseinkennum á nóttunni. Þeir geta fengið fleiri einkenni eða einkenni þeirra geta aukist í alvarleika. Nóttarþunglyndi getur einnig skapað eða versnað svefnleysi, með því að halda þér vakandi lengur eða gera það erfiðara að sofna.

Hér er það sem þú þarft að vita og nokkur ráð um hvernig eigi að takast á við:

Einkenni þunglyndis á nóttunni

Að upplifa þunglyndi á nóttunni getur haft ýmis einkenni fyrir mismunandi fólk. Sumt fólk getur fundið fyrir aukningu á alvarleika þunglyndiseinkenna. Aðrir geta fundið fyrir auknum tilfinningum um einangrun, vonleysi og tómleika á nóttunni.

Kapphugsanir og óróleiki geta einnig komið fram sem geta leitt til svefnörðugleika. Fyrir frekari upplýsingar um einkenni þunglyndis, skoðaðu ítarlega lista hér.

Hvað veldur þunglyndi á nóttunni?

Það eru ýmsar orsakir sem geta stuðlað að auknu þunglyndi á nóttunni.

Ein algeng ástæða fyrir aukningunni er skortur á truflun. Á daginn er það svolítið auðveldara fyrir suma - sérstaklega þá sem eru með vægt eða í meðallagi þunglyndi - að halda sig uppteknum. Vinna, skóli eða félagsleg athöfn er truflun á daginn. En á nóttunni, þegar þú sest að sofa, er ekkert nema þú og hugsanir þínar.

Vísindamenn hafa skoðað aðra hluti sem gætu aukið einkenni þunglyndis okkar á nóttunni. Samkvæmt rannsóknum á dýrum 2013 geta skær ljós (einkum blá og hvít) á nóttunni ekki aðeins haldið okkur vakandi, heldur geta þau aukið einkenni þunglyndis. Í rannsókninni jók meira að segja sjónvarp í myrkri herbergi kortisólmagn dýrsins og skapaði breytingar á hippocampus þeirra, sem bæði geta aukið þunglyndiseinkenni.

Einnig er talið að ef hjartsláttartruflanir þínar raskast, þá getur þunglyndið komið af stað eða einkenni þín aukist í alvarleika. Ein rannsókn frá 2009 kom í ljós að aukið gerviljós getur truflað dægursveiflu okkar verulega, valdið eða aukið geðraskanir eins og þunglyndi.

Ráð til að takast á við

Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að takast á við þunglyndi sem kemur fram eða eykst í alvarleika á nóttunni. Fyrir einkenni þunglyndis, óháð þeim tíma dags sem þau birtast, ættir þú að viðhalda meðferðaráætluninni sem læknirinn þinn ávísar. Þetta felur í sér að taka lyfin þín, jafnvel þegar þér líður vel.

Ef einkenni þunglyndis eru ný fyrir þig eða þú ert ekki í meðferð núna, ættir þú að panta tíma til að leita til læknis. Þeir geta gefið þér greiningu og hjálpað þér að finna meðferð sem hentar þér.

Til að stjórna þunglyndinu á nóttunni gætirðu íhugað að prófa nokkur af þessum ráðum til að bæta einkennin við að versna á nóttunni:

• Slappaðu af að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir rúmið. Þetta leyfir líkama þínum að hægja á sér og verða tilbúinn fyrir svefn. Góður svefn er mikilvægur fyrir almenna heilsu og vellíðan.
• Haltu áfram að vinna og allt stressandi fyrir utan svefnherbergið. Þetta getur hjálpað til við að gera svefnrýmið meira róandi og jákvætt. Hugleiddu að gera svefnherbergið þitt að skjálausu herbergi ef þú getur.
• Æfðu þér að draga úr streitu. Róandi athafnir sem létta álagi eins og málun eða huga að bakstri geta hjálpað þér að takast á við þunglyndið á nóttunni. Jóga og hugleiðsla geta einnig hjálpað þér við að létta streitu fyrir rúmið.
• Forðastu bjarta skjái. Reyndu að horfa ekki á bjarta skjái í að minnsta kosti tvær klukkustundir fyrir rúmið og dimaðu ljósin eins mikið og mögulegt er.
• Takmarkaðu neyslu áfengis og koffíns. Báðir þessir geta aukið einkenni þunglyndis. Koffín of seint á daginn getur einnig truflað svefninn.